10 tips untuk meningkatkan fungsi otak Anda

Rutinitas yang penuh tekanan , masalah sehari-hari, usia ... semua faktor ini membebani otak Anda. Namun untungnya, tindakan sederhana dapat meredakan situasi ini. Perubahan kecil dalam rutinitas Anda memungkinkan Anda untuk meningkatkan dan menjaga otak Anda tetap aktif dan gesit lebih lama. Cari tahu apa kebiasaan ini di jadwal Anda:

tommaso79 / iStock

1. Tidur nyenyak

Atur malam agar Anda siap tidur satu jam lebih awal dari biasanya. Nikmati makanan ringan non-alkohol untuk makan malam, dan camilan kecil karbohidrat sebelum tidur. Pilih aktivitas yang tenang sebagai hal terakhir yang harus dilakukan di malam hari, tanpa layar atau lampu terang, atau suara bising.

Lordn / iStock

2. Berlatihlah

Latihan aerobik yang tepat penting untuk kesehatan tubuh, dan tetap memiliki manfaat yang signifikan bagi otak - baik jangka pendek maupun jangka panjang. Persiapkan sebelumnya untuk latihan - ini membuatnya lebih mudah untuk mengikuti jadwal. Misalnya, kemasi tas atau perlengkapan renang Anda untuk lari malam sebelumnya, atau buat janji dengan teman untuk berjalan-jalan atau menari.

smphoto / iStock

3. Latih otak Anda

Jaga otak Anda tetap bugar dengan teka-teki silang, sudoku, atau permainan pikiran lainnya saat Anda punya waktu luang. Semua aktivitas ini merangsang otak untuk meningkatkan fungsi jangka panjang.

wutwhanfoto / iStock

4. Periksa kesehatan Anda

Kapan terakhir kali Anda melakukan pemeriksaan ? Masalah seperti tekanan darah tinggi, merokok, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung berhubungan dengan penurunan fungsi otak, jadi penting untuk mengidentifikasi masalah tersebut sejak dini dan mengobatinya.

teruslah membaca