Penyakit pembuluh darah perifer adalah penyakit jantung di kaki Anda

Pikirkan penyakit pembuluh darah perifer (DVP) sebagai "penyakit jantung kaki Anda". Faktor yang sama yang menyumbat arteri koroner dengan plak, seperti diet tinggi lemak dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, juga mendukung munculnya plak di dinding arteri kaki. Plak ini dapat menghalangi suplai darah ke otot-otot kaki Anda dan menyebabkan nyeri hebat saat Anda berjalan. Orang yang didiagnosis dengan PVD memiliki peluang 1 dari 5 mengalami infark miokard atau stroke setelah satu tahun setelah diagnosis.

PENYEBAB

Endapan plak di dinding arteri yang memasok darah ke kaki dan / atau lengan. Mereka mempersempit arteri dan membatasi aliran darah ke otot, yang dapat menyebabkan pembentukan gumpalan yang menyumbat arteri.

GEJALA

Mati rasa atau kelemahan di kaki; kaki atau tungkai dingin; luka yang tidak sembuh di kaki atau tungkai; penumpahan atau perubahan warna kulit pada tungkai dan kaki; nyeri atau kram yang dimulai saat Anda bergerak dan berhenti saat Anda istirahat. Separuh dari penderita PVD memiliki gejala yang sangat ringan atau tanpa gejala sama sekali.

APA YANG BARU

Paparan timbal dan kadmium dapat meningkatkan risiko DVP. Sebuah studi Universitas Johns Hopkins menemukan bahwa orang yang paling terpapar cat berbasis timbal, keramik berlapis timbal, dan air minum yang terkontaminasi berisiko 65% lebih tinggi daripada orang yang kurang terpapar. Paparan kadmium yang berlebihan, zat yang ditemukan dalam emisi dari pembangkit batu bara dan insinerator limbah serta asap rokok, meningkatkan risiko orang-orang ini hingga 86%, dibandingkan dengan mereka yang hanya memiliki sedikit paparan.

Rekomendasi berikut bisa menjaga kesehatan pembuluh darah di kaki Anda.

Pencegahan

Berhenti merokok

Dalam hal ini, tidak ada yang lebih buruk untuk arteri kaki Anda selain asap tembakau. Ribuan zat beracun yang terkandung dalam rokok mempersempit arteri sehingga risiko DVP bagi perokok 10 kali lebih besar dibandingkan non-perokok.

Nikotin dan bahan kimia tembakau lainnya juga mengencangkan lapisan dinding arteri. Artinya, dengan meningkatkan tekanan darah dan membantu menyebabkan perubahan kolesterol yang merangsang penumpukan plak di dinding arteri. Jika Anda sudah memiliki tanda-tanda DVP, seperti nyeri kaki, berhenti merokok dapat mencapai dua atau tiga kali lipat jarak yang dapat Anda tempuh tanpa rasa sakit.

Kontrol gula darah Anda

Memiliki diabetes meningkatkan risiko DVP sebanyak 2,5 kali lipat, tetapi jika glukosa Anda tetap tinggi (126 mg / dL, atau lebih tinggi, dalam tes darah yang disebut glukosa darah puasa), inilah saatnya Anda minum obat untuk menurunkannya. Di sana. Dalam sebuah penelitian di Inggris tentang penderita diabetes, mereka yang mengendalikan glukosa darahnya mengalami penurunan 22% risiko mengalami masalah DVP yang serius, seperti nyeri kaki, atau kebutuhan untuk operasi vaskular atau bahkan amputasi.

Kurangi kolesterol jahat, tingkatkan kebaikan

Faktanya, kadar kolesterol tinggi menyumbat dinding arteri kaki (atau lengan) dengan cara yang sama seperti yang terjadi pada jantung. Memiliki kolesterol total yang tinggi (lebih dari 200 mg / dL) meningkatkan kemungkinan Anda mengalami DVP hingga 90% yang luar biasa. Solusi terbaik? Strategi yang sama yang melindungi arteri jantung dan otak. Bagaimanapun, kurangi kolesterol "jahat", atau LDL, dan tingkatkan "baik", atau HDL. Ikuti saran bijak untuk makan salmon daripada steak, biji-bijian utuh, bukan olahan. Jadi, isi piring Anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dan olah raga setidaknya empat hari dalam seminggu.

Ikuti semua nasihat dokter Anda jika Anda menderita penyakit jantung atau pernah mengalami stroke

Pertama, riwayat penyakit jantung atau stroke meningkatkan risiko DVP lebih dari tiga kali lipat. Jika Anda selamat dari salah satu peristiwa berbahaya ini, perlakukan sistem kardiovaskular Anda dengan sangat baik. Berolahragalah secara teratur. Makan dengan baik, kurangi stres dan, yang terpenting, minum obat yang diresepkan oleh dokter Anda.

Baca tentang stroke di tautan ini.

Lewatkan "pegangan cinta"

Jadi, jika perut Anda atau bentuk lemak lainnya menumpuk di area pinggang, cobalah untuk menghilangkannya. Peneliti Spanyol menimbang dan mengukur 708 pria dengan dan tanpa DVP. Di atas segalanya, mereka menemukan bahwa mereka yang memiliki lebih banyak lemak perut memiliki risiko 32% lebih tinggi daripada mereka yang tidak memiliki lemak di sekitar pinggang. Selain itu, para ahli merekomendasikan lingkar pinggang kurang dari 101 cm untuk pria. Untuk wanita, nyatanya kurang dari 89 cm.

Makan banyak serat

Pria yang makan 29 g serat per hari memiliki risiko 33% lebih rendah terkena DVP dibandingkan dengan mereka yang hanya makan 13 g per hari (rata-rata dari berapa banyak orang yang rata-rata menelan), lapor peneliti dari Harvard School of Public Health. Bagaimanapun, mereka memeriksa lebih dari 44.000 pria selama 12 tahun. Namun, mereka yang makan makanan berserat tinggi makan banyak biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan sayuran, dan dibandingkan dengan mereka yang makan makanan rendah serat, mereka juga terbiasa berolahraga lebih banyak dan makan lebih sedikit lemak, strategi lain yang membantu mempertahankan kesehatan pembuluh darah.