Bagaimana menjadi bahagia (menurut sains!)

Rumah impian, perjalanan ke tempat eksotis yang telah direncanakan sekian lama, mobil baru ... Tentu saja, semuanya meningkatkan mood untuk sementara. Namun, untuk memiliki efek yang bertahan lama, bukti baru menunjukkan kepada kita cara berbeda untuk bahagia.

Ilmu kebahagiaan

Penelitian telah menghasilkan gagasan yang mengejutkan tentang mengapa beberapa orang lebih bahagia daripada yang lain. Sebuah survei terhadap anak kembar yang dilakukan oleh University of Minnesota, AS, menemukan bahwa sekitar 50% perbedaan kebahagiaan antar individu bersifat genetik. Kami tidak mewarisi karakteristik yang membuat kami lebih atau kurang optimis; sebaliknya, DNA kita bertanggung jawab atas apa yang oleh beberapa peneliti disebut "titik setel kebahagiaan".

"Anda dapat memenangkan lotre, dan itu dapat meningkatkan kebahagiaan untuk sementara waktu ... dan kematian dalam keluarga membuat kami sedih, tetapi kami pulih," kata Kevin Haroian, direktur Pusat Penelitian Keluarga dan Kembar Minnesota. "Kami selalu mengalami pasang surut dalam hidup, tetapi sikap umum adalah titik penyesuaian untuk kebahagiaan."

10% perbedaan tingkat kebahagiaan lainnya dipengaruhi oleh keadaan kehidupan dan faktor lingkungan yang dapat berubah setiap hari, kata Sonja Lyubomirsky, seorang peneliti di University of California. Pikirkan tentang kegembiraan yang kita rasakan ketika kita dipuji atau bagaimana suasana hati kita memburuk saat cuaca buruk.

Karena kebahagiaan tidak berwujud dan sulit diukur, persentase ini berfungsi sebagai panduan dan bukan sebagai aturan yang kaku, dan dipengaruhi oleh persepsi setiap orang tentang kebahagiaan.

Setelah mengabaikan kecerdasan kebahagiaan yang diwariskan dan keadaan kehidupan, ada 40% perbedaan individu dalam lingkungan pengaruh pribadi kita. Akan lebih baik untuk fokus pada 40% itu, kata Sonja Lyubomirsky. "Mengubah aktivitas yang disengaja dapat memiliki banyak, jika tidak lebih besar, potensi untuk meningkatkan kebahagiaan seperti halnya mengubah keadaan kehidupan," jelasnya.

Survei tersebut menunjukkan empat bidang utama di mana perubahan akan membawa manfaat terbesar bagi kebahagiaan: keluarga, komunitas, pekerjaan, dan keyakinan.

Keluarga

Pada tahun 1938, Studi Hibah dimulai di Harvard untuk mendampingi 268 mahasiswa dan menentukan karakteristik, kebiasaan, dan pengalaman apa yang memungkinkan orang untuk sejahtera.

Studi tersebut mengkonfirmasi beberapa fakta yang menurut akal sehat kita: memiliki masa kanak-kanak yang penuh kasih memungkinkan kebahagiaan di masa dewasa; pria lebih bahagia ketika mereka lebih banyak berteman dengan anak-anak mereka; dan salah satu faktor kebahagiaan di hari tua adalah pernikahan yang baik.

Rahasia kebahagiaan adalah memberi dan menerima cinta, kata George Vaillant, direktur Grant Study dari tahun 1972 hingga 2004, karena kita semua perlu membangun hubungan yang berarti dengan orang lain untuk merasakan kegembiraan. “Apa yang menjadi ciri emosi positif - iman, harapan, cinta, syukur - yang mengarah pada kebahagiaan adalah bahwa kita tidak dapat merasakannya tanpa koneksi interpersonal,” jelas Vaillant. "Kami tidak merasakan kegembiraan, cinta, kasih sayang di pulau terpencil."

Para pria di Grant Study yang tidak pernah membiarkan diri mereka memberi dan menerima cinta sepenuhnya (bahkan ketika sudah menikah) termasuk di antara peserta yang paling tidak bahagia.

Siapa pun yang tidak terlahir dalam keluarga yang penuh kasih dapat menciptakan "keluarga" dengan teman dan kerabat. “Bukan kekerabatan yang penting; ini adalah kemampuan untuk menciptakan koneksi antarpribadi dan memupuknya, ”katanya. “Memberi dan menerima cinta harus menjadi jalan dua arah.”

Masyarakat

Komunitas yang kita bangun di sekitar kita, terutama teman, membantu meningkatkan kebahagiaan kita. Tetapi tidaklah cukup untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang; untuk menjadi bahagia, Anda harus percaya dan dapat dipercaya.

