Kolesterol tinggi: pelajari cara mencegah dan menangani masalah ini

Kolesterol adalah zat lipid yang bersirkulasi di dalam darah dan tidak berbahaya. Namun, jika berlebihan, kolesterol tinggi dapat mengganggu kesehatan. Dokter selalu mengamati total kolesterol darah dan dua jenis yang diproduksi oleh tubuh: kolesterol "jahat" (LDL) dan "baik" (HDL).

Baca juga: Kolesterol LDL - semakin rendah semakin baik!

LDL yang berlebihan dapat menyumbat arteri dan kemungkinan menyebabkan serangan jantung. HDL, di sisi lain, membantu membersihkan kolesterol sebelum menumpuk di arteri.

Apa penyebab kolesterol tinggi?

Meskipun faktor genetik memengaruhi kadar kolesterol, pada banyak orang, tingkat kolesterol yang tinggi terkait dengan diet kaya lemak jenuh dan kolesterol. Keduanya ditemukan terutama pada makanan yang berasal dari hewan, mentega, dan produk susu utuh.

Kelapa, minyak sawit, dan lemak terhidrogenasi dalam makanan olahan kaya akan lemak jenuh, tetapi tidak kolesterol.

Kelebihan berat badan, merokok, dan kurang olahraga juga dapat menimbulkan efek yang tidak diinginkan. Hiking, misalnya, bisa menjadi awal yang baik untuk kehidupan yang lebih aktif. Berikut beberapa tip untuk mulai melakukan latihan ini!

Cara menurunkan kolesterol

Berbagai nutrisi dan pengobatan flora dapat membantu mengontrol tingkat. Vitamin E dan C serta bawang putih bermanfaat dan dapat digunakan dengan aman dalam jangka panjang.

Meskipun tidak secara langsung mengurangi kolesterol, vitamin E tampaknya mencegah kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada LDL. Vitamin C, di sisi lain, membantu meningkatkan keefektifan kadar vitamin E dan HDL. Selain itu, sangat bagus untuk memperkuat pembuluh darah; tahu lebih banyak.

Siapapun yang pola makannya tidak memasukkan serat larut, yang mampu menurunkan kolesterol total, sebaiknya mengkonsumsi tanning plant. Selain menjadi cara termurah, efeknya lebih terasa pada orang dengan level sangat tinggi.

Studi tentang kekuatan bawang putih dalam mengurangi kadar kolesterol bertentangan, tetapi beberapa dokter yang berpikiran gizi percaya pada efek positif, yang membenarkan upaya tersebut. Temukan manfaat mengonsumsi bawang putih sebagai suplemen.

Perubahan pola makan juga bisa membantu. Mulailah dengan mengganti daging dengan ikan. Belilah juga makanan yang kaya serat, seperti: sereal, sayur, dan buah-buahan. Lihat bagaimana mendapatkan lebih banyak makanan utuh dalam makanan Anda. Konsumsi lebih banyak minyak tak jenuh tunggal, yaitu minyak zaitun atau minyak kanola, daripada mentega.

Kolesterol dalam makanan dapat meningkatkan kadar kolesterol darah. Namun, lemak jenuh yang ditemukan dalam makanan itulah yang paling memengaruhi kadarnya.

Jadi, meskipun pada label tertulis "tidak ada kolesterol", jangan berasumsi bahwa produk tersebut sehat. Periksa kandungan lemak jenuhnya dengan cermat. Terakhir, terapkan program olahraga teratur untuk membantu meningkatkan tingkat HDL Anda.