Ketahui 2 jenis stres yang paling umum dan penyebabnya

Tidak semua jenis stres itu buruk. Stres tertentu bermanfaat. "Baik" adalah apa yang kita rasakan saat kita bersemangat. Detak jantung bertambah cepat, hormon berubah, tetapi tidak ada rasa takut atau ancaman.

Stres yang baik adalah reaksi terhadap peristiwa yang menyenangkan. Kegembiraan untuk pertemuan pertama, promosi di tempat kerja atau bahkan naik roller coaster adalah contoh-contoh yang menghasilkan banyak stres yang baik. Padahal, kita semua butuh sedikit stres agar bisa punya tenaga dan menghadapi tantangan.

Meskipun stres yang baik, asalkan singkat, sehat dan merangsang, jenis stres lain berbahaya: menimbulkan rasa takut dan cemas, melumpuhkan emosi dan memberikan perasaan bahwa kesulitannya begitu besar sehingga kita tidak dapat mengatasinya. Kenali mereka masing-masing.

Stres akut

Stres akut muncul dengan cepat dan biasanya berumur pendek. Ini bisa jadi tidak dapat diprediksi dan tidak terkendali, seperti nyaris lolos dari kecelakaan, atau menakutkan tetapi diharapkan, seperti wawancara kerja. Bagaimanapun, ada serangkaian perubahan cepat di hampir seluruh organisme, yang siap menghadapi ancaman.

Orang yang mengalami beberapa situasi stres lebih mungkin untuk jatuh sakit, tetapi secara umum, satu episode jenis ini akan memiliki sedikit atau tidak ada efek negatif pada orang sehat, dan secara bertahap tubuh akan kembali normal (homeostasis).

Stres kronis

Tidak ada jaminan untuk kembali seimbang ketika stres kronis, hasil dari keprihatinan harian yang konstan dan tuntutan yang tiada henti yang tidak dapat kita kendalikan. Karena pemicu stres terus menerus, tubuh tidak menerima sinyal yang jelas untuk kembali ke keseimbangan.

Stres kronis dapat mengatasi kemampuan kita untuk menghadapinya, dan menurut kita tidak ada jalan keluar dari impotensi itu. Mungkin aspek terburuk dari stres kronis adalah membiasakan diri dan mengabaikannya. Tetapi jika tidak diatasi, dampak fisik dan psikologisnya bisa berbahaya.

Stres kronis bisa disebabkan oleh banyak hal, seperti:

  • masalah keuangan
  • merawat para penyandang cacat atau penyakit serius
  • merasa terjebak dalam hubungan atau pekerjaan yang tidak memuaskan
  • trauma masa kecil yang belum terselesaikan
  • suara yang mengganggu
  • gangguan konstan.

Jangan panik!

Kadang-kadang stres begitu akut sehingga menyebabkan serangan panik; salah satu jenis stres yang paling berbahaya. Ini ditandai sebagai periode singkat kecemasan ekstrim dan banyak keringat, pusing, jantung berdebar, sesak di dada dan simpul di "perut". Krisis-krisis ini bisa sangat kejam sehingga orang tersebut mengira dia akan mati. Misalnya, dia mungkin mengira dia akan mengalami serangan jantung karena jantungnya berdetak terlalu cepat.

Serangan panik biasanya terjadi tanpa peringatan, meskipun dikaitkan dengan situasi stres, seperti berada di lift yang penuh sesak atau di pesawat selama turbulensi. Hal ini juga umum terjadi hiperventilasi, yang mengganggu keseimbangan oksigen dan karbon dioksida dalam darah. Jika serangan panik akan segera terjadi, teknik pernapasan di bawah ini dapat membantu Anda menenangkan diri.

Cara bernapas dalam serangan panik

  • Pertama, buang napas. Lepaskan udara dengan desahan pelan. Kemudian tarik napas perlahan, rasakan diafragma (tepat di atas pinggang) mengembang ke luar. Kemudian, keluarkan perlahan, hitung sampai tiga.
  • Tarik napas lagi, rasakan tulang rusuk mengembang ke samping. Lalu buang napas perlahan; butuh waktu sedikit lebih lama untuk bernapas daripada saat Anda menghirup.
  • Ulangi menghirup perlahan. Pikirkan "pelan-pelan", dan arahkan udara ke bagian bawah diafragma. Rasakan bagian tengah tubuh Anda mengembang dan tulang rusuk Anda terbuka ke samping saat paru-paru Anda terisi dengan oksigen. Jangan menahan napas setelah menghirup; keluarkan napas perlahan.
  • Berhenti sebentar, dan tarik napas lagi, rasakan bagian tengah tubuh mengembang. Sekarang buang napas perlahan.
  • Bertekunlah , meskipun napas masih terasa terlalu tinggi di dada. Saat Anda rileks, napas Anda akan turun ke diafragma.
  • Tetaplah beberapa menit dengan kecepatan ini. Fokus pada pernapasan perlahan dan ke bawah, selalu dengan sedikit lebih banyak pernafasan daripada menghirup. Ini adalah laju pernapasan alami Anda. Ingat: pernafasanlah yang membuat Anda rileks.