“Mereka yang lebih bahagia memiliki persahabatan yang kuat dan setidaknya beberapa orang yang benar-benar dapat mereka andalkan,” kata Profesor Ed Diener, dari University of Illinois, yang mencatat bahwa persahabatan yang signifikan saling menguntungkan. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang lebih bahagia cenderung memikirkan orang lain, bukan hanya diri mereka sendiri.

Ada orang yang percaya bahwa teman tidak sepenting kerabat; tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa kedua sistem pendukung bermanfaat bagi suasana hati.

Persahabatan bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki minat berbeda dalam keluarga. Tidak seperti kerabat, kita dapat memilih teman dan menciptakan komunitas yang mendukung dengan orang-orang yang memiliki minat yang sama.

Orang yang kesepian, tanpa orang kepercayaan, cenderung tidak bahagia. Saat ini, ketika kita semakin menggunakan teknologi dan pekerjaan jarak jauh, semakin banyak orang yang terisolasi.

Kesepian berdampak negatif pada kesehatan dan umur panjang. Meskipun kita tidak dapat mengubah titik setel kebahagiaan kita, kita dapat mengubah kebiasaan. “Fokus pada apa yang baik dalam diri orang lain dan apa yang terjadi dalam hidup Anda,” saran Diener.

Pekerjaan

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang tidak dapat melakukan pekerjaan apa pun menjadi kurang bahagia. Penelitian juga menemukan bahwa dipecat menyebabkan penurunan tajam dalam kebahagiaan yang tidak dapat pulih kembali, bahkan setelah beberapa tahun, setelah mendapatkan pekerjaan lain.

Cara terbaik untuk bahagia melalui pekerjaan adalah menikmati apa yang Anda lakukan. "Rahasianya adalah bekerja dengan cara yang menggabungkan keterampilan dan hasrat," kata Brooks. “Pekerjaan harus menciptakan nilai dalam hidup sendiri dan nilai dalam kehidupan orang lain”.

Nilai memiliki arti yang berbeda bagi orang-orang. Bagi mereka yang menafkahi rumah, memiliki kemampuan untuk menghidupi keluarga adalah suatu penghargaan. Tetapi menghabiskan terlalu banyak waktu di kantor bisa berdampak sebaliknya; pecandu kerja bisa menjadi terlalu terlibat dalam pekerjaan dengan mengorbankan sumber kebahagiaan lain. "Mereka merasa diberi kompensasi atas pekerjaan mereka, tetapi mereka tidak memperhatikan faktor-faktor lain dan mereka tidak mengerti mengapa mereka begitu tidak bahagia," kata Brooks. "Agar bahagia, Anda harus memikirkan empat faktor."

Sangat mungkin untuk meningkatkan mood dengan pekerjaan bahkan ketika tidak ada gaji yang diperoleh. Membesarkan anak-anak dan menjadi sukarelawan adalah pekerjaan penting, misalnya.

Iman

Adalah mungkin untuk menggunakan keyakinan dan spiritualitas untuk menjadi lebih bahagia. Sebagian alasannya adalah, untuk mengikuti iman, Anda kemungkinan besar akan bergabung dengan komunitas; dan menjadi bagian dari suatu kelompok menghasilkan perasaan positif. "Pertanyaan besar tentang spiritualitas adalah hubungan antarpribadi," kata George Vaillant. "Ini hampir selalu melibatkan orang lain."

Namun, ini tidak berarti bahwa menganut agama yang terorganisir itu perlu untuk memperoleh manfaat. Iman juga dapat diterapkan dalam situasi sekuler. “Harapan, kepercayaan, pengampunan, penghormatan: ini adalah emosi yang mengarah pada kebahagiaan atau kesejahteraan, tetapi mereka sering disalahartikan dengan agama,” kata Vaillant.

Sementara beberapa menafsirkan iman sebagai kepercayaan, yang lain mengidentifikasinya dengan sistem kepercayaan mereka. Bagi mereka yang menyamakan keyakinan dan agama, menghadiri perayaan spiritual dapat membantu Anda berinteraksi dengan sekelompok orang yang signifikan.

“Keyakinan menawarkan kenyamanan,” kata Vaillant. “Kami mencari kesejahteraan kami atau koneksi interpersonal kami jika memungkinkan. Bagi mereka yang tidak memiliki istri yang penuh kasih dan selusin cucu yang berdedikasi, mungkin merupakan ide yang baik untuk melakukan ziarah spiritual. ”

Dengan LISA FIELDS