Kiat berharga untuk mengatasi kekhawatiran yang berlebihan

Apakah Anda merasa bahwa Anda terlalu khawatir sampai-sampai hal ini membahayakan kualitas hidup Anda? Kekhawatiran yang berlebihan adalah gangguan yang sering dikaitkan dengan kecemasan, dan cenderung persisten dan sulit dikendalikan.

Kita semua menghadapi situasi buruk yang mengguncang struktur kokoh kita setiap hari. Namun, mengambil tindakan praktis, alih-alih hanya memikirkan masalah, adalah perbedaan besar yang memisahkan orang yang resilien dari konformis.

Simak beberapa tip berharga yang dapat mengurangi kekhawatiran Anda yang berlebihan dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Ingatlah bahwa jika kondisi terus berlanjut, penting bagi Anda untuk mencari bantuan khusus.

1 Simpanlah catatan masalah

"Berjalanlah dengan buku catatan untuk menuliskan pikiran," saran Dr. Yan-Go, dari University of California di Los Angeles. Ketika Anda mengkhawatirkan sesuatu, tulislah pikiran itu. Menuliskan kekhawatiran Anda adalah cara yang baik bagi Anda untuk melihat apa yang harus Anda lakukan - dan menyelesaikannya. Dengan menjernihkan pikiran dari beberapa pemikiran obsesif, Anda menjadi jauh lebih mampu menemukan solusi untuk masalah dalam ketenangan.

2 Lupakan berita malam

Berdasarkan asumsi bahwa sebagian besar tayangan berita malam cenderung menampilkan pembunuhan, penyerangan dan tindakan tidak manusiawi, mereka cenderung mengaktifkan semua mekanisme kebangkitan yang dimiliki tubuh Anda. Yang pasti akan mengganggu tidur Anda dan menambah kecemasan dan kekhawatiran Anda.

Dalam tidurlah pikiran kita pulih, jadi penting untuk menjaga rutinitas tidur yang baik.

3 Dapatkan inspirasi dari apa yang Anda tambahkan

Berinvestasilah pada bacaan yang menyenangkan, musik yang tenang dan program atau film tanpa kekerasan. Kami dipengaruhi oleh lingkungan tempat kami tinggal. Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya tenggelam dalam berita yang berkontribusi terhadap kekhawatiran Anda yang berlebihan.

Situs-situs seperti Hypness, atau Só Notícias Boas, bagus untuk menemukan kisah-kisah menarik tentang cara mengatasi dan menaklukkan.

4 Putuskan hubungan sejenak

Jika Instagram, Facebook, atau kelebihan pesan di Whatsapp berkontribusi pada peningkatan kekhawatiran Anda, pertimbangkan kemungkinan untuk menonaktifkannya untuk sementara waktu. Bagi banyak orang, ini bisa jadi sulit, tetapi perlu.

Alih-alih melihat layar ponsel yang cerah, luangkan waktu sejenak untuk mencari gangguan yang lebih kontemplatif - seperti berkebun, meditasi, berjalan.

Dengan cara ini, pikiran Anda akan memiliki lebih banyak waktu untuk rileks dan mencari solusi untuk masalah Anda.

5 Bicaralah dengan seseorang

Terlalu sering, kekhawatiran yang berlebihan berarti kita tidak dapat melihat alternatif dari semua pertanyaan yang mengganggu pikiran kita. Dan ini berkontribusi pada situasi keputusasaan dan kecemasan, yang sangat memengaruhi kualitas hidup mereka.

Ketika kita berbicara dengan seseorang yang kita percaya, seperti teman atau keluarga, kita dapat melihat situasi dari perspektif lain dan memiliki lebih banyak ide tentang bagaimana menemukan solusi praktis untuk masalah kita.

6 Cari bantuan profesional

Jangan malu jika Anda menyimpulkan bahwa Anda membutuhkan bantuan profesional, seperti terapi, misalnya. Ingatlah bahwa hidup terdiri dari siklus, dan ada kalanya kita lebih baik dari yang lain. Percayalah pada diri sendiri dan potensi Anda dan ingat bahwa segala sesuatu dalam hidup memiliki solusinya.