Pelajari cara mengatasi stres setiap hari

Tekanan eksternal (masalah di tempat kerja) atau tekanan internal (sakit dan sakit) dapat menyebabkan stres. Ketika Anda merasakan kemampuan untuk bertahan dikalahkan oleh tuntutan yang dibebankan pada Anda, stres telah mencapai titik berbahaya.

Saat Anda stres, tubuh Anda bereaksi dengan melepaskan hormon stres, termasuk adrenalin dan kortisol. Akibatnya, jantung berdetak lebih cepat, tekanan darah naik dan kecepatan pernapasan meningkat. Meskipun reaksi ini dapat bermanfaat dalam menghadapi bahaya yang tiba-tiba, dalam jangka panjang dapat menyebabkan masalah yang serius.

Pada awalnya, stres dapat menyebabkan migrain, sakit perut, gangguan pencernaan, dan mual. Ini juga menyebabkan masalah jangka panjang seperti penyakit jantung dan sakit punggung. Stres bahkan dapat menonjolkan rasa sakit yang ada karena meningkatkan kepekaan terhadap rangsangan dan menimbulkan ketegangan otot. Oleh karena itu, penting untuk menilai tingkat stres dalam hidup Anda dan mengembangkan teknik untuk mengelolanya secara efektif.

Faktor stres

Langkah pertama dalam mengelola stres adalah mengidentifikasi, di atas segalanya, apa yang membuat Anda stres. Ini tidak sesederhana kedengarannya, karena tanda-tandanya - kelelahan dan depresi - mungkin tidak selalu begitu jelas. Namun, Anda harus mencoba menganalisis frekuensi gejala tertentu yang berkaitan dengan situasi tertentu dalam hidup Anda. Tanda yang paling khas adalah:

  • Sakit kepala
  • Menggeretakkan gigi
  • Sakit bahu
  • Leher dan punggung yang buruk
  • Mual
  • Bisul
  • Gangguan pencernaan
  • Diare atau sembelit

    (termasuk, stres sangat mempengaruhi usus, lihat caranya)

  • Sesak napas
  • Palpitasi
  • Masalah kulit
  • Tangan dan kaki dingin

Stres adalah pemicu rasa sakit terbesar. Ini memperburuk hampir semua jenis rasa sakit, dari migrain dan arthritis hingga kram perut dan fibromyalgia.

Pertama, cobalah menyadari gejala fisik yang dialami saat Anda stres. Kemudian pikirkan tentang korelasi gejala ini dengan kejadian lain yang terjadi dalam hidup Anda. Buku harian bisa berguna untuk tujuan ini.

Mengatasi stres di lingkungan

Lingkungan dapat berkontribusi banyak pada dampak stres setiap hari. Laju kehidupan perkotaan modern, keramaian, kebisingan dan agitasi yang terus menerus, serta kesendirian yang dirasakan banyak orang, semua ini menimbulkan stres. Tema umum dalam stres lingkungan adalah perasaan kehilangan kendali, perasaan tidak berdaya.

Perjalanan ke tempat kerja pada jam sibuk tidak hanya mengganggu, tetapi juga sering memakan waktu. Ikuti solusi praktis berikut untuk menghindari stres:

♦ Bekerja lebih awal. Gunakan waktu untuk berjalan-jalan jika aman.

♦  Tanyakan atasan Anda apakah Anda bisa datang lebih awal dan pergi satu jam lebih awal. Gunakan waktu ini di penghujung hari untuk berolahraga.

♦  Jika Anda dapat bekerja di rumah sekali atau dua kali seminggu, berjalan kaki atau berolahraga pada waktu yang Anda habiskan untuk bepergian.

Penting untuk memulihkan persepsi tentang penguasaan lingkungan. Evaluasi aktivitas sehari-hari yang membuat Anda stres dan pertimbangkan bagaimana menghindari atau menguranginya. Misalnya, jika Anda tegang dan cemas menghadapi lalu lintas padat setiap hari, untuk berangkat dan pulang kerja, jelajahi opsi transportasi umum. Jika kebisingan eksternal mengganggu lingkungan rumah, blokirlah sebagai musik yang lembut dan menenangkan.

Hilangkan stres dengan tindakan positif

Berbagai aktivitas membantu menghilangkan stres atau, setidaknya, menghindarinya untuk sementara waktu, yang berdampak pada derajat nyeri. Lihat cara bersantai setelah momen sehari-hari yang menegangkan ini.

Latihan -  Lari, berenang atau 30 menit dengan sepeda statis dapat memicu sensasi yang luar biasa. Diantaranya peningkatan endorfin, obat penghilang rasa sakit alami dalam tubuh. Jalan kaki juga banyak membantu, simak beberapa cara berjalan yang efektif.

Bercinta - Tidak ada cara yang lebih menyenangkan untuk melepaskan endorfin.

Peluk hewan peliharaan Anda - Beberapa menit mengelus kucing atau anjing dapat melepaskan serotonin, prolaktin dan oksitosin, hormon kesejahteraan.

Makan cokelat hitam - Seperti olahraga dan seks, cokelat melepaskan endorfin yang mengurangi rasa sakit. Tapi jangan berlebihan - satu atau dua potong sudah cukup.

Lakukan meditasi - Pilih waktu hari Anda dan dedikasikan diri Anda untuk meditasi. Beberapa menit bisa membuat perbedaan besar dalam hidup Anda. Kenali 4 teknik di sini dan pilih salah satu yang paling cocok untuk Anda.

Berjemur di bawah sinar matahari - Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda merasa lebih baik di hari yang cerah? Gunakan tabir surya, tentu saja.

Ngobrol dengan teman yang menyenangkan - Orang yang bahagia membuat kita rileks dan tertawa.

Berurusan dengan stres dalam hubungan

Secara umum, stres disebabkan oleh interaksi sehari-hari dengan orang lain. Misalnya, orang tua yang kelelahan dan stres saat anak sulit tidur di malam hari. Seorang manajer dalam pekerjaan baru bisa menjadi stres saat mencoba mengesankan rekan kerja.

Ketika hubungan pribadi terpengaruh, banyak orang menekan emosi alih-alih mengkomunikasikannya secara langsung. Ini dapat menyebabkan gejala fisik yang menyakitkan. Lagi pula, perasaan marah, frustrasi atau tertekan yang tidak terekspresikan sering kali dimanifestasikan dalam gejala fisik - sakit kepala, gangguan saraf, jantung berdebar, dan hiperventilasi.

Komunikasi adalah langkah pertama dalam mengatasi stres dalam hubungan pribadi. Bahkan di pesta pernikahan! Dalam jangka panjang, ini adalah salah satu cara paling efektif untuk meredakan stres yang menyebabkan rasa sakit dan mendorong perubahan konstruktif dalam hidup Anda. Selalu berlatih.

Nah, sekarang Anda bisa mempraktikkan teknik-teknik ini dan memiliki kehidupan yang lebih damai dengan lebih banyak pengendalian diri. Ini tidak sederhana, tetapi mungkin saja. Jangan menyerah! Dan jika Anda ingin mencari tahu apa saja gejala stres utama yang Anda bawa, ikuti kuis yang luar biasa ini.