Nyeri payudara: bagaimana meredakan ketidaknyamanan pramenstruasi ini

Nyeri payudara adalah ketidaknyamanan yang sangat umum terjadi pada wanita sebelum menstruasi. Tapi bisa diatasi dengan beberapa langkah. Vitamin, tanaman obat, dan minyak dapat membantu mengendalikan retensi cairan. Maka dari itu, berikan keseimbangan hormonal yang lebih memadai untuk payudara. Selain itu, beberapa perubahan pola makan juga akan membantu Anda untuk mengatasi masalah ini.

Memahami nyeri payudara

Payudara mengalami siklus perubahan setiap bulan, seperti halnya rahim. Tingkat hormon yang bervariasi - terutama estrogen dan progesteron - meningkatkan retensi cairan di payudara, sementara kelenjar susu bersiap untuk kemungkinan kehamilan. Ini bisa menyebabkan nyeri dan bengkak.

Nyeri payudara siklik disebut penyakit payudara fibrokistik (displasia payudara). Tapi sekarang dikenal sebagai efek samping dari menstruasi.

Hampir setengah dari wanita di bawah 50 tahun menderita nyeri payudara. Meskipun cenderung lebih terlihat sebelum menstruasi, nyeri payudara juga dapat dikaitkan dengan konsumsi obat-obatan tertentu, seperti Cimetidine (Tagamet).

Bagaimana cara meredakan nyeri payudara?

Berikut beberapa tip untuk mengurangi ketidaknyamanan yang disebabkan oleh hormon Anda:

1. Pijat payudara saat mandi

Saat di dalam bak mandi, busa payudara dengan memijatnya secara lembut dari tengah menuju ketiak. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan drainase getah bening, cairan bening yang membawa agen melawan infeksi ke seluruh tubuh.

2. Gunakan handuk dingin

Bungkus handuk dalam kantong es atau sebungkus sayuran beku dan tempelkan pada setiap payudara selama kurang lebih 10 menit. Perawatan kompres dingin mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.

3. Minum suplemen

The dandelion Dandelion (menunggu tunggu) adalah diuretik alami. Ambil kapsul tanaman ini atau buat teh menggunakan bubuk akar dandelion, yang bisa Anda temukan di toko makanan kesehatan. Rebus 2 atau 3 sendok teh bubuk dalam secangkir air selama 15 menit dengan api kecil. Minum 3 gelas sehari.

Coba juga minyak evening primrose , obat herbal tradisional untuk gejala pramenstruasi. Ini mengandung asam lemak esensial yang disebut gamma-linolenic acid (AGL), yang dapat membantu menyeimbangkan hormon wanita dan tampaknya meredakan nyeri payudara siklik. Ambil 1.000 mg minyak dalam bentuk cair atau dalam kapsul 3 kali sehari. Konsumsi dengan makanan untuk meningkatkan penyerapan.

Baca juga: 5 suplemen untuk meningkatkan kekebalan Anda

The vitamin E dan B6 juga dapat bertindak dalam kombinasi untuk mencegah nyeri payudara. Dosis ideal adalah 800 IU vitamin E per hari, bersama dengan 50 mg vitamin B6, tetapi Anda perlu membicarakannya dengan dokter Anda.

Karena tidak mungkin untuk mencapai dosis ini hanya dengan makan makanan, Anda dapat meningkatkan keberadaan vitamin ini dalam makanan Anda dengan makan kacang-kacangan, barley dan bibit gandum untuk mendapatkan lebih banyak vitamin E, dan alpukat, daging tanpa lemak, dan bayam untuk mendapatkan lebih banyak vitamin. jumlah vitamin B6.

4. Tingkatkan keharmonisan hormonal

Untuk membantu menyeimbangkan hormon Anda, cobalah krim progesteron alami . Oleskan krim ke kulit Anda setiap hari, mengikuti petunjuk pada label.

Jika Anda menggunakan pil KB atau sedang menjalani terapi penggantian hormon, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengubah dosis. Beberapa penyesuaian kecil dapat membantu.

Selain itu, usahakan melakukan olahraga berat selama 30 menit minimal 3 kali seminggu. Apalagi saat seminggu menjelang haid. Olahraga menurunkan laju hormon stres dalam tubuh Anda. Dan ini penting, karena itu salah satu penyebab nyeri payudara. Dengan demikian, olahraga akan membantu mengurangi jumlah cairan dalam tubuh Anda dan meningkatkan kadar bahan kimia otak yang terkait dengan perasaan nyaman.

Selain itu, alternatif lain adalah rutin melakukan meditasi, senam pernapasan, dan teknik relaksasi lain yang dapat menurunkan hormon stres.