Pelajari bagaimana memiliki diet seimbang dan hidup lebih baik

Pola makan yang seimbang dapat membantu kita hidup lebih baik dan memiliki lebih banyak energi. Dalam nutrisi, mode tertentu datang dan pergi, tetapi rahasia makan enak tetap sama. Mereka adalah: memiliki makanan yang bervariasi dan memperhatikan proporsi makanan yang berbeda yang dimakan untuk menyeimbangkannya. Tidak ada satu makanan pun yang mengandung semua vitamin, mineral, serat, dan komponen penting yang diperlukan untuk kesehatan dan vitalitas. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara membuat kombinasi yang tepat. Selain itu, olahraga teratur juga akan membantu Anda hidup dengan baik dan memaksimalkan potensi Anda. Cobalah untuk mendedikasikan setidaknya 30 menit sehari, tiga kali seminggu.

Lihat bagaimana Anda dapat menemukan keseimbangan dengan tip praktis dan efektif ini.

thesomegirl / iStock

Menyesuaikan proporsinya

Pedoman terkini menunjukkan bahwa kebanyakan orang harus mengonsumsi lebih banyak karbohidrat, lebih banyak buah dan sayuran, dan mengurangi lemak, daging, dan gula. Hampir tidak mungkin untuk menunjukkan jumlah yang tepat untuk dicerna, karena kebutuhan individu bervariasi, tergantung pada faktor-faktor seperti tinggi badan, usia dan pengeluaran energi harian. Namun, ahli gizi menyarankan keseimbangan ideal antara makanan berbeda yang memberi kita energi (kalori) dan nutrisi penting untuk kesehatan. Jumlah porsi harian untuk setiap kelompok makanan bervariasi dari orang ke orang - misalnya, seorang remaja aktif mungkin membutuhkan hingga 14 porsi karbohidrat kompleks setiap hari, sedangkan orang dewasa yang tidak banyak bergerak hanya membutuhkan enam atau tujuh - tetapi proporsinya dari satu kelompok makanan ke idealnya yang lain harus tetap sama.

Julio Ricco / iStock

Cara sederhana untuk menyeimbangkan makanan, bagaimanapun, adalah dengan membayangkan “hidangan” harian yang dibagi menurut kelompok makanan yang berbeda. Dalam "hidangan khayalan" ini, karbohidrat kompleks menempati setidaknya sepertiga dari ruang, sehingga merupakan bagian utama dari makanan. Buah dan sayuran menempati ruang yang sama. Sepertiga sisa “hidangan” terutama dibagi antara makanan yang kaya protein dan produk susu, dengan hanya sedikit ruang untuk makanan yang mengandung lemak dan gula. Ini adalah proporsi yang harus diikuti.

diogoppr / iStock

Tidaklah penting untuk menelan proporsi ideal dari "hidangan" dalam setiap makan, tidak setiap hari: cukup seimbangkan mereka selama satu atau dua minggu. Hal tersehat adalah mengikuti pola makan seimbang yang bisa dijaga untuk jangka panjang.

a_namenko / iStock

Makanan kaya karbohidrat kompleks: 6 hingga 14 porsi per hari

Setidaknya 50% kalori dalam makanan sehat harus berasal dari karbohidrat, dan kebanyakan harus berasal dari makanan bertepung - roti, kentang, dan sayuran lain yang mengandung pati, pasta, nasi, dan sereal. Karbohidrat kompleks adalah sumber energi terbaik. Mereka juga menyediakan protein, mineral esensial dan vitamin, terutama yang dari kompleks B. Konsumsi makanan bertepung, berikan preferensi pada biji-bijian dan tepung bila memungkinkan, karena serat yang dikandungnya membantu mengatur fungsi usus, menghindari iritasi usus besar, penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya.

teruslah membaca