Asam folat: cari tahu untuk apa dan bagaimana cara meminumnya

Asam folat, atau vitamin B9, pertama kali diidentifikasi pada 1940-an, diekstrak dari bayam. Karena organisme tidak dapat menyimpannya untuk waktu yang lama, maka perlu diganti setiap hari. Di dalam tubuh, ini digunakan ribuan kali sehari untuk "memproduksi" sel darah, menyembuhkan luka, "memproduksi" otot, dll.

Selain itu, asam folat sangat penting untuk pembentukan DNA dan RNA dan memastikan sel bereplikasi secara normal. Di atas segalanya, penting dalam perkembangan janin dan membantu menghasilkan bahan kimia penting untuk otak dan sistem saraf.

Fungsi utama

Kadar asam folat yang memadai saat pembuahan dan selama tiga bulan pertama kehamilan sangat mengurangi risiko cacat lahir yang serius. Vitamin ini juga mengatur produksi dan penggunaan homosistein tubuh - zat yang mirip dengan asam amino yang, pada tingkat tinggi, dapat merusak lapisan pembuluh darah, membuatnya lebih rentan terhadap pembentukan plak aterosklerotik. Selain itu, dapat membantu mencegah kanker tertentu, termasuk paru-paru, leher rahim, usus besar dan rektum.

Temukan 12 tip untuk mencegah kanker kolorektal.

Keuntungan tambahan

Vitamin B9 dapat membantu mengatasi depresi. Karena kadar homosistein yang tinggi dapat menyebabkan kondisi ini, beberapa ahli percaya bahwa itu bisa efektif; karena penderita depresi sering kekurangan asam folat. Suplemen B9 juga telah terbukti bermanfaat dalam pengobatan asam urat dan sindrom iritasi usus besar. Karena kadar homosistein yang tinggi dapat menjadi faktor penyebab osteoporosis, asam folat dapat membantu menjaga kekuatan tulang.

Pahami osteoporosis lebih baik dan cara mencegah penyakit ini.

Vitamin B.

Ada semakin banyak bukti bahwa orang yang kekurangan vitamin B, asam folat, dan B12, cenderung mengalami gangguan pendengaran. Ketika peneliti Belanda memberi 728 orang lanjut usia (pria dan wanita) 800 mikrogram asam folat atau plasebo setiap hari selama tiga hari, mereka yang mengonsumsi vitamin memiliki gangguan pendengaran lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengonsumsi plasebo. Dalam studi lain, peneliti menyuntikkan plasebo atau vitamin B12 ke 20 relawan muda setiap hari selama tujuh hari dan kemudian memaparkan setiap kelompok pada suara keras. Kelompok yang menerima vitamin memiliki pemulihan pendengaran yang lebih baik daripada kelompok lainnya.

Vitamin B mengurangi kadar asam amino homosistein, yang menyebabkan kerusakan pembuluh darah. Dengan menghilangkan homosistein, aliran darah meningkatkan kesehatan sel-sel rambut telinga. Ini sangat penting, karena suara keras dapat mengurangi aliran darah ke koklea, atau telinga bagian dalam, hingga 70%. Sumber vitamin B yang baik adalah daun hijau, lentil, kacang-kacangan, makanan laut (B12) dan sereal yang diperkaya.

Berapa banyak yang Anda butuhkan?

Meski tergolong jarang, kekurangan asam folat akut bisa menyebabkan anemia, diare kronis, dan pertumbuhan terhambat. Pecandu alkohol dan mereka yang mengonsumsi obat-obatan tertentu untuk kanker atau epilepsi rentan terhadap kecacatan akut. Namun, yang lebih umum adalah kadar vitamin yang rendah; yang tidak menimbulkan gejala, tetapi meningkatkan risiko penyakit jantung atau cacat lahir. Kementerian Kesehatan menyarankan batas harian atas 1.000 mcg untuk orang dewasa.

  • Untuk menjaga kesehatan dan mencegah penyakit jantung - dosis harian 400 hingga 800 mcg
  • Untuk wanita yang bisa hamil - dosis harian total 800 mcg (cadangan asam folat yang cukup penting karena vitamin berpartisipasi dalam perkembangan bayi sejak pembuahan.)
  • Orang dengan depresi - 400 mcg setiap hari sebagai bagian dari suplemen B kompleks

Sumber asam folat yang sangat baik lainnya adalah sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan jus jeruk. Beberapa turunan gandum utuh juga biasanya diperkaya dengan asam folat.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan, fisik atau kejiwaan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.