Latihan aerobik dan anaerobik: ketahui semuanya

Latihan aerobik adalah aktivitas berkepanjangan yang meningkatkan pernapasan dan mengonsumsi oksigen saat otot membakar energi. Beberapa di antaranya adalah: jalan cepat, lari, bersepeda, tinju, dayung, renang, dan menari aerobik. Yang terakhir dapat berdampak rendah atau tinggi: latihan tari berdampak rendah cenderung lebih lambat dan lebih terkontrol, sedangkan latihan tari berdampak tinggi lebih mengguncang tubuh, melibatkan melompat dan berlari.

Latihan aerobik memberikan suplai oksigen secara terus menerus ke otot. Mereka meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan menggunakan simpanan lemak untuk energi. Oleh karena itu, mereka adalah bentuk olahraga terbaik untuk pembakaran lemak dan kesehatan umum. Modifikasi mungkin diperlukan untuk orang dengan gangguan jantung, pernapasan, atau peredaran darah, tetapi latihan aerobik adalah bagian penting untuk mengobati kondisi ini, dan kebanyakan orang secara intuitif mengetahui tingkat upaya yang tepat untuk tubuh mereka.

Latihan anaerobik terdiri dari rangkaian aktivitas singkat dan cepat yang terdiri dari: angkat beban, lari cepat, lompat tali, dan tarik tambang. Reaksi kimia terjadi di dalam tubuh untuk menyediakan bahan bakar untuk latihan anaerobik, dan ini tidak dapat dipertahankan untuk waktu yang lama, karena jumlah bahan bakar yang tersedia terbatas.

Selain itu, akumulasi asam laktat, produk sampingan dari reaksi anaerobik, dapat menyebabkan rasa sakit dan kelelahan. Latihan anaerobik membangun otot. Hanya karbohidrat (bukan lemak) yang dibakar selama olahraga, tetapi terjadi peningkatan pembakaran lemak pada jam-jam berikutnya. Peningkatan otot meningkatkan laju metabolisme dan menghasilkan kekuatan untuk lebih aktif. Latihan anaerobik membantu membakar lemak dan meningkatkan kemampuan untuk melakukan latihan aerobik. Berikut beberapa saran latihan!

JackF / iStock

Latihan Anaerobik

Penelitian mengungkapkan bahwa rutinitas latihan yang singkat dan menyenangkan akan membuat Anda merasa langsing, seksi, dan kuat. Rutinitas yang ditunjukkan di bawah ini melatih otot-otot tubuh, tungkai bawah, dan inti. Lakukan satu rutinitas sehari, bergantian di antara ketiganya.

Pilihan Intisari Pembaca

Rutin untuk Batang

Salib tegak lurus

Berdirilah dengan dumbel di masing-masing tangan. Tekuk lengan Anda pada sudut 90 ° dan rentangkan ke samping sehingga lengan Anda sejajar dengan lantai dengan telapak tangan menghadap ke depan.

Kencangkan otot dada, gerakkan siku ke arah satu sama lain sampai selebar bahu kurang lebih. Kembali ke posisi awal. Lakukan 8 hingga 12 pengulangan secara perlahan.

Pilihan Intisari Pembaca

Traksi dada

Pegang halter di tangan kiri Anda, berdirilah dengan kaki kanan selangkah di depan kiri Anda, dengan tumit kiri terangkat dari lantai. Dukung tangan kiri Anda di paha kanan, dan condongkan tubuh sedikit ke depan. Jaga agar lengan kiri Anda tegak lurus dengan dada sehingga telapak tangan menghadap Anda.

Jaga siku Anda tetap tertekuk, pindahkan ke samping sampai lengan kiri Anda setinggi bahu. Berhenti sebentar dan kembali ke posisi awal. Lakukan 8 hingga 12 pengulangan, lalu ganti sisi dan ulangi latihan dengan lengan lainnya.

Pilihan Intisari Pembaca

Trisep mundur

Pegang halter di tangan kiri Anda dan letakkan lutut dan tangan kanan Anda di kursi kursi sehingga punggung Anda sejajar dengan lantai. Jaga siku kiri Anda di samping sehingga lengan Anda tertekuk pada sudut 90 ° dan lengan bawah Anda tegak lurus dengan lantai.

Rentangkan siku Anda dan gerakkan tangan Anda ke belakang hingga lengan bawah Anda sejajar dengan lantai. Berhenti sebentar dan kemudian turunkan beban kembali ke posisi awal. Lakukan 8 sampai 12 pengulangan dan kemudian ganti sisi.

teruslah membaca