Tahukah Anda olahraga mana yang direkomendasikan untuk usia Anda?

Terlepas dari usia, latihan fisik secara teratur memberikan sejumlah manfaat bagi tubuh kita, menjamin energi dan kesejahteraan kita - sekarang dan di masa depan.

Dan Anda tidak harus menjadi atlet Olimpiade. Dengan frekuensi sedang, melakukan jenis yang sesuai dengan usia Anda, Anda sudah dapat memanfaatkan latihan.

Lihat juga: 10 aplikasi untuk berolahraga di rumah

Anak-anak, misalnya, harus didorong untuk melakukan latihan yang mendorong koordinasi, seperti menari. Para lansia, yang tidak lagi memiliki tubuh sekuat dan gesit seperti sebelumnya, dapat memperoleh manfaat dari aktivitas lembut, seperti tai chi chuan.

Manfaat yang diberikan oleh latihan fisik

Kontrol berat badan hanyalah salah satu manfaat tetap aktif. Anda juga akan mengetahui bagaimana pernapasan, postur, dan sirkulasi darah Anda meningkat. Selain itu, latihan fisik memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan dalam jangka panjang sangat efektif dalam mencegah nyeri otot.

Dan bukan hanya tubuh yang mendapat manfaat dari efek positif aktivitas fisik. Olahraga memberikan manfaat psikologis, termasuk peningkatan kepercayaan diri dan kewaspadaan mental serta bantuan dari gangguan mood.

Periksa sekarang daftar latihan fisik yang ditunjukkan untuk semua tahap kehidupan: masa kanak-kanak, remaja, dewasa dan tua. Sesuaikan mereka sesuai dengan kenyataan dan kondisi Anda - yang penting adalah menjaga tubuh Anda tetap aktif dan pikiran Anda sehat!

Aktivitas fisik yang direkomendasikan untuk setiap tahap kehidupan:

adokon / iStock

→ Masa Kecil

Jika Anda terbiasa berolahraga saat masih muda, kemungkinan besar Anda akan tetap aktif saat dewasa. Latihan pada anak usia dini bersifat informal - berlarian di halaman, berenang, dan sebagainya.

surachetkhamsuk / iStock

Anak-anak sekolah didorong untuk memperkuat otot mereka dan meningkatkan koordinasi, berpartisipasi dalam olahraga dan aktivitas fisik, seperti pelatihan sepak bola, pertemuan atletik, dan kelas menari.

jacoblund / iStock

Obesitas anak memiliki efek jangka panjang pada kesehatan dan kesejahteraan, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes dan kanker di masa dewasa. Waktu yang dihabiskan oleh anak dalam aktivitas menetap, seperti menonton TV, harus dibatasi. Orang tua dapat menjadi teladan untuk gaya hidup yang energik, berpartisipasi dengan anak-anak mereka dalam kegiatan seperti petak umpet, bersepeda dan bermain bola.

AntonioGuillem / iStock

→ Remaja

Stres dan kecemasan dapat menyebabkan rasa sakit atau memperburuk rasa sakit yang sudah ada. Berpartisipasi dalam setidaknya 1 jam sehari aktivitas fisik selama masa remaja merangsang harga diri dan kesejahteraan psikologis, mengurangi kemungkinan depresi dan masalah kesehatan mental lainnya.

teruslah membaca