Bagaimana membebaskan diri dari penyesalan dan melanjutkan hidup

Seberapa sering Anda menemukan diri Anda tenggelam dalam perasaan penyesalan? Pada awalnya, mengevaluasi kembali masa lalu bisa menjadi kesempatan untuk belajar dari kesalahan, tetapi ketika perasaan malu, sedih atau bersalah mengambil alih, emosi itu bisa menjadi destruktif.

Menurut para ahli, orang dewasa yang membiarkan penyesalan mendominasi mereka dapat mengembangkan masalah fisik dan mental, seperti penyakit jantung dan depresi. Maka, satu-satunya jalan keluar adalah mengubah proses berpikir Anda untuk membebaskan diri dari penyesalan dan menjalani hidup yang lebih ringan. Ini kisah nyata dan tips ahli menunjukkan bagaimana hal ini mungkin.

Kisah nyata

Pada usia 13 tahun, Paola Tosca adalah remaja biasa, lebih tertarik untuk berkencan dengan rekan kerja daripada dengan orang tuanya. Saat ayahnya tiba-tiba terkena serangan jantung dan meninggal, Paola langsung menyesali cara hidup yang dipilihnya. “Tidak punya cukup waktu untuk bertemu ayah saya adalah penyesalan besar,” katanya, sekarang berusia 62 tahun.

Untuk menghadapi kehilangan ayahnya selama beberapa dekade, Paola, yang merupakan seorang penulis dan kepala eksekutif sebuah perusahaan komputer, memaksakan dirinya untuk bekerja keras dan menikmati hidup dengan baik untuk dibanggakannya. “Aku membangun hidupku atas ketidakhadiranmu. Keinginan saya untuk hidup secara intens dan sukses dalam hidup lahir ketika dia meninggal ”, katanya.

Cara membebaskan diri dari penyesalan: para ahli memberi tip

Berhenti menilai masa lalu

Ketika berpikir tentang keputusan lama, ada kemungkinan untuk secara keliru percaya bahwa pilihan yang salah telah dibuat, yang memperburuk penyesalan. "Secara umum, kami tidak menghargai diri sendiri karena membuat keputusan terbaik," kata Wändi Bruine de Bruin, seorang profesor di Universitas Leeds, Inggris, dan seorang peneliti tentang efek penyesalan pada kesehatan mental.

“Hari ini Anda dapat memiliki informasi yang berbeda dari yang Anda miliki saat itu. Jika Anda ingin menggunakan pertobatan secara produktif, tanyai diri Anda: 'Mengingat apa yang saya ketahui saat itu, apakah saya akan melakukan sesuatu yang berbeda? Apa?'"

Terima kelambanan

Ketika kita semakin tua, kita cenderung memiliki lebih sedikit kekuatan untuk mengubah keadaan yang kita sesali. Namun, menerima ketidakmampuan ini membantu mengatasi perasaan. "Orang harus menerima apa yang mereka lakukan atau gagal lakukan, karena mungkin tidak ada lagi kesempatan untuk memperbaikinya," kata Carsten Wrosch, profesor psikologi di University of Concordia, Kanada.

Untuk menghilangkan kebutuhan akan perbaikan, guru menyarankan untuk terlibat dalam aktivitas penting lainnya dalam hidup. “Mereka bisa menjadi mekanisme mengatasi”, jelasnya.

Carilah kebijaksanaan batin

Tidak diragukan lagi, pada usia 60 tahun, kita menumpuk lebih banyak penyesalan dibandingkan pada usia 20 tahun. Tetapi tidak semua memiliki dampak yang sama. Untungnya, banyak orang dewasa yang lebih mampu menangani emosi. Penelitian oleh Tom Gilovich, seorang profesor psikologi di Cornell University di New York, telah menunjukkan bahwa orang yang lebih tua tidak terlalu hancur oleh penyesalan. “Saat kita muda, kita terlibat, dan detail konkretnya lebih memalukan. Ketika kita beranjak dewasa, kita memiliki sudut pandang yang lebih luas ”, kata Gilovich.

Nilai situasinya

Penelitian juga menunjukkan bahwa penyebab penyesalan yang paling umum adalah kehilangan kesempatan. Artinya, orang cenderung berfantasi tentang manfaat yang mereka yakini telah hilang, tetapi mengabaikan kerugian yang secara alami akan muncul. Belum pernah mendapat promosi itu? Anda mungkin berpikir tentang kenaikan yang hilang tanpa mempertimbangkan stres yang akan ditimbulkan oleh pekerjaan itu. Jadi, alih-alih membayangkan realitas alternatif, fokuslah pada apa yang baik dalam hidup Anda.

“Hindari perbandingan. Itu mengikis kebahagiaan yang sudah Anda miliki. Jika Anda membuat perbandingan, carilah yang menunjukkan keberuntungan Anda, bukan nasib buruk Anda. Cobalah untuk bersukacita alih-alih menyesal, ”kata Wändi.

Gunakan pemikiran optimis

Penelitian Gilovich menemukan bahwa kekuatan penyesalan dapat berkurang jika Anda menemukan sesuatu yang positif yang terwujud karena situasi yang Anda sesali. Oleh karena itu, penting untuk melihat fakta dengan filter yang lebih optimis. "Rasionalisasi, identifikasi yang baik," saran Gilovich.

Memiliki kehidupan yang aktif

Pada akhirnya, orang cenderung lebih menyesali kelambanan daripada tindakan. Jadi para peneliti menyarankan bahwa mungkin ada lebih sedikit penyesalan tentang berbuat lebih banyak dan melarikan diri dari hal-hal yang lebih sedikit.

"Jika Anda mencoba untuk memutuskan apakah akan melakukan sesuatu atau tidak dan alasannya adalah 'apa yang akan dipikirkan orang lain?', Lakukan," kata Gilovich.

Pertobatan atas kelambanan tidak dapat diubah saat kita memberikan izin kepada diri kita sendiri. “Tidak jarang para pensiunan berkata, 'Kamu tahu apa? Saya selalu ingin belajar berbicara bahasa lain atau memainkan alat musik, tetapi saya tidak bisa melakukannya pada usia ini. ' Anda tidak akan menjadi Yo-Yo Ma yang baru, tetapi ada banyak kepuasan saat kami bertanggung jawab atas pertobatan. Pergi lebih dalam. "

Oleh Lisa Fields