Bagaimana menghindari dan mengakhiri kelelahan untuk selamanya

Apakah Anda ingin berlari seperti tidak ada hari esok, tetapi merasa terjebak di lumpur? Separuh waktu Anda berjuang untuk tetap terjaga? Apakah hidup berlalu dan Anda tidak bisa menjalaninya? Kemauan tidak berhasil? Dalam banyak kasus, solusi terbaik adalah pembaruan total energi - perubahan cara Anda makan, minum, dan berolahraga. Suplemen tertentu juga dapat membantu. Terkadang solusinya sederhana: tidur, tidur, tidur.

Kiat pemulihan cepat!

Teteskan 2 tetes minyak peppermint pada kain atau saputangan, dekatkan ke hidung dan hirup dalam-dalam. Jika Anda punya lebih banyak waktu, coba tambahkan 2 tetes minyak ke air bak mandi, bersama dengan 4 tetes minyak rosemary , untuk menyegarkan bak mandi.

Berbaring telentang dan gunakan bantal untuk meletakkan kaki Anda lebih tinggi dari kepala Anda, atau lebih baik lagi, berbaringlah di atas papan miring yang cocok untuk berolahraga. Di India, para yogi melawan kelelahan melalui latihan ini dengan merangsang aliran darah ke otak.

Ada langkah lain yang bisa Anda lakukan untuk menghindari kelelahan. Lihat di galeri di bawah ini:

marilyna \ iStock

1. Jaga makanan Anda dengan baik

Nikmati sarapan yang baik dan makan beberapa makanan kecil dan camilan sehat sepanjang hari. Ini lebih baik daripada makan 2 atau 3 kali makan besar. Cobalah untuk membatasi setiap makan hingga 300 kalori. Ini akan menjaga kadar gula darah Anda stabil dan membantu mencegah penurunan energi secara tiba-tiba.

Batasi asupan makanan tinggi karbohidrat olahan - terutama gula putih dan tepung terigu putih. Makanan ini menaikkan dan kemudian secara tiba-tiba menurunkan kadar gula darah. Jadi, roti Prancis, spageti, dan kue bukanlah pilihan terbaik. Anda akan merasa lemah dan lelah. Makan lebih banyak makanan berserat tinggi yang kaya karbohidrat kompleks, seperti sayuran, sereal, dan roti gandum. Makanan ini membantu menstabilkan gula darah.

Hindari makan makanan berlemak. Untuk meningkatkan fungsi kelenjar adrenal - yang bekerja pada metabolisme nutrisi - diet Anda tidak boleh mengandung lebih dari 10% lemak jenuh.

joannawnuk / iStock

2. Mengisi kembali simpanan energi Anda dengan suplemen alami

The ginseng adalah obat kuno untuk asa. Cari suplemen yang mengandung setidaknya 4% ginsenosides dan minum 2 kapsul 100 mg setiap hari. Obat herbal ini merangsang sistem saraf dan membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat stres. (Batasan: Jika Anda hipertensi.)

Cobalah mengonsumsi 400 mg magnesium sehari. Mineral ini terlibat dalam ratusan reaksi kimia di dalam tubuh, seperti proses pengubahan protein, lemak, dan karbohidrat menjadi sumber energi. Kekurangan ringan dapat menyebabkan kelelahan pada beberapa orang.

The ginkgo biloba meningkatkan aliran darah ke otak, yang akan membuat Anda merasa lebih waspada dan kurang lelah. Minum 15 tetes tingtur ginkgo setiap pagi.

Pertimbangkan untuk menggunakan suplemen karnitin . Asam amino ini membantu memicu aktivitas mitokondria, komponen seluler yang menghasilkan energi. Ini ditemukan di beberapa makanan yang sayangnya kebanyakan orang tidak mengkonsumsinya dalam jumlah yang cukup. Ikuti petunjuk untuk memberi dosis sisipan paket.

The koenzim Q10 , sebuah zat yang diproduksi oleh tubuh, juga membantu mitokondria untuk menghasilkan energi. Minum 30 mg dua kali sehari untuk sarapan dan makan siang. (Tubuh menyerap zat lebih baik bila dikonsumsi bersama makanan.) Koenzim Q10 juga ditemukan dalam makanan tertentu, seperti kacang-kacangan dan minyak.

Ysedova / iStock

3. Perhatikan apa yang Anda minum

Konsumsi minuman berkafein sesedikit mungkin dan berikan preferensi pada air. Kafein dalam kopi dan minuman ringan tertentu dapat merangsang untuk waktu yang singkat, tetapi setelah "masa kejayaan", "kejatuhan" pasti akan datang. Minumlah air sepanjang hari - setidaknya 8 gelas. Jangan berharap haus. Karena dehidrasi ringan sekalipun dapat menyebabkan kelelahan.

Langkah bagus lainnya adalah membatasi konsumsi alkohol. Alkohol menekan sistem saraf pusat dan menurunkan gula darah.

Deagreez / iStock

4. Tetap bergerak

Minimal 3 hari dalam seminggu, usahakan melakukan latihan aerobik minimal 30 menit. Latihan tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga merangsang energi. Orang yang berolahraga secara teratur juga tidur lebih nyenyak.

Lakukan olahraga sedang selama 10 menit sambil merasa malas. Biasanya, orang dengan kelelahan memiliki tingkat adenosin difosfat (ADP) yang rendah, "pembawa pesan" intraseluler yang terlibat dalam metabolisme energi. Terjemahan: tidak ada cukup "percikan" untuk menghidupkan mesin. Hampir semua jenis aktivitas akan membantu - menyanyi, menarik napas dalam-dalam, berjalan atau peregangan.

Jika Anda tidak suka olahraga berat, pertimbangkan untuk melakukan yoga atau tai chi chuan. Selain aktivitas fisik, jenis olahraga kuno ini mempromosikan komponen relaksasi yang dapat menyegarkan.

teruslah membaca