Cara Mengurangi Kecemasan Lansia di Karantina

Ada perbedaan antara stres dan kecemasan, meskipun kata-kata digunakan dengan cara yang serupa. Stres memiliki penyebab yang dapat diidentifikasi dengan jelas, sedangkan kecemasan lebih tentang mengkhawatirkan sesuatu yang mungkin terjadi di masa depan. Kecemasan bisa berkembang menjadi gangguan, sementara stres tidak akan pernah menjadi gangguan mental. Anda mungkin memerlukan terapi untuk mempelajari cara mengurangi kecemasan atau pengobatan untuk membantu Anda mengatasinya, sementara stres bersifat sementara.

Penelitian dari University of California menunjukkan bahwa meskipun orang tua cenderung tidak terlalu cemas dibandingkan orang muda, hingga 25% dari mereka menderita beberapa gejala. Di usia tua, kecemasan hampir dua kali lebih sering daripada depresi. Sangat wajar untuk merasa cemas tentang masa depan, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh ulasan oleh para peneliti Australia, kekhawatiran yang berkepanjangan dapat menurunkan kualitas hidup, serta meningkatkan risiko masalah mental dan fisik lainnya, seperti hipertensi, depresi, dan kognitif. menurun.

Menjadi cemas tidak mengubah apa pun, jadi lakukan yang terbaik untuk memutus siklus itu. Berikut beberapa strategi untuk menenangkan kecemasan selama karantina dan membantu Anda menjaga keseimbangan:

Ralf Geithe / iStock

Buat daftar

Jika otak Anda dipenuhi dengan pikiran-pikiran cemas, buatlah daftar tugas, lakukan satu hal pada satu waktu dan coret saat Anda pergi. Ini akan membantu mengurangi kecemasan dan membuat Anda tetap termotivasi.

Ridofranz / iStock

Biarkan keluar

Berbagi perasaan dengan keluarga dan teman dapat membantu meletakkan segala sesuatu dalam perspektif. Kelompok pendukung di media sosial memberikan kesempatan bagi Anda untuk mendiskusikan masalah Anda dengan orang lain dan mengembangkan strategi koping bersama.

KatarzynaBialasiewicz / iStock

Gerakkan dirimu

Sulit untuk khawatir saat Anda fokus pada aktivitas fisik, yang juga melepaskan endorfin yang menenangkan. Sebuah studi yang dilakukan di Universitas São Paulo dengan orang-orang berusia 60 hingga 74 tahun menemukan bahwa mengikuti program latihan aerobik selama enam bulan secara signifikan menurunkan kecemasan dan stres. Nikmati dan lakukan latihan ini di rumah!

Halfpoint / iStock

Tahu bagaimana menerima

Cobalah untuk mengalihkan kecemasan dari apa yang tidak dapat Anda ubah dan fokus pada hal-hal yang dapat Anda lakukan.

teruslah membaca