20 makanan terbaik untuk pejalan kaki

Apakah Anda berlatih berjalan untuk kesehatan? Bagus! Sekarang, pastikan diet Anda membantu usaha Anda. Jika Anda mengimbau camilan rendah lemak untuk membuat diri Anda kelaparan; mengandalkan karbohidrat yang cepat dicerna sebagai bahan bakar; atau makan salad rendah protein untuk mengurangi kalori, kami punya saran yang jauh lebih baik.

Saat memilih makanan Anda sebelum berolahraga, ingatlah bahwa makanan harus melakukan tiga hal untuk tubuh Anda: memberikan energi yang tahan lama, menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil dan memberinya makan. Protein tanpa lemak, lemak "baik", dan karbohidrat kompleks adalah nutrisi yang menyelesaikan pekerjaan.

Lihat galeri di bawah ini dengan 20 makanan terbaik untuk mereka yang berjalan-jalan :

Davizro / iStock

1. Susu skim

Jika Anda meninggalkan ASI sebagai seorang anak, Anda mungkin sedang bergerak. Dua studi Harvard menemukan bahwa orang yang memasukkan produk susu dalam makanan harian mereka 21% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan resistensi insulin; masalah yang membuat tubuh lebih sulit menggunakan glukosa dan lebih mudah menyimpan makanan dalam bentuk lemak. Susu juga kaya akan kalsium dan mineral lainnya. Lebih suka susu skim dengan 2% lemak.

Dzevoniia / iStock

2. Yogurt skim

Sulit menemukan snack yang tinggi protein tapi rendah lemak. Yoghurt skim adalah salah satunya. Ini juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik, yang membentuk tulang, dan bakteri menguntungkan yang bermanfaat membantu menjaga usus Anda tetap teratur dan sistem kekebalan Anda berjalan dengan kecepatan penuh. Ini adalah dasar yang bagus untuk persiapan vitamin. Lebih suka yogurt skim yang tidak terlalu manis, dan lihat di kemasan untuk indikasi "kultur aktif hidup".

Roxiller / iStock

3. Kacang dan kastanye

Studi menunjukkan kacang-kacangan dan kastanye sebagai sekutu diet mengecilkan pinggang, selama Anda tidak melakukannya secara berlebihan. Ini karena serat, protein, dan lemak "baik" di dalamnya, yang dapat meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap insulin. Kacang adalah salah satu sumber omega-3 terbaik. Ini bagus untuk mencegah penyakit jantung dan membantu mencegah diabetes tipe 2. Buah ini juga kaya vitamin E, antioksidan penting yang dapat membantu melawan kanker prostat dan paru-paru.

YelenaYemchuk / iStock

4. Teh hijau

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition , membandingkan hasil peserta yang meminum minuman yang mengandung katekin (antioksidan kuat yang ada dalam teh hijau) dengan mereka yang meminumnya tanpa katekin. Setelah meminum minuman tersebut, mereka melakukan sekitar 180 menit latihan dengan intensitas sedang, terutama jalan kaki, setiap minggunya. Setelah 12 minggu, mereka yang minum teh hijau kehilangan 7,4% lebih banyak lemak perut dibandingkan mereka yang tidak.

"Katekin mempercepat metabolisme dan kecepatan di mana hati membakar lemak," kata Dr. Kevin C. Maki, penulis studi tersebut.

teruslah membaca