Ketahui makanan yang dapat mengurangi kecemasan Anda

Sedikit kecemasan itu bagus. Ini adalah respons yang tepat terhadap stres: itulah yang membuat Anda melihat ke dua arah saat menyeberang jalan, berlatih berulang kali sebelum berpidato dan memeriksa penghitungan SPT penghasilan beberapa kali. Tapi Anda bisa membesar-besarkan kecemasan Anda, terlalu mengkhawatirkan detail terkecil atau apa pun sampai itu menjadi kebiasaan. Alih-alih mempersiapkan Anda, stres yang berlebihan atau kronis ini justru melumpuhkan Anda dengan gejala fisik dan emosional. Namun, kabar baiknya adalah ada cara sederhana dan alami untuk menenangkan pikiran Anda bahkan tanpa harus meninggalkan dapur.

Konsumsi semangkuk sereal

Kekurangan vitamin B12 bisa menyebabkan kecemasan. Jika Anda vegan - artinya, Anda tidak makan makanan hewani - Anda mungkin kekurangan B12; seperti yang paling sering ditemukan pada daging, susu dan telur. Ini juga tersedia dalam makanan yang diperkaya, seperti sereal sarapan. Anda bisa kekurangan vitamin B12 bahkan jika Anda makan daging. Sebuah studi Universitas Tufts terhadap 3.000 pria dan wanita menemukan bahwa hingga 39% orang memiliki tingkat B12 yang rendah, sementara sekitar 9% kekurangan. Para peneliti mengajukan hipotesis bahwa masalahnya terletak pada penyerapan nutrisi. Vitamin B12 dalam sereal lebih baik diserap daripada makanan lain karena vitamin disemprotkan sebagai suplemen. (Ambil susu sampai tegukan terakhir, di situlah letak vitamin sereal sarapan.)

Hentikan kafein

Mungkin kopinya yang membuat Anda bersemangat. Tidak jarang merasa cemas setelah mengonsumsi minuman berkafein. Faktanya, gambaran dari "gangguan kecemasan yang diinduksi oleh kafein" adalah diagnosis medis resmi. Kafein adalah psikostimulan, sehingga merangsang sistem saraf pusat dan kemudian tinggal di aliran darah dan jaringan hingga enam jam. Kebanyakan orang dapat mengonsumsi hingga 300 mg kafein (tiga cangkir 240 ml kopi atau lima cangkir teh) sebelum mereka mulai mengalami masalah. Tetapi jika Anda mengonsumsi lebih dari itu, potong secangkir sehari dan lihat apakah kecemasan mereda.

Sinar matahari adalah penghambat kecemasan yang luar biasa. Jadi usahakan untuk tetap berada di bawah sinar matahari selama 15 menit sehari, dan selama itu jangan gunakan tabir surya. Ini secara alami akan meningkatkan kadar vitamin D, yang dapat mengurangi depresi dan kecemasan. Namun jangan lupa segera aplikasikan pelindungnya.

Ganti ke teh kamomil

Kamomil, yang rasanya manis, adalah obat klasik untuk saraf yang patah. Ramuan tersebut mengandung zat apigenin dan luteolin, yang meningkatkan relaksasi. Dalam sebuah penelitian, pasien yang akan menjalani kateterisasi jantung dirawat dengan teh kamomil untuk melihat efeknya pada sistem kardiovaskular. Meskipun tidak memiliki efek yang dapat diukur, 10 dari 12 pasien tertidur selama prosedur ini yang menimbulkan begitu banyak kecemasan! Tapi, perhatian! Orang dengan alergi parah terhadap ambrosia dan krisan mungkin memiliki reaksi alergi terhadap kamomil. Untuk efek menenangkan yang maksimal, gunakan dua kantong teh kamomil untuk secangkir air dan biarkan meresap, tertutup, selama 10 menit. Minumlah tiga cangkir sehari saat Anda mengalami ketegangan.

Buka kaleng ketenangan

Tuna kalengan memiliki kadar asam amino esensial lisin yang tinggi, salah satu komponen neurotransmitter. Dalam sebuah penelitian tahun 2004, pria yang memiliki tingkat kecemasan tinggi mulai merasa lebih baik ketika mereka mulai menjalani diet yang diperkaya dengan lisin. Selain itu, kadar asam amino lebih tinggi pada daging, ikan, dan kacang-kacangan, di antara sumber lainnya.

Tukar gula dengan madu

Sebuah studi tahun 2009 di Selandia Baru menemukan bahwa tikus yang diberi madu, yang memiliki efek antioksidan yang kuat, memiliki lebih sedikit kecemasan di labirin kompleks daripada mereka yang menerima jumlah sukrosa yang setara. Oleh karena itu, ia juga dapat bekerja dalam labirin kehidupan yang penuh tekanan.

Bertaruh pada omega-3

Makan pasta tuna. Atau salad salmon. Atau segenggam kacang dan chestnut. Ada bukti bahwa asam lemak omega-3, yang banyak terkandung dalam ikan berlemak, kacang-kacangan, dan biji rami, dapat meredakan gejala kecemasan. Selain itu, mereka mengurangi tingkat stres kimiawi dalam tubuh seperti adrenalin (epinefrin) dan kortisol. Sebuah penelitian di Israel menemukan bahwa siswa yang menerima suplemen minyak ikan mengalami sedikit kecemasan dalam ujian; menurut pengukuran kebiasaan makan dan tidur mereka, tingkat kortisol dan keadaan mental.

Gunakan esensi lavender

Beberapa tetes minyak esensial lavender di atas bantal, bak mandi atau saputangan dapat menjauhkan kekhawatiran Anda. Anda bahkan dapat mengoleskannya pada kulit Anda - ini adalah salah satu dari sedikit minyak esensial yang dapat dioleskan secara langsung. Satu studi menemukan bahwa orang yang menerima pijatan dengan esensi lavender lebih optimis dan memiliki lebih sedikit kecemasan dibandingkan mereka yang menerima pijatan tanpa minyak ini. Studi lain membuktikan bahwa pijatan minyak lavender bahkan dapat mengurangi tekanan sistolik (terkait dengan stres). Anda juga dapat menambahkan lima tetes ke dalam segelas air mendidih dan tarik napas untuk efek menenangkan yang cepat.

Cobalah rosemary

Jika Anda akan mengambil tes, lipat setangkai rosemary ke dalam saku Anda atau bungkus rosemary kering dengan saputangan. Sekelompok perawat yang mengikuti tes penting mengatakan bahwa itu tidak hanya menenangkan saraf mereka, tetapi mereka pikir itu membantu mereka "menggali" jawaban mereka!

Rasa cemas sebelum tes, berpidato, atau menunggu hasil pemeriksaan kesehatan adalah hal yang wajar. Tapi Anda bisa mengalami gangguan kecemasan jika Anda takut dengan situasi sehari-hari; merasakan ketakutan yang intens; mengkhawatirkan secara berlebihan; memiliki gejala fisik seperti nyeri dada, jantung berdebar, sesak napas, pusing dan masalah perut, atau memiliki ingatan yang menakutkan dan terus-menerus. Pendekatan terapeutik meliputi terapi, khususnya terapi perilaku kognitif, obat anxiolytic dan antidepresan. Pastikan untuk mencari seorang spesialis.