Manfaat kesehatan buah plum yang perlu Anda ketahui!

Baik sendiri atau sebagai bahan untuk salad, roti, kue, selai, makanan penutup atau daging, plum adalah makanan bergizi rendah kalori. Sangat enak, buah yang lezat ini menyembunyikan beberapa manfaat bagi kesehatan kita. Sebagai gambaran, buah plum segar berukuran sedang hanya mengandung 36 kalori, selain beberapa nutrisi, seperti serat, vitamin C, dan kalium. Plum kalengan mengandung riboflavin dan potasium dalam jumlah yang sama, tetapi vitamin C.

Tapi bagaimana dengan plum?

Prune, tentu saja, adalah buah kering dari beberapa spesies plum tertentu, yang buahnya keras dan kaya akan gula dan keasaman alami. Plum kering kaya serat: lima buah plum mengandung 3 g serat, serta zat besi dan kalium dalam jumlah yang baik.

Simak di bawah ini manfaat kesehatan dari plum dan mengapa Anda harus memasukkannya ke dalam makanan Anda!

Manfaat kesehatan buah plum

1. Mengurangi resiko kanker

Plum mengandung antosianin, pigmen biru kemerahan yang bertanggung jawab atas warna intensnya. Pigmen antioksidan ini membantu melindungi dari kanker dengan menghilangkan radikal bebas yang merusak sel.

dua. Tenangkan nafsu makan Anda

Buah plum rendah kalori dan tinggi serat, menjadikannya camilan ideal untuk memuaskan rasa lapar saat diet. Dalam sebuah studi baru-baru ini di San Diego State University di California, sukarelawan yang mengemil buah plum kurang lapar dibandingkan kelompok kontrol, yang mengemil kue ringan. Tes darah selanjutnya mengkonfirmasi bahwa kelompok pemakan plum memiliki lebih sedikit serapan glukosa dan sejumlah kecil ghrelin, hormon yang mengatur rasa lapar.

3. Meringankan sembelit

Plum kering adalah pengobatan populer untuk mencegah sembelit, yang dapat dikaitkan dengan fakta bahwa buah plum kaya akan serat makanan dan isatin, pencahar alami. Faktanya, plum bahkan lebih efektif daripada psyllium (jenis serat yang ditemukan dalam obat pencahar) dalam melawan sembelit, menurut hasil studi University of Iowa tahun 2011, yang menjadikannya alternatif yang lebih alami.

4. Membantu menunda keropos tulang

Dalam sebuah studi tahun 2011 oleh University of Florida, para peneliti mengikuti 236 wanita setelah menopause dan memberi mereka suplemen kalsium harian, serta plum atau apel kering. Para relawan diuji setelah 3, 6 dan 12 bulan, dan ditemukan bahwa kelompok yang makan buah plum memiliki lebih sedikit pengeroposan tulang dibandingkan kelompok lain. Para peneliti

percaya bahwa kadar kalium dan vitamin K yang tinggi dalam buah plum berkontribusi pada pembentukan tulang yang baik.

Lihat juga:

  • Temukan 17 manfaat kesehatan semangka
  • 15 Manfaat Kacang Brazil Yang Perlu Anda Ketahui
  • Temukan 15 manfaat kesehatan nanas
  • 17 manfaat kesehatan mendasar dari alpukat