8 diet berbeda untuk menurunkan berat badan dengan sehat

Orang merespons secara berbeda terhadap diet yang berbeda dan asupan kalori yang dibatasi. Variasi ini disebabkan oleh beberapa faktor, termasuk olahraga, stres dan pola tidur, bahkan kesehatan bakteri usus kita. Meski begitu, semua jenis diet dengan asupan kalori terbatas yang mengikuti prinsip rendah lemak dan gula akan berpengaruh pada penurunan berat badan.

Rencana diet penurunan berat badan yang baik akan mendorong penurunan yang stabil dan bertahap serta pergeseran ke kebiasaan makan yang sehat untuk mempertahankan kisaran berat badan yang sehat dalam jangka panjang. Beberapa diet mungkin lebih sesuai dengan gaya hidup dan kepribadian Anda daripada yang lain, jadi carilah diet yang dapat Anda ikuti. Cari tahu di bawah diet paling umum yang akan memberikan hasil yang lebih baik.

Kata semboyannya adalah moderasi. Ini adalah nasihat diet terbaik dalam segala hal.

William_Potter / iStock

DIET CEPAT SENGAJA

Diet 5 kali 2 mungkin yang paling terkenal dari beberapa diet puasa intermiten, yang melibatkan siklus puasa dan makan normal. Dalam program 5 untuk 2, selama lima hari seminggu Anda makan apa yang Anda inginkan. Dua lainnya - sebaiknya tidak berurutan -, membatasi asupan kalori hingga 25% dari asupan normalnya, yaitu sekitar 500 kkal untuk wanita atau 600 kkal untuk pria. Makanan yang dimakan pada hari-hari puasa harus tinggi protein, seperti telur dan daging tanpa lemak. Konsumsi alkohol tidak dianjurkan pada hari-hari puasa.

Siora Photography / Unsplash

Alasan

Mengurangi asupan energi menghasilkan penurunan berat badan, tetapi banyak orang merasa sulit untuk tetap menjalankan diet hemat energi secara teratur. Beberapa orang merasa lebih mudah untuk hanya memiliki dua hari pengekangan, dan pengekangan yang ekstrim pada hari-hari itu memungkinkan mereka untuk bersantai di hari-hari lain dan tetap termotivasi. Selain itu, belajar mengatasi tanda-tanda kelaparan dan mengabaikannya di hari-hari puasa dapat menjadi keterampilan yang berguna bagi individu dengan kebiasaan ngemil dan yang terus-menerus mengidam makanan.

g-stockstudio / iStock

Goresan

Pada hari-hari puasa Anda mungkin merasa kekurangan energi, sakit kepala dan sembelit, sulit berkonsentrasi dan merasa sulit untuk mengatasi rasa lapar yang Anda rasakan. Anda kemudian dapat mengimbanginya dengan mengonsumsi terlalu banyak pada hari-hari makan normal.

Bagi banyak orang, olahraga tidak mungkin dilakukan pada hari-hari puasa, dan makanan yang dimakan pada hari-hari tidak berpuasa tidak sehat dan tidak cukup kaya nutrisi untuk mengimbangi nutrisi yang tidak mereka makan saat berpuasa, sehingga mengakibatkan gaya yang kurang sehat. kehidupan secara umum.

leekhoailang / iStock

Kesimpulan

Studi menunjukkan bahwa puasa intermiten efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi mungkin tidak lebih dari pembatasan kalori secara terus menerus. Tetapi beberapa orang menemukan bahwa pola puasa intermiten, alih-alih membatasi asupan kalori setiap hari, bekerja dengan baik untuk mereka, memungkinkan penurunan berat badan yang konstan.

teruslah membaca