Masalah tulang belakang: bagaimana cara duduk untuk menghindarinya

Ketika nenekmu menyuruhmu untuk "duduk tegak", dia benar. Postur tubuh yang benar dalam posisi duduk sangat penting untuk menghindari masalah punggung.

Berikut ini adalah daftar hal-hal yang perlu diingat jika Anda bekerja sambil duduk atau mengemudi selama berjam-jam. Tetapi mereka penting dalam situasi apa pun di mana Anda perlu duduk selama berjam-jam. Misalnya, jika Anda sedang berbicara di telepon, gerakkan kursi atau sandarkan sedikit. Atau bangun untuk menerima telepon.

Lihat tip berikut untuk profesional yang menghabiskan berjam-jam sehari di depan komputer atau di belakang kemudi:

Lihat bagaimana pijatan dapat meredakan nyeri Anda.

Di komputer

Perhatikan semua poin di bawah ini. Jika Anda sudah mengalami sakit punggung, tindakan ini akan membantu. Dan, jika Anda tidak merasakannya, ingatlah bahwa pencegahan adalah obat terbaik.

  • Perhatikan ketinggian kursi dalam kaitannya dengan meja, monitor, dan tinggi badan Anda. Bagian atas layar komputer harus sedikit di bawah garis mata. Jika layar terlalu rendah, gunakan penyangga untuk menaikkannya.
  • Pilih kursi ergonomis dengan penyangga tulang belakang lumbal, untuk menjaga postur tubuh yang baik, dan untuk lengan.
  • Hindari duduk di tepi kursi, menyilangkan kaki atau menjaga tubuh tetap membungkuk.
  • Untuk mencondongkan tubuh ke depan, pertahankan bokong Anda di kursi dan tekuk dari sendi pinggul.
  • Biarkan kepala Anda pas secara alami, rilekskan bahu Anda dan jauhkan lutut sedikit.
  • Duduklah dengan telapak kaki rata dan paha sejajar dengan lantai. Untuk melakukan ini, sesuaikan ketinggian kursi.
  • Layar harus diposisikan agar tidak memantulkan cahaya agar tidak menyebabkan kelelahan mata.
  • Jaga agar lengan Anda tetap rata atau miringkan sedikit. Idealnya, kursi harus memiliki sandaran tangan.
  • Permukaan meja kerja harus sejajar dengan siku. Di bawahnya, harus ada ruang kosong untuk lutut.
  • Periksa dan perbaiki postur tubuh secara berkala. Juga, istirahatlah secara teratur untuk bangun dan berjalan-jalan sebentar.
  • Kekakuan postur tubuh bisa sama merusaknya dengan postur tubuh yang buruk. Sesuaikan diri Anda di kursi secara teratur untuk mengubah kekuatan pada persendian dan otot.

Di roda

Salah duduk di belakang kemudi tidak hanya menyebabkan ketegangan di punggung Anda, tetapi juga dapat memengaruhi kualitas mengemudi dan membuat Anda berisiko. Ikuti ini:

  • Pastikan kursi ditempatkan pada ketinggian yang benar. Pegang bagian atas setir dengan tangan Anda yang bebas dan sesuaikan jok agar punggung Anda nyaman dan siku tidak menekuk saat mengemudi.
  • Dia tidak merasa terlalu jauh di belakang, hampir tidak bisa memegang setir, atau terlalu jauh ke depan, sampai-sampai terjebak di sana.
  • Kaki Anda harus nyaman saat menginjak pedal.

Pelajari cara berbaring dengan posisi yang benar untuk menghindari rasa sakit.