Sindrom ovarium polikistik: pahami apa itu dan bagaimana cara mengobatinya

Sindrom ovarium polikistik (PCO) adalah kelainan hormonal yang kompleks pada wanita. Gangguan tersebut terjadi ketika wanita memiliki tingkat hormon pria yang tinggi dan siklus hormon wanita mereka terganggu. Di Brasil, sekitar 2 juta kasus didiagnosis setiap tahun.

Para ahli juga menunjukkan hubungan dengan resistensi insulin, infertilitas dan kanker payudara, ginjal, dan rambut. Mungkin juga ada komponen genetik. Wanita dengan PCOS cenderung memiliki tekanan darah tinggi, kadar HDL-kolesterol darah rendah, kadar trigliserida tinggi dan glukosa darah puasa tinggi, selain berisiko lebih besar terkena diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.

Hubungan antara sindrom ovarium polikistik dan makanan

Pendekatan terapeutik untuk sindrom ovarium polikistik mirip dengan yang dianjurkan untuk diabetes tipe 2. Wanita dengan PCOS mungkin merasa sulit untuk menurunkan berat badan, mungkin karena tingginya kadar hormon pria merangsang nafsu makan. Ikuti beberapa pedoman untuk diikuti, tetapi ingatlah untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mengikuti perawatan khusus untuk Anda.

Berat beberapa kilogram

Bagi mereka yang menderita sindrom ini, menurunkan berat badan beberapa kilogram tentu dapat membuat perbedaan besar. Hal ini karena penurunan hanya 5% dari berat badan menurunkan resistensi insulin, dengan perbaikan sindrom ovarium polikistik.

Tingkatkan konsumsi serat

Penambahan serat memperpanjang rasa kenyang dan membantu menghindari makan berlebihan. Pilih makanan seperti apel, pir, beri, kacang lima, kacang pinto, dan guand.

Lihat juga: bagaimana memasukkan lebih banyak makanan utuh kaya serat ke dalam makanan

Kontrol ukuran porsi

Pahami bahwa untuk mengatasi sindrom ini Anda harus mengontrol menu Anda. Artinya, misalnya, meninjau jumlah porsi di piring Anda. Porsi yang sangat besar menyiratkan kelebihan kalori. Lebih suka mengontrol hidangan Anda dengan mengintegrasikan porsi makanan sehat, seperti buah-buahan dan sayuran.

Kaji beban dan indeks glikemik

Beban dan indeks glikemik menunjukkan pengaruh makanan terhadap peningkatan glukosa darah dan kadar insulin. Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti roti putih dan sereal olahan, dan pilih makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti polong-polongan, biji-bijian dan banyak sayuran dan buah-buahan, untuk mengurangi paksaan untuk permen dan memfasilitasi kepatuhan pada makanan sehat. diet.

Apa yang harus dilakukan selain diet?

Untuk memerangi PCOS, diet, olahraga, dan penurunan berat badan sangat penting. Ciptakan rutinitas olahraga yang pasti akan membantu melawan sindrom ovarium polikistik. Dimungkinkan untuk mengadopsi praktik sederhana, seperti berjalan dan meditasi, yang memiliki efek luar biasa pada tubuh dan pikiran. Lihat beberapa opsi:

Mulailah berjalan

Anda mungkin pernah mendengar tentang manfaat berjalan kaki. Lari 10 menit, misalnya, adalah cara terbaik untuk menjadi lebih aktif. Gabungkan jalan kaki dengan menu harian Anda: beberapa makanan, terutama buah-buahan dan sayuran, dapat bermanfaat tidak hanya untuk meningkatkan kinerja Anda, tetapi juga untuk memerangi PCOS.

Lihat juga: mempelajari trik dan sikap untuk memotivasi diri sendiri dan mulai berjalan

Hadapi stres

Banyak gejala yang menyebabkan perasaan stres yang dapat membuat Anda merasa lebih buruk dan mengesampingkan perawatan yang perlu Anda perbaiki. Kabur dari lingkaran setan ini.

Lihat juga: ikuti tes dan cari tahu apakah Anda terlindung dari stres

Temukan terapi perilaku kognitif

Psikoterapi jangka pendek ini mengajarkan keterampilan mengatasi dan membantu mengendalikan perilaku yang tidak berguna. Sebuah studi tahun 2009 menunjukkan bahwa delapan sesi mingguan ditambah tiga sesi keluarga membantu remaja dengan PCOS untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki diri dari depresi.

Wajah Depresi

Jika Anda memiliki sindrom ovarium polikistik, risiko depresi Anda cenderung lebih besar daripada wanita lain. Sayangnya, banyak faktor yang saat ini berkontribusi pada perkembangan penyakit ini.

Untuk mengurangi risiko ini, cobalah meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya. Selain itu, jangan buang waktu untuk bertanya kepada dokter Anda tentang kenyamanan rujukan ke psikiater.

Lihat juga: cara melawan depresi dengan 5 tip khusus