Temukan 10 makanan yang mengurangi stres

Setiap kali Anda dihadapkan pada stresor, tubuh Anda melepaskan hormon stres, adrenalin, dan kortisol. Mereka, pada gilirannya, mengirim sinyal ke bagian tubuh lain untuk mempersiapkan mereka beraksi. Misalnya, hati melepaskan glukosa untuk memberikan energi instan ke sel otot. Paru-paru mengembang, jantung berdetak lebih cepat, dan tekanan darah naik untuk mengirim lebih banyak darah dengan oksigen ke tubuh. Semua ini dapat menyebabkan kondisi yang berhubungan dengan stres; mulai dari hipertensi dan refluks lambung, hingga sembelit dan sindrom iritasi usus besar, depresi, kecemasan, dan kelelahan.

Pentingnya menghindari stres

Sering merasa tegang juga dapat merusak sistem kekebalan Anda. Setelah sistem kekebalan selesai menyerang benda asing, otak melepaskan produksi kortisol, untuk menekan respons kekebalan. Jika tubuh memproduksi kortisol sepanjang waktu, seperti di bawah tekanan kronis, kekebalan terus-menerus ditekan; yang meningkatkan risiko sakit.

Untungnya, beberapa makanan enak dapat meredakan ketegangan dan dapat meningkatkan mood serta melindungi tubuh. Cari tahu mana yang harus diikuti. Tapi jangan lupa untuk selalu memperbarui ujian Anda. Dan, jika Anda terus-menerus merasa tidak enak atau tanda-tanda depresi, temui dokter.

zi3000 / iStock

1. Ikan

Untuk mencegah stres, tambahkan omega-3 ke dalam makanan Anda. Lemak esensial ini membantu memoderasi hormon stres dan melindungi dari depresi. Dimungkinkan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan, tetapi ada cara yang lebih baik untuk mendapatkannya. Cobalah makan 80 gram ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu atau kacang-kacangan setiap hari, untuk mendapatkan pasokan omega-3 yang stabil.

DAN-SATU / iStock

2. Cokelat hitam

Penelitian menggarisbawahi khasiat cokelat hitam untuk menghilangkan stres, yang melampaui rasa. Dalam sebuah penelitian di Jerman, mereka yang makan lebih banyak cokelat hitam selama sepuluh tahun memiliki tekanan darah lebih rendah daripada yang lain. Pengurangan hormon stres pada mereka yang mengonsumsi cokelat hitam sering ditunjukkan dalam penelitian lain. Sayangnya, coklat masih mengandung "lemak, gula dan kalori yang tidak begitu baik," kenang ahli gizi Kathleen M. Zelman, jadi jangan berlebihan.

sergeybrovko / iStock

3. Teh hitam

Penelitian bahasa Inggris menunjukkan bahwa minum teh hitam dapat mempercepat pemulihan dari kejadian yang menjengkelkan atau menyusahkan. Partisipan penelitian yang minum empat cangkir teh hitam sehari selama enam minggu memiliki tingkat kortisol yang lebih rendah, hormon stres, dan mengatakan mereka merasa lebih rileks setelah tugas-tugas yang membuat stres dibandingkan mereka yang tidak. Penelitian lain memuji efek peningkatan suasana hati teh hitam dan menyarankan itu dapat meningkatkan rentang perhatian di siang hari.

locknloadlabrador / iStock

4. Alpukat

Daging buah hijau yang lezat ini kaya akan dua

lawan kuat stres: kalium dan asam

asam lemak tak jenuh tunggal (AGMI). Keduanya dapat menurunkan tekanan darah, dan asam lemak tak jenuh tunggal dapat membantu mencegah depresi. Dalam sebuah penelitian besar selama 11 tahun, semakin banyak AGMI yang dicerna para peserta semakin sedikit mereka menjadi depresi. Para peneliti berpikir bahwa lemak ini dapat meningkatkan penyerapan serotonin di otak, sebuah neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati.

teruslah membaca