Antioksidan: menu lengkap selama 7 hari

Memiliki pola makan yang enak dan kaya antioksidan tidaklah sulit: mereka ada dalam beberapa makanan yang mudah ditemukan di pameran dan supermarket. Selain itu, banyak dari mereka sudah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda dan tidak dapat Anda bayangkan.

Rahasianya adalah mengidentifikasi makanan mana yang paling kaya akan antioksidan dan cara terbaik untuk menggabungkannya untuk mencapai pola makan seimbang. Menurut para ahli, sangat mungkin untuk menyoroti vitamin A, C dan E sebagai nutrisi penting untuk keberadaan zat ini dalam kehidupan sehari-hari Anda.

Apa itu antioksidan?

Antioksidan adalah zat yang menetralkan aksi merusak dari radikal bebas . Radikal bebas, di sisi lain, tidak lebih dari molekul tidak stabil yang menyebabkan oksidasi molekul sehat, yang dapat menyebabkan berbagai kerusakan pada tubuh manusia.

Di antara efek negatif utama dari aksi radikal bebas adalah penuaan dini dan munculnya keriput dan noda. Oleh karena itu pentingnya mengkonsumsi antioksidan; tidak hanya dalam makanan, tapi juga dalam perawatan kulit.

Karenanya, kami menyiapkan menu lengkap selama tujuh hari dengan beberapa saran untuk makanan yang kaya zat ini. Untuk memperkaya diet Anda, gunakan itu sebagai bahan dasar saat berbelanja untuk bulan ini dan menyiapkan makanan untuk minggu itu.

zeleno / iStock

HARI 1

Sarapan

2 roti gandum dengan selai cassis

Teh herbal

Makan siang

Sepotong roti cokelat

Yoghurt alami

Makan malam

Saus disiapkan dengan tomat, mangga, merica dan bawang bombay

DorotaM / iStock

HARI KE-2

Sarapan

Muesli dengan biji bunga matahari dan susu semi-skim

Teh lemon

Makan siang

jeruk

Makan malam

Salad hijau dengan buah minyak (almond dan chestnut)

Pablo_K / iStock

HARI KE-3

Sarapan

2 potong roti gandum malt

Teh lemon

Makan siang

apel

Makan malam

Salad bayam, bawang, dan kacang arab

Salad buah

nitrub / iStock

HARI 4

Sarapan

1 porsi All Bran dengan beri

Makan siang

Roti perancis

Makan malam

Salad hijau

teruslah membaca