13 tips untuk memerangi stres yang berlebihan

Anda tidak bisa menghindari stres. Hal ini wajar dalam hidup kita seperti oksigen yang kita butuhkan untuk bernapas agar tetap hidup. Dan sebenarnya, sedikit stres sebenarnya baik untuk Anda. Dan ini karena mendorong orang untuk mengatasi diri mereka sendiri, membuat mereka terstimulasi, memberikan dorongan pada sistem kekebalan dan meningkatkan harga diri. Tetapi jika terlalu banyak, Anda dapat menghabiskan banyak waktu untuk mencoba pulih dari kekacauan emosional yang dapat ditimbulkannya dalam tubuh Anda.

Kecemasan, depresi, kesehatan yang buruk, dan kelumpuhan psikologis adalah beberapa kemungkinan efek stres pada tubuh. Tubuh orang yang stres mulai melepaskan hormon seperti kortisol, yang memperingatkan otak dan sistem kardiovaskular bahwa tubuh sedang diserang, yang menyebabkan masalah serius, mulai dari infark miokard hingga penyakit inflamasi kronis, seperti artritis. Untungnya, lemari dapur menyimpan oase ketenangan dan ketenangan. Dan dengan sedikit pengetahuan Anda bisa meminimalkan efek stres pada kehidupan sehari-hari Anda. Jadi, simak beberapa perawatan rumahan di bawah ini.

13 tips untuk meminimalkan stres:

Aliseenko / iStock

1. Bertaruh pada vitamin C.

Ambil 1.000 mg. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Jerman, para peneliti menempatkan 100 orang pada dua situasi paling stres yang dapat dihadapi manusia: berbicara di depan umum dan memecahkan masalah matematika. Kelompok yang mengonsumsi tablet vitamin C memiliki tingkat kortisol yang lebih rendah - hormon yang diproduksi sebagai reaksi terhadap ketegangan, ketakutan, dan kecemasan - selain menurunkan tingkat tekanan darah daripada kelompok yang tidak menelan vitamin.

artisteer / iStock

Orang yang mengonsumsi vitamin C juga mengatakan bahwa stres mereka berkurang. Buah jeruk dan jusnya merupakan sumber vitamin C yang bagus. Faktanya, segelas jus buah segar 240 ml menyediakan 124 mg vitamin C, yang lebih dari dua kali lipat asupan harian yang direkomendasikan.

taa22 / iStock

2. Minum teh

Meskipun teh mengandung kafein, yang dapat meningkatkan kegelisahan, tampaknya minuman tersebut memiliki kemampuan untuk menenangkan saraf lebih dari pada membuatnya gelisah. Para peneliti di City University di London menguji 42 relawan: mereka diminta untuk menyelesaikan dua tes yang divalidasi secara ilmiah untuk mengukur tingkat stres dan kecemasan. Kemudian mereka menempatkan kami dalam situasi stres: ujian yang dikendalikan waktu. Kemudian mereka memberi setengah kelompok secangkir teh dan setengah gelas lainnya air sebelum mengulangi tes.

nortonrsx / iStock

Hasil: Kedua kelompok menunjukkan hasil yang sama sebelum minum teh atau air. Namun, kelompok yang minum teh jauh lebih sedikit stresnya setelah tes. Mereka menunjukkan penurunan 4% tingkat kecemasan, sedangkan kelompok yang minum air mengalami peningkatan 25%.

teruslah membaca