7 tindakan pencegahan yang harus kita ambil dengan paparan sinar matahari

Para ahli percaya bahwa sebagian besar kanker kulit disebabkan oleh paparan sinar matahari yang berlebihan sebelum usia 18 tahun. Sekitar 80% dari tanda-tanda penuaan kulit terkait dengan paparan sinar matahari sepanjang hidup. Jadi, semakin banyak paparan sinar matahari yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan keriput, noda, bintik-bintik dan perubahan warna kulit setelah 50 tahun.

Jadi mengambil tindakan sekarang akan membantu Anda mencegah kerusakan lebih lanjut pada kulit Anda, selain memastikan deteksi dini kanker kulit. Radang kulit juga akan berkurang, yang berarti lebih sedikit tekanan pada sistem kekebalan.

Dengan 7 perawatan dasar ini, warna musim panas Anda akan menjadi warna kesehatan. Ambil berjemur Anda secara bertanggung jawab dan nikmati hari-hari cerah dengan ketenangan pikiran. Lihat daftarnya.

Merlas / iStock

1. Berjemur dalam dosis kecil

Para ilmuwan telah menganalisis apakah paparan sinar matahari berbahaya. Ini karena vitamin D - penting untuk kesehatan gigi dan tulang dan yang melindungi dari jenis kanker tertentu dan penyakit lainnya - diproduksi pada kulit dengan paparan sinar matahari. Paparan yang cepat - tidak lebih dari 10 sampai 15 menit - pada kulit tengah hari yang tidak terlindungi dapat memaksimalkan produksi vitamin D. Meskipun Anda bisa mendapatkan vitamin D dari makanan, beberapa orang kekurangan vitamin ini. Vitamin D juga merupakan pelindung hati yang hebat, pelajari lebih lanjut.

bakerjim / iStock

2. Makan tomat

Bukti mengungkapkan bahwa likopen, antioksidan kuat yang ditemukan dalam tomat, terutama jika dimasak, bisa menjadi tabir surya. Hanya lima sendok makan (55 g) saus tomat setiap hari akan mengurangi kulit terbakar dan tanda-tanda penuaan akibat sinar matahari. Lihat menu 7 hari yang penuh dengan antioksidan alami.

klebercordeiro / iStock

3. Lebih dari sekedar tabir surya

Batasi berjemur secara sengaja, terutama di tengah hari. Kenakan topi untuk melindungi wajah, leher dan telinga serta pelindung bibir Anda. Selain itu, kenakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan di bawah sinar matahari yang terik antara jam 10 pagi dan 4 sore. Tapi, pilihlah kacamata yang melindungi 99% sinar UVA dan UVB, dua jenis radiasi ultraviolet yang bisa menyebabkan kerusakan paling besar.

AtlasStudio / iStock

4. Pilih pelindung dengan hati-hati

Jika Anda harus terpapar sinar matahari, pilihlah tabir surya “spektrum luas”, efektif melawan UVA dan UVB, dan dengan SPF 15 atau lebih tinggi. Terapkan 30 menit sebelum paparan dan secara bertahap tingkatkan paparan sinar matahari Anda. Tabir surya "tahan air" memberikan perlindungan dua kali lebih lama dari tabir surya "tahan air". Yang terpenting, jangan berlebihan saat terpapar sinar matahari.

teruslah membaca