Cari tahu mengapa tubuh Anda membutuhkan vitamin A.

Vitamin A larut dalam lemak yang disimpan di hati. Tubuh memperoleh bagian vitamin ini dari lemak hewani, menghasilkan bagian lain di usus, dari beta-karoten dan karotenoid lain yang ada dalam buah-buahan dan sayuran. Vitamin ini mencegah perkembangan rabun senja dan menjaga kesehatan kulit dan sel-sel yang melapisi saluran pernapasan dan saluran pencernaan. Selain itu, ini membantu dalam perkembangan gigi dan tulang yang kuat. Ini juga penting untuk reproduksi, pertumbuhan dan perkembangan tubuh normal. Akhirnya, vitamin A sangat penting bagi sistem kekebalan, yang mencakup sejumlah besar sel.

Manfaat utama

Vitamin A mungkin paling terkenal karena kemampuannya menjaga penglihatan, terutama di malam hari. Selain itu juga dapat meredakan keluhan mata tertentu seperti "mata kering", selain banyak manfaat lainnya. Nikmati dan kenali beberapa perawatan mata yang diperlukan dan cara melindunginya di musim panas! Pengobatan penyakit kulit; penyembuhan luka, luka bakar dan bisul; dan meredakan gejala radang di usus juga manfaat lain dari vitamin ini.

Dengan memperkuat kekebalan, vitamin A meningkatkan daya tahan terhadap infeksi, seperti sakit tenggorokan, pilek, flu, dan bronkitis. Ini juga dapat berguna untuk herpes simpleks dan herpes zoster, kutil dan infeksi jamur vagina - selain membantu mengontrol proses alergi. Bagi penderita kanker, vitamin A dapat meningkatkan efektivitas beberapa obat kemoterapi. Selain itu, dapat membantu sistem kekebalan melawan kanker payudara dan paru-paru, dan meningkatkan tingkat kelangsungan hidup pada penderita leukemia.

Berapa banyak yang Anda butuhkan

Asupan harian yang direkomendasikan (RDI) untuk vitamin A adalah 2.700 IU untuk orang dewasa. Dosis yang lebih tinggi biasanya diberikan untuk penyakit tertentu. Overdosis vitamin A bisa menjadi masalah nyata. Dosis tunggal 500.000 IU dapat menyebabkan kelemahan dan muntah. Selain itu, dilaporkan bahwa menelan 25.000 IU setiap hari selama enam tahun telah menyebabkan sirosis. Tanda-tanda keracunan antara lain kulit kering, pecah-pecah, kuku rapuh, rambut mudah rontok, gusi berdarah, penurunan berat badan, mudah tersinggung, kelelahan, dan mual.

Konsumsi buah dan sayuran yang kaya karotenoid, seperti aprikot dan sayuran berdaun hijau tidak memberikan risiko overdosis. Meskipun tubuh Anda mengubah beberapa karotenoid menjadi vitamin A, ia hanya melakukan mekanisme ini sesuai kebutuhan. Hampir tidak mungkin untuk mendapatkan vitamin A dalam jumlah besar dari makanan Anda, kecuali jika Anda makan banyak lemak hati atau ikan.

Vitamin A dalam jumlah besar ada dalam ikan, kuning telur, mentega, hati (84 g = 9.000 IU) dan susu yang diperkaya. Namun, buah dan sayuran hijau tua, kuning, oranye dan merah memiliki sejumlah besar beta-karoten dan banyak karotenoid lainnya; agar tubuh berubah menjadi vitamin A sesuai dengan kebutuhannya. Apakah Anda mengalami kesulitan dalam makan makanan ini setiap hari? Kemudian lihat beberapa tip tentang cara memasukkannya ke dalam makanan Anda.

Perhatian!!! Jika Anda sedang hamil atau berencana untuk hamil, jangan mengonsumsi lebih dari 5.000 IU setiap hari, karena dosis tinggi dapat membahayakan janin. Juga, jika Anda memiliki masalah kesehatan, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen.