Kesulitan tidur? Lihat cara mengakhiri insomnia!

Insomnia lebih dari sekedar kesulitan untuk tidur. Beberapa orang bisa tidur nyenyak, tapi terbangun di tengah malam dan tidak bisa tidur lagi. Yang lain tidur sepanjang malam, tapi bangun terlalu pagi. Dan masih ada lagi, rupanya, tidur semalaman tanpa masalah, namun merasa bahwa mereka tidak bangun dengan istirahat.

Menurut Institut Tidur Brasil, insomnia memengaruhi 30% hingga 50% populasi. Insomnia dianggap sebagai gangguan tidur dan dapat menjadi gejala kecemasan, depresi atau stres, atau dapat disebabkan oleh beberapa masalah kesehatan. Mengatasi penyebab yang mendasari gangguan ini penting untuk meningkatkan kualitas tidur, tetapi perhatian pada nutrisi juga penting.

Faktor risiko utama insomnia

  • Menjadi wanita
  • Penuaan
  • Penyakit kejiwaan
  • Penyakit klinis
  • Kerja shift, terutama shift bergantian atau tidak biasa
  • Di antara lansia, pensiunan, tidak aktif, dan janda, memiliki risiko lebih besar.

Kami menekankan bahwa selalu disarankan untuk mencari perawatan medis. Tapi nutrisi yang baik dan beberapa tips bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak. Lihat beberapa di bawah ini!

Tip 1: Minum susu hangat dengan madu

Susu mengandung triptofan, penginduksi tidur yang bekerja dengan meningkatkan kadar serotonin, obat penenang alami, di otak. Tapi Anda membutuhkan karbohidrat - seperti madu - untuk membawa triptofan ke otak Anda. Sandwich kalkun menyediakan kombinasi lain yang merangsang tidur dengan triptofan dan karbohidrat. Pisang dengan susu mengandung vitamin B6, yang membantu mengubah triptofan menjadi serotonin.

Tip 2: Kontrol apa yang Anda makan dan minum di malam hari

Camilan ringan sebelum tidur dapat membantu tidur, tetapi terlalu banyak makanan dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, yang membuat orang tersebut tetap terjaga. Siapa pun yang menderita sakit maag atau refluks asam harus menghindari makan yang terlambat dan berat, yang menunda pengosongan perut. Jangan mengonsumsi cairan dua jam sebelum tidur, untuk mengurangi kemungkinan bangun di malam hari.

Tip 3: Hindari kafein dan alkohol

Kafein diketahui memengaruhi kualitas tidur, jadi sebaiknya kurangi sekitar delapan jam sebelum waktu tidur. Minuman beralkohol dapat membuat Anda mengantuk, tetapi mengganggu tidur REM dan juga membuat Anda dehidrasi, membuat Anda lebih lelah keesokan harinya.

Tip cepat: Coba valerian.

Diambil sebagai teh, kapsul atau tingtur, valerian adalah ramuan yang dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan menghasilkan istirahat yang dalam dan memuaskan. Cari tahu lebih lanjut tentang khasiat tanaman fantastis ini dengan mengklik di sini!

Selain faktor makanan, faktor lain perlu Anda perhatikan.

Tip 4: Kelola stres

Jika kecemasan membuat Anda terjaga di malam hari, cobalah yoga, meditasi, atau menulis jurnal.

Cari tahu mengapa stres memengaruhi kesehatan.

Tip 5: Periksa obat Anda

Banyak obat yang dapat mengganggu tidur, termasuk beta-blocker, obat tiroid, dekongestan, kortikosteroid, obat dengan kafein dan antidepresan tertentu, seperti inhibitor reuptake serotonin selektif. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perubahan dosis atau pengobatan.

Tip 6: Ciptakan ritual sebelum tidur

Berbaring dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, dan ikuti pengaturan yang sama untuk tidur setiap malam, seperti membaca di tempat tidur atau mendengarkan musik yang menenangkan. Tetapi hindari film atau buku horor.

Tip 7: Mandi air panas

Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Sleep  menemukan bahwa wanita dengan insomnia yang mandi air panas selama sekitar 90 hingga 120 menit tidur lebih nyenyak malam itu.

Tip 8: Buat kamar Anda mengundang untuk tidur

Tetap gelap, tenang dan sejuk. Gunakan kamar hanya untuk tidur dan bercinta, bukan untuk bekerja atau menonton TV. Hindari berita larut malam, film, ketegangan, atau buku horor.

Simak: 5 rahasia melawan insomnia dengan kasur yang bagus!

Lihat video talk yang dibuat oleh Dr. Hélio Brasileiro tentang obat tidur dan jawab pertanyaan Anda!