Pelajari cara memperkuat tulang Anda

Tulang, otot dan persendian menopang tubuh kita dan memungkinkan kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Pada dasarnya, manusia dirancang untuk bergerak. Selanjutnya, Anda akan mengetahui apa yang bisa dilakukan untuk memperkuat tulang Anda:

Rawpixel / iStock

peduli

Yang sering kita abaikan adalah peran kita dalam menjaga agar mereka tetap kuat dan sehat sehingga dapat membuat kita terus bergerak seumur hidup. 

bernardbodo / iStock

Perkuat tulang Anda

Seperti bagian tubuh lainnya, tulang adalah struktur yang hidup, dirancang untuk tumbuh, diperbarui, dan pulih. Namun seiring bertambahnya usia, kandungan mineral tulang tersebut semakin berkurang, yang bisa mengakibatkan osteoporosis. Makan makanan yang tepat, berolahraga, dan mengikuti saran ini akan membantu Anda menjaga tulang tetap kuat.

Maksym Azovtsev / iStock

Lebih banyak vitamin melalui sinar matahari

Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan fosfor untuk pertumbuhan dan pembentukan tulang: tanpanya, mereka menjadi lemah, rapuh atau berubah bentuk seiring bertambahnya usia. Karena ada sedikit vitamin D di sebagian besar makanan, kita perlu mendapatkan jumlah yang dibutuhkan tubuh dari sinar matahari atau suplemen. Orang dewasa yang sehat perlu mengonsumsi 5 mcg vitamin D setiap hari.

nata_vkusidey / iStock

Makan plum hitam

Dalam sebuah penelitian di Amerika terhadap wanita pascamenopause, mereka yang makan 10 plum hitam sehari memiliki kepadatan tulang yang jauh lebih tinggi di ulna - salah satu tulang panjang di lengan bawah - dan di tulang tulang belakang dibandingkan kelompok kontrol yang makan apel kering. Zat yang ada dalam buah plum hitam dipercaya dapat mencegah kerusakan tulang.

teruslah membaca