Triptofan: sekutu tidur di lemari

Berbaring dan segera tidur adalah hak istimewa yang hanya dimiliki sedikit orang. Apa yang lebih sering terjadi adalah semakin banyak orang yang mengalami kesulitan untuk tidur. Hal ini mempengaruhi kualitas hidup, meningkatkan stres bahkan menyebabkan depresi. Jadi, mengingat makanan mana yang membantu - atau menghalangi - tidur sangat berguna.

Rahasia tidur nyenyak

Triptofan adalah asam amino esensial yang bekerja bersama dengan vitamin B3, magnesium, dan niasin. Makanan yang mengandung triptofan, seperti susu hangat dengan madu dan beberapa almond, membantu Anda tertidur dan meningkatkan kadar serotonin di otak. Teh kamomil juga bisa membuat rileks. Coba juga cokelat panas. 

"Cokelat adalah salah satu makanan favorit saya," kata Dr. Ornish. Makan sepotong dark chocolate setiap hari baik untuk tubuh dan pikiran. Ini mengandung flavonoid, yang melawan radikal bebas yang dapat merusak sel, serta serotonin, yang meningkatkan mood. Penelitian menunjukkan bahwa coklat yang ditambahkan ke susu dapat mengurangi gejala intoleransi laktosa.

Lihat lebih lanjut: melatonin - tahu segalanya tentang hormon tidur!

Cokelat, bagaimanapun, bisa tinggi kalori dan lemak. Untuk alasan ini, disarankan untuk memiliki konsumsi yang seimbang, lebih disukai dalam versi pahit. Selain itu, mengonsumsi secara berlebihan dapat menimbulkan efek sebaliknya dan menyebabkan kegelisahan yang lebih besar.

Makanan kaya triptofan

Cobalah memasukkan makanan ini ke dalam rutinitas Anda dan amati efeknya pada tidur Anda:

  • Ikan
  • Pisang
  • telur
  • Chestnut
  • Biji (labu, wijen, biji rami)
  • Keju

Selain itu, penderita insomnia juga dapat menggunakan cara lain yang lebih alami sebelum memilih pengobatan. Seperti valerian, misalnya, tanaman yang menyebabkan tidur.

Untuk tips lainnya tentang cara tidur nyenyak, lihat 10 tips ahli!