5 makanan untuk melawan kerutan dini

Makanan berkontribusi lebih banyak untuk kesehatan kulit dan melawan munculnya keriput daripada yang disadari banyak orang. Makan sehat secara langsung tercermin dari penampilan kulit - serta pola makan yang tidak memadai. Beberapa nutrisi juga bermanfaat bagi kulit ketika dioleskan secara eksternal, faktanya, fakta yang diketahui wanita sepanjang sejarah dan di seluruh dunia. Ilmu pengetahuan modern menunjukkan bukti kuat tentang manfaat nutrisi tertentu dan mekanisme yang tepat tentang bagaimana nutrisi tersebut memperbaiki kondisi kulit. Buah-buahan, sayur mayur dan ikan dianggap vital untuk kesehatan kulit. Dan ini bukan hanya tentang apa yang Anda makan. Sepanjang sejarah, wanita juga mengoleskan makanan langsung ke kulit untuk memperbaiki penampilan.

Baca juga cara menunda munculnya kerutan di materi kami yang lain

Diet Anti-Kerut

Saat mempelajari pola makan 453 orang Australia, Yunani, dan Swedia, ahli kulit menemukan bahwa pola makan yang sehat tidak menghapus bekas paparan sinar matahari atau merokok selama bertahun-tahun, tetapi dapat membantu. Inilah yang harus dimakan dan apa yang harus dihindari:


Makan lebih

Ikan bandeng skim

Air dan teh

Buah-buahan dan sayur-sayuran

telur

Chestnut dan Nuts

Kacang dan polong

Makan sedikit

daging merah

Susu

Minuman ringan

Kue dan permen

Margarin

Kentang


Makan sehat

Nutrisi berikut menjaga dan meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit Anda. Artinya, mereka semua ada dalam makanan yang bisa Anda masukkan dengan mudah ke dalam kehidupan sehari-hari. Yang terpenting, untuk menjaga kulit tetap terhidrasi dengan baik, yang membantu mencegah keriput dan garis ekspresi, penting juga untuk minum banyak cairan.

Lihat tips kami tentang minum lebih banyak air

1 Antioksidan

Faktanya, antioksidan yang terkandung dalam makanan kaya vitamin A, C, dan E sangat penting untuk produksi kolagen, sekelompok protein berserat yang ada di seluruh tubuh. Terkadang disebut lem tubuh, kolagen berperan penting dalam menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. Antioksidan mengencangkan kulit dan memperkuat pembuluh darah superfisial kecil, menstimulasi proses penyembuhan. Untuk mendapatkan beberapa antioksidan, makan buah dan sayuran berwarna, mulai dari wortel dan labu hingga brokoli, alpukat, dan paprika. Tambahkan buah beri, seperti stroberi dan cassis, untuk hasil yang lebih baik.

2 Likopen

Fitonutrien dalam buah-buahan dan sayuran merah, seperti tomat dan paprika, likopen melindungi kulit dari penuaan dini dan efek merusak dari sinar matahari. Satu studi menemukan bahwa asupan pasta tomat setiap hari mengurangi lesi kulit yang disebabkan oleh paparan sinar matahari hingga 40%.

3 Omega-3

Asam lemak ini ditemukan dalam konsentrasi tinggi pada ikan berlemak. Salmon, mackerel, dan sarden sangat penting untuk sel kulit. Faktanya, ahli kulit merekomendasikan makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu. Bahkan jika Anda tidak makan ikan, Anda dapat menggunakan minyak biji rami atau suplemen untuk mendapatkan omega-3.

36% adalah seberapa besar kemungkinan munculnya keriput dalam berkurang jika Anda makan beberapa porsi buah dan sayuran yang kaya vitamin C setiap hari.

4 vitamin B.

Vitamin B, terutama B12, sangat penting untuk pertumbuhan dan pembelahan sel. Di dalam kulit terjadi pergantian terus menerus dari sel-sel lama dengan sel-sel baru, yang membutuhkan nutrisi yang baik. Semua protein hewani kaya akan vitamin B, terutama telur, ikan putih, makanan laut, daging tanpa lemak, dan produk susu. Selain itu, sumber nabati adalah sayuran hijau, biji-bijian dan buah-buahan kering.

5 Seng

Ini ditemukan terutama dalam makanan laut, tetapi juga pada kacang-kacangan, biji labu, roti gandum dan biji-bijian lainnya. Dengan cara ini, merangsang kemampuan kulit untuk cepat sembuh dan membantu mencegah infeksi kulit.

Cairan

Yang terpenting, minumlah cairan non-alkohol, termasuk teh herbal dan jus. Oleh karena itu, konsumsi secukupnya kopi atau minuman ringan jenis cola. Teh hijau yang kaya antioksidan tentunya sangat baik untuk kulit.

Dan yang terpenting, merokok adalah salah satu penjahat terbesar dalam sejarah keriput, dan Anda dapat memilih untuk tidak merokok.

Cari tahu lebih lanjut tentang ini di artikel tentang perawatan kulit.