Latihan aerobik: temukan manfaatnya

Aktivitas yang membuat Anda bernapas lebih dalam dan mempercepat detak jantung Anda adalah latihan aerobik, dan siapa pun bisa melakukannya. Pekerjaan rumah sehari-hari bisa berupa aerobik, tetapi berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda bisa menjadi cara yang lebih menyenangkan untuk meningkatkan aktivitas aerobik.

Manfaat latihan aerobik

1 - Penurunan berat badan

Mereka yang memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian mereka menurunkan berat badan dan lebih cenderung tidak mendapatkan kembali berat badan daripada orang yang mempertahankan program latihan tradisional 45 menit tiga kali seminggu.

2 - Menurunkan risiko penyakit serius

Selain memiliki lebih banyak energi dan vitalitas, Anda akan menikmati manfaat permanen, seperti berkurangnya risiko penyakit kardiovaskular, hipertensi, diabetes, dan kanker.

3 - Pelepasan endorfin

Ketika Anda benar-benar mencoba untuk mendorong batas Anda, Anda akan merasakan euforia pelari - reaksi sementara dan alami yang disebutkan oleh pelari dan atlet elit. Latihan aerobik melepaskan endorfin, bahan kimia yang memberikan perasaan nyaman, stimulan alami pada tubuh.

4 - Proses penuaan tertunda

Dengan olahraga teratur, beberapa efek usia akan datang lebih lambat. Karena latihan aerobik membantu mengimbangi penurunan tak terhindarkan dalam konsumsi oksigen maksimum selama bertahun-tahun. Buktinya terbukti bahkan pada orang-orang berusia 70-an dan 80-an.

Periksa juga: Panduan latihan untuk segala usia

5 - Membantu Anda rileks

Berolahraga di luar ruangan menawarkan kesempatan untuk menikmati alam. Jalan-jalan dan taman dengan jajaran pepohonan merupakan tempat yang bagus untuk berjalan atau berlari. Dan di akhir pekan, berjalan-jalan di luar ruangan adalah cara ideal untuk bersantai dan terhubung kembali dengan alam.

6 - Melawan depresi

Latihan aerobik sedang dan teratur membantu dalam pengobatan dan pencegahan depresi ringan; dan tidak memiliki efek samping obat.

7 - Menghemat uang dan memberi manfaat bagi lingkungan

Berjalan, berlari atau bersepeda, daripada mengemudi atau menggunakan transportasi umum, menghemat uang dan mengurangi emisi gas dari pembakaran bahan bakar.

Pilihan latihan aerobik

  • Bersepeda - Ini adalah latihan aerobik yang baik untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Namun, kecuali Anda memiliki akses ke jalur sepeda yang aman, berjalan di jalan meningkatkan risiko kecelakaan.
  • Berkebun - Bekerja di kebun bisa menjadi bentuk olahraga yang lembut atau penuh semangat, menjadi sehat secara ekologis.
  • Hobi - Sepatu roda, skating, dan menari adalah aktivitas yang menyenangkan dan juga olahraