Glukosa: tahu 8 cara untuk mengendalikannya

Tahukah Anda apa glukosa darah puasa Anda? Anda harus tahu! Terutama jika Anda kelebihan berat badan, memiliki tekanan darah tinggi atau jika diabetes sering terjadi di keluarga Anda. Ini karena penyakit ini ditandai dengan peningkatan kadar gula darah. Dan tahukah Anda apa yang juga meningkat? Jumlah pasien dengan kondisi diam yang mengarah pada kemungkinan diagnosis diabetes dan masa depan. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengontrol glukosa darah, termasuk berpuasa.

Para peneliti sekarang mengetahui bahwa diabetes sangat meningkatkan risiko munculnya berbagai masalah kesehatan. Diantaranya adalah: penyakit jantung, gagal ginjal, kebutaan, kemandulan bahkan kanker. Bahkan jika dalam kasus Anda diabetes tidak menjadi perhatian, cobalah untuk menjaga glukosa darah Anda tetap stabil. Pasalnya, fluktuasi glukosa darah yang tiba-tiba bisa memicu masalah energi dan mood. Tapi jangan khawatir! Bantuan ada di ujung jari Anda jika dapur Anda tetap dipenuhi dengan persediaan yang membantu Anda memenangkan pertempuran glikemik.

Winston Gambatto / iStock

1. Minum satu atau dua kopi saat makan siang

Studi dengan jelas mengaitkan konsumsi kopi dengan risiko lebih rendah terkena diabetes. Salah satunya, diet sekitar 70.000 wanita Prancis non-diabetes dipantau selama 11 tahun. Selama periode itu, 1.415 dari mereka mengembangkan diabetes. Studi tersebut menemukan bahwa wanita yang minum kopi saat makan siang memiliki risiko terkena diabetes yang jauh lebih rendah - terlepas dari apakah kopi yang dikonsumsi adalah jenis kopi normal atau tanpa kafein.

yollopuki / iStock

2. Tambahkan sejumput kayu manis

Dalam sebuah penelitian, 109 orang dengan diabetes yang tidak terkontrol menerima pengobatan standar atau ½ sendok teh kayu manis sehari selama 90 hari (sebagai tambahan dari pengobatan standar). Mereka yang mengonsumsi kayu manis secara substansial mengurangi penanda gula darah kritis, HbA1C. Ketika nilai HbA1C dikurangi dengan proporsi yang dicapai oleh orang-orang dalam penelitian ini, penderita diabetes mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 16%, retinopati diabetik (penyakit mata yang dapat menyebabkan kebutaan) sebesar 20% dan penyakit ginjal hingga 33% .

5PH / iStock

Para ahli menyarankan bahwa hanya ½ sendok teh kayu manis sehari dapat membantu mengurangi gula darah dan mengurangi risiko komplikasi diabetes yang berbahaya. Ini bisa menjadi pengobatan rumahan yang paling sederhana: cukup taburkan perasa lezat ini pada sereal panas atau dingin, yogurt, kopi atau teh sekali sehari.

DipakShelare / iStock

3. Coba fenugreek

Jika Anda pra-diabetes atau diabetes tipe 2, kenali biji kecil berwarna kuning kecokelatan dari bumbu ini. Ini memiliki rasa yang halus, sedikit berasap, dan digunakan dalam masakan India untuk membumbui kari. Tabib tradisional India menggunakan bumbu ini untuk tujuan pengobatan di beberapa masalah kesehatan, termasuk diabetes. Sekarang para peneliti menemukan bahwa, tampaknya, para penyembuh itu tahu apa yang mereka lakukan. Tiga penelitian telah menentukan bahwa fenugreek menurunkan glukosa darah pada penderita diabetes tipe 2, meningkatkan kontrol glikemik dan mengurangi resistensi insulin. Dan dalam sebuah studi baru, orang yang makan empat sendok teh bubuk fenugreek setiap hari selama delapan minggu mengurangi gula darah puasa mereka hingga 25 persen. Selain itu, mereka mengurangi nilai trigliserida dan kolesterol LDL (jahat) hingga 30%.

teruslah membaca