Jangan potong lemaknya! Ketahui berapa banyak yang harus dikonsumsi pada setiap usia

Asupan lemak sangat bervariasi dan cenderung jauh lebih tinggi di Barat. Saat ini, rata-rata orang dewasa mendapatkan sekitar 42% dari total kalori mereka dari lemak; ditemukan dalam daging dan produk daging, lemak nabati dan makanan yang dipanggang seperti kue kering, permen dan kue. Kita tidak membutuhkan semua itu - itu bisa sangat berbahaya bagi kesehatan. Beberapa organisasi, seperti Global Cancer Research Fund, merekomendasikan asupan 30% atau kurang; untuk mengurangi risiko kanker.

Diet harian kita

Pertimbangkan bagaimana jumlah lemak yang Anda makan meningkat sepanjang hari. Jika, misalnya, Anda lebih suka telur orak-arik untuk sarapan pagi daripada buah segar, ganti dengan memilih makan siang atau makan malam dengan kandungan lemak lebih rendah.

Rawpixel / iStock

Dari lahir sampai 4 tahun

Anak-anak di tahun-tahun pertama kehidupan membutuhkan energi yang disediakan oleh susu murni. Oleh karena itu, mereka tidak boleh mengonsumsi susu skim atau semi-skim dan produk susu. Ketika mereka tidak lagi minum ASI, sangat penting bagi mereka untuk mendapatkan nutrisi dari makanan yang mereka makan. Pola makan yang seimbang dan bervariasi penting untuk pertumbuhan dan perkembangan. Asam lemak esensial (AGE), yang terkandung dalam minyak ikan seperti salmon dan tuna - dalam minyak nabati seperti minyak bunga matahari dan minyak zaitun - diperlukan untuk perkembangan otak dan organ vital lainnya; yang tumbuh sangat cepat pada usia tersebut. Tetapi jangan mencoba memberi anak-anak minyak buah atau biji-bijian, karena mereka bisa tersedak.

Eye for Ebony / Unsplash

Anak-anak dari 5 sampai 12 tahun

Anak-anak berusia 5 tahun dapat mengonsumsi produk susu dengan pengurangan lemak. Lebih suka susu semi-skim, karena akan memberi mereka vitamin A dan D (susu skim kekurangan nutrisi ini). Usahakan untuk menjaga asupan USIA anak tetap tinggi; Penelitian menunjukkan bahwa mereka penting untuk pendengaran dan penglihatan yang sehat.

Bojan89 / iStock

Remaja

Remaja membutuhkan lemak dalam makanannya untuk mendapatkan energi yang cukup dan mendukung perkembangan fisik yang pesat. Tapi pastikan Anda tidak mengonsumsi lemak jenuh secara berlebihan dalam makanan cepat saji, keripik, kue, dan cokelat. Mereka juga membutuhkan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium, yang menjamin pertumbuhan tulang. Oleh karena itu, tawarkan ikan berminyak yang mengandung AGE dan vitamin D. Acar ikan dari air asin bukanlah sumber yang baik karena banyak minyak yang dibuang sebelum pengalengan. Ikan yang diawetkan dalam minyak awet AGE.

Jelena Danilovic / iStock

Men

Pria lebih berisiko terkena penyakit jantung pada usia 50 tahun daripada wanita dan perlu menjaga arteri mereka tetap bersih. Mereka bisa makan ikan yang kaya AGE sekali atau dua kali seminggu. Jika mereka mengkhawatirkan ukuran pinggang, mereka harus makan daging tanpa lemak dan mengurangi makanan olahan; pai dan sosis. Selain itu, mereka sebaiknya lebih memilih produk susu dengan lemak rendah. Pria juga perlu memasukkan minyak buah-buahan dan biji-bijian ke dalam makanannya, karena mereka menyediakan vitamin E; antioksidan yang membantu melindungi jantung.

teruslah membaca