Pahami nyeri otot Anda dan bagaimana suplemen dapat membantu

Ada dua jenis nyeri otot yang umum. Yang pertama adalah rasa sakit dan kekakuan akibat kinerja berlebihan dari beberapa jenis aktivitas fisik; baik itu lari maraton atau membawa tas belanja yang berat. Jenis nyeri ini biasanya muncul satu atau dua hari setelah aktivitas fisik dan bisa berlangsung hingga seminggu.

Ketika otot tiba-tiba berkontraksi dan tidak bisa rileks, akibatnya adalah nyeri otot jenis kedua, yang dikenal sebagai kram. Paling umum di paha, betis atau kaki, mereka bisa menyerang kapan saja; termasuk saat tidur.

Penyebab utama

Meskipun Anda dalam kondisi yang baik, aktivitas fisik baru apa pun dapat menyebabkan nyeri otot. Jadi, jika Anda seorang pelari, misalnya, dan Anda membantu teman memindahkan furnitur, kemungkinan besar Anda akan mengalami nyeri di lengan dan bahu. Kebanyakan ahli menghubungkan rasa sakit dengan laserasi mikroskopis di otot, tetapi sembuh dalam beberapa hari.

Latihan peregangan dapat menurunkan risiko nyeri otot akibat olahraga. Salah satu latihan yang disarankan adalah bergerak sekitar satu meter dari dinding, letakkan satu kaki di depan dan lengan Anda di dinding. Jaga tumit kaki belakang Anda tetap rata di lantai dan regangkan selama 15 hingga 25 detik untuk mengendurkan betis Anda. Ulangi dengan sisi yang berlawanan.

Aktivitas yang memerlukan peregangan otot melawan suatu gaya, seperti menurunkan beban, misalnya, adalah penyebab utama cedera jenis ini. Namun, hampir semua jenis olahraga atau aktivitas melibatkan jenis gerakan ini. Perawatan harus diambil!

Kram bukanlah akibat dari cedera, meski tidak ada yang tahu persis mengapa bisa terjadi. Beberapa kemungkinan adalah kekurangan cairan dalam tubuh atau ketidakseimbangan garam mineral yang mengontrol kontraksi dan relaksasi otot, seperti:

  • kalsium
  • magnesium
  • kalium
  • sodium

Suplemen ditunjukkan

Untuk menyeimbangkan mineral yang dibutuhkan untuk kontraksi otot yang tepat, selalu konsumsi suplemen kalsium dan magnesium. Selain itu, tambahkan vitamin E setiap hari jika Anda rentan mengalami kram akibat olahraga atau betis di malam hari.

Dalam kasus nyeri tubuh, pertimbangkan bromelain dan kulit kayu elderberry. Mereka memiliki manfaat yang sama dan juga dapat menggantikan obat penghilang rasa sakit yang dijual tanpa resep dokter. Padahal, tanaman lebih lembut bagi tubuh dan membantu pemulihan otot. Bromelain, selain memiliki efek anti-inflamasi, membantu mengalirkan kelebihan cairan dari lokasi cedera otot.

Pijat dengan minyak esensial dapat meredakan nyeri otot. Campurkan 15 ml minyak netral, seperti minyak almond, dengan beberapa tetes minyak berikut: birch, kayu putih, jahe, evening primrose, lavender atau mint. Gosok lembut campuran minyak pada otot yang sakit.

Ada bukti bagus bahwa kreatin membantu mengisi kembali laserasi mikroskopis setelah sesi latihan atau cedera yang berat. Tanaman valerian dapat digunakan jika rasa sakit mengganggu tidur.

Apa lagi yang bisa kamu lakukan

Untuk mengatasi kram betis, lakukan fleksi pada kaki, pegang jari-jari kaki dan telapak kaki dan dorong perlahan ke arah lutut; tapi biarkan orang itu berbaring. Pada saat yang sama, pijat betis untuk mengendurkan otot. Namun, ada yang memperbaiki dengan berdiri, menopang semua beban tubuh pada kaki yang terkena dan sedikit menekuk lutut.

Selain itu:

  • Minum banyak cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
  • Lakukan pemanasan sebelum dan peregangan setelah berolahraga untuk membantu otot Anda rileks.
  • Oleskan es ke otot yang sakit jika rasa sakitnya parah, untuk mengurangi peradangan.

Ingat jika! Jika Anda memiliki masalah kesehatan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.