7 tips menikmati tidur malam yang nyenyak

Tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga ingatan dan untuk mengkonsolidasikan apa yang terlihat pada siang hari. Tidur malam yang nyenyak juga membuat kita siap untuk tugas-tugas di hari yang baru.

Namun, faktanya banyak orang mengalami kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Kami menyajikan 7 tip yang tidak terlalu jelas bagi Anda untuk tidak menjadi bagian dari grup ini.

1. Segarkan memori

Pola tidur yang buruk seringkali terlihat jelas. Tetapi tanda jelas lainnya bahwa Anda tidak menikmati istirahat malam yang baik adalah kelupaan. Jika Anda pergi ke dokter dan mengeluh bahwa Anda sering lupa nama kucingnya atau bahwa Anda sudah dua kali lupa jadwal dokter gigi, gejala-gejala ini dapat dikaitkan dengan proses penuaan umum. Anda tidak mungkin ditanya apakah Anda telah tidur nyenyak. Namun, penelitian menunjukkan bahwa jumlah dan kualitas tidur memengaruhi daya ingat secara signifikan. Khususnya jenis yang membantu kita mengingat fakta dan peristiwa. Jadi, pertimbangkan kemungkinan bahwa pola tidur yang buruk menjadi akar dari hilangnya ingatan Anda. Dokter Anda mungkin dapat menawarkan panduan tentang cara mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Cobalah tip berikut untuk meningkatkan daya ingat Anda. Ini mungkin lebih mudah dari yang Anda pikirkan.

2. Gunakan tanaman

Semua obat tidur memiliki efek samping, dan banyak yang membuat ketagihan. Dengan demikian, Anda akhirnya tidak dapat tidur tanpanya dan membutuhkan dosis yang lebih tinggi dan lebih tinggi untuk mendapatkan hasil. Selain itu, mereka juga bisa membuat Anda pusing keesokan paginya alih-alih segar. Jadi, sebelum memilih opsi drastis ini, cobalah beberapa solusi herbal yang tersedia di pasaran. Cari suplemen makanan yang mengandung valerian . Tanaman ini secara tradisional digunakan untuk bersantai dan meningkatkan kualitas tidur. Meskipun tidak mungkin itu akan menawarkan solusi "instan" untuk masalah Anda. Anda perlu meminumnya hingga tiga minggu sebelum Anda mulai melihat efeknya.

Anda juga bisa mencoba teh kamomil sebelum tidur. Chamomile, seperti valerian, telah digunakan selama berabad-abad untuk menenangkan saraf dan meningkatkan tidur restoratif. Hal yang sama berlaku untuk lavender . Cobalah menyebarkan beberapa bunga - kering atau segar - atau beberapa tetes minyak esensial di bawah bantal. Atau tambahkan sedikit air di mandi malam Anda.

Jika menurut Anda masalah utama yang mengganggu tidur Anda adalah kecemasan , berikut beberapa tips untuk Anda.

3. Buatlah teh selada

Rebus tiga atau empat daun selada besar dalam sekitar 200 ml air selama 15 menit, dengan api kecil. Angkat dari api, tambahkan dua tangkai daun mint, masukkan selama beberapa menit dan saring. Minum ramuan tersebut sebelum tidur. Ingatlah bahwa semua jenis selada dapat digunakan untuk membuat teh. Infus bekerja karena selada mengandung zat yang disebut lektucarium yang bekerja di otak dengan cara yang mirip dengan opium.

Alam adalah sekutu yang kuat. Pelajari tentang berbagai jenis teh dan manfaatnya untuk Anda.

4. Cobalah kalkun, ayam atau pisang

Makanlah dengan kalkun atau ayam, daging yang mengandung triptofan tingkat tinggi, asam amino yang menyebabkan kantuk - salah satu alasan mengapa Anda mungkin merasa mengantuk setelah makan malam Natal yang lezat. Pisang juga mengandung banyak triptofan dan karenanya ideal untuk camilan malam.

5. Lihat solusi Anda

Dokter harus selalu menanyakan obat apa yang Anda minum saat konsultasi, tetapi mereka mungkin terlalu terdesak waktu sehingga lupa detail itu. Jika Anda berkonsultasi tentang insomnia, Anda mungkin tidak berpikir untuk menghubungkan gangguan ini dengan salah satu obat Anda. Namun, banyak obat yang dapat mengganggu tidur. Diantaranya adalah beta-blocker, obat tiroid, dekongestan, beberapa antidepresan, kortikosteroid dan obat berbasis kafein, seperti pereda nyeri, sirup dan flu yang dijual bebas. Jadi jika Anda pergi ke dokter untuk mengeluh tentang insomnia, bawalah daftar semua yang telah Anda minum atau telah Anda konsumsi baru-baru ini dan dosisnya - termasuk suplemen herbal dan makanan.

6. Konsumsi vitamin

Anda biasanya pergi tidur dengan kelelahan dan siap untuk delapan jam tidur nyenyak, tetapi segera setelah Anda mulai tertidur, kaki Anda bergerak tajam dan Anda bangun lagi - ini beberapa kali pada malam hari. Jika itu masalahnya, Anda mungkin menderita sindrom kaki gelisah dan jawaban atas pola tidur Anda yang buruk bisa sesederhana mengonsumsi suplemen vitamin. Dalam sebuah penelitian, para peneliti menemukan bahwa wanita yang menderita sindrom kaki gelisah seringkali kekurangan asam folat, salah satu bentuk vitamin B9.penting untuk berfungsinya otak dan saraf. Gejala membaik saat para wanita ini mengonsumsi asam folat. Jadi, cobalah mengonsumsi suplemen harian 400 mcg asam folat dan 50 mg B kompleks, untuk mengembalikan keseimbangan vitamin B dalam tubuh.

Vitamin: apa yang Anda ketahui tentang vitamin? Uji pengetahuan Anda dalam kuis ini.

7. Latihan di waktu yang tepat

Olahraga ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit misalnya terbukti bisa menjadi solusi untuk tidur yang lebih nyenyak. Tapi momen saat Anda berolahraga juga penting. Olahraga itu merangsang, jadi itu bukan sesuatu yang harus Anda lakukan sebelum tidur. Sebaliknya, rencanakan untuk berolahraga saat malam tiba - 4 hingga 6 jam sebelum tidur. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk metabolisme dan suhu tubuh menurun setelah berolahraga, membuat Anda siap tertidur.

Sekarang Anda dapat menikmati semua manfaat dari tidur malam yang nyenyak !!