Pahami bagaimana latihan relaksasi dapat meningkatkan hidup Anda

Tidak peduli apa yang membuat Anda stres: Anda perlu meredakan tekanan ini, dan salah satu hal paling efektif yang dapat Anda lakukan adalah latihan relaksasi. Namun, bersantai lebih dari sekadar mengangkat kaki dan menonton TV. Faktanya, bersantai adalah cara untuk secara sadar memutuskan hubungan dari masalah hidup. Ini sangat terapeutik dan bermanfaat bagi pikiran dan tubuh.

Berbagai cara untuk bersantai

Relaksasi sama subjektifnya dengan stres. Sama seperti banyak penyebab stres yang menyebabkan reaksi berbeda, ada juga beberapa cara untuk rileks. Bergantung pada konstitusi dan kepribadian kita masing-masing, mereka bisa lebih atau kurang efektif. Perlu dikatakan bahwa beberapa strategi memiliki pengaruh yang lebih besar.

Namun, apa pun yang membantu Anda menenangkan diri bisa menjadi metode relaksasi. Jika Anda hanya ingin mengalihkan pikiran dari masalah, cobalah aktivitas yang tenang seperti mendengarkan musik. Coba juga jalan-jalan, dedikasikan diri Anda pada suatu hobi atau hanya duduk diam dan mengosongkan pikiran Anda.

Untuk relaksasi yang lebih dalam, cobalah metode yang lebih langsung, dengan efek menenangkan yang hampir seketika pada pikiran dan tubuh. Ini bisa berupa latihan pernapasan sederhana, aromaterapi, atau rutinitas relaksasi otot. Pijat, meditasi, dan pendekatan yang lebih maju seperti tai chi chuan dan yoga, yang memerlukan beberapa pelatihan dan latihan, juga dapat membantu.

Tarik napas dalam-dalam

Mampu mematikan respons stres penting untuk menjaga ketenangan dan kesehatan; rahasianya adalah belajar untuk rileks sepenuhnya. Bernapas dalam-dalam adalah strategi yang dapat membantu. Jadi, saat Anda merasa stres saat bekerja, saat pulang kantor, cobalah latihan ini.

1. Hitung dengan kecepatan tetap secara mental: mungkin 1-2-3 saat menghirup, 1-2-3 saat menghembuskan napas.

2. Kemudian, perpanjang sedikit pernapasan Anda (hitung sampai empat) atau cobalah berhenti satu detik setelah setiap pernafasan untuk memperdalam efek relaksasi.

Mengapa pernapasan dalam membuat tubuh rileks?

Saat kita sedang stres, pikiran menjadi cepat dan kita cenderung bernapas dengan pelan, tanpa menggunakan kapasitas penuh paru-paru. Pernapasan dalam perut benar-benar mengisi dan mengosongkan paru-paru, mengambil lebih banyak oksigen ke dalam tubuh dan membuang limbah dari metabolisme. Pertukaran oksigen yang efisien ini memperlambat jantung dan menstabilkan tekanan darah, serta menenangkan dan membungkam pikiran.

Efek fisik dari latihan relaksasi

Saat Anda rileks, detak jantung dan tekanan darah Anda menurun, ketegangan otot meningkat. Selain itu, aliran darah ke kulit dan organ tubuh meningkat. Efek ini meredakan ketegangan fisik yang menumpuk sepanjang hari, membantu tubuh memperbaiki dirinya sendiri, dan meningkatkan daya tahan terhadap stres.

Pikiran diuntungkan karena aktivitas listrik otak melambat, memberikan rasa tenang dan pengendalian diri. Banyak orang menemukan bahwa ingatan dan konsentrasi meningkat ketika pikiran merasa kurang dituntut. Ketika kita mampu menjauhkan diri dari masalah, adalah mungkin untuk mendekati situasi dari sudut pandang yang baru dan lebih rasional.