Merasa sendirian? Lihat cara mengatasi kesepian

Ikatan afektif adalah sumber kegembiraan dan perisai kuat melawan stres dan kesepian. Apalagi saat ini, ketika kita diasingkan di rumah kita dan jauh dari teman dan keluarga, kita bisa merasa lebih kesepian. Tetapi adalah mungkin untuk belajar bagaimana menghadapi perasaan ini dan mengurangi penderitaan yang ditimbulkannya. Periksa!

Apa kata sains

Jurnal ilmiah penuh dengan bukti bahwa menjaga teman dekat mengubah biokimia otak, memompa zat kegembiraan dan kesejahteraan yang memperkuat kekebalan. Semakin dekat orang yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda akan lebih sehat dan hidup lebih lama; sementara kesepian menempatkan Anda pada risiko kematian dini, tekanan darah tinggi, depresi, dan kecelakaan di rumah dan di lalu lintas.

Ketika Anda sendirian terlalu lama (definisi "terlalu lama" berbeda untuk kita masing-masing), kadar kortisol, hormon stres, naik, meningkatkan kemungkinan penyakit jantung, penyakit mental, dan masalah tidur. Penelitian menunjukkan bahwa otak mencatat isolasi dengan cara yang sama seperti mencatat rasa sakit fisik. Oleh karena itu, melawan kesepian sangat penting untuk kesehatan yang baik.

Terlepas dari indikasi ilmiah ini, memupuk persahabatan lama dan membangun hubungan baru menjadi kebiasaan yang terlupakan. Dalam sebuah studi yang mengamati kebiasaan sosial dari 1.467 perempuan dan laki-laki pada tahun 1985 dan sekali lagi pada tahun 2004, ditemukan bahwa jumlah orang yang tidak memiliki teman dekat meningkat dua kali lipat menjadi 25%. Secara keseluruhan, jumlah rekan yang menurut para relawan penelitian dapat mereka percayai turun 1/3.

Lantas, bagaimana cara mengatasi kesepian?

Meskipun saat ini Anda tidak bisa keluar untuk bertemu teman-teman Anda, penting untuk menjaga mereka tetap dekat, baik melalui panggilan video atau melalui percakapan di aplikasi seperti Whatsapp dan Telegram.

Mencari hubungan dengan orang-orang selalu merupakan latihan yang valid. Kita sering memiliki kemungkinan teman di lingkungan yang sama, seperti jaringan sosial di mana kita menjadi bagiannya, tetapi kita tidak mendekat karena takut-takut. Anda harus menghadapi rasa takut ditolak untuk kehilangan rasa malu Anda dan menghilangkan kesepian dari hidup Anda. Jadi, bagaimana dengan mengirim pesan ke orang yang Anda kagumi dari jauh?

Selain itu, hewan peliharaan juga dihitung (dan banyak!). Teman berkaki empat adalah bagian dari persamaan untuk hidup yang panjang, bahagia dan bersosialisasi. Menurut Dr. Deborah Wells, psikolog di Universitas Queens, pemilik hewan peliharaan cenderung lebih sehat. Hal ini terjadi karena kontak dengan hewan peliharaan, mengurangi tingkat stres pada pemiliknya - melawan salah satu faktor risiko terbesar yang terkait dengan kesehatan yang buruk.

Terakhir, belajar mengatasi kesepian, terutama dalam masa karantina ini, juga mencakup membiasakan diri menikmati kebersamaan. Bagaimanapun, adalah mungkin untuk bahagia sendiri dan hidup sepenuhnya.


Merasa kesepian, putus asa, atau stres selama karantina? Lihat juga:

  • 40 tips untuk menjaga kesehatan dan menyingkirkan stres
  • Pentingnya memiliki jaringan pendukung
  • Bagaimana mengatasi kesedihan dan rasa sakit karena kehilangan
  • Pelajari cara mengatasi stres sehari-hari

Tetap di rumah dan sehatlah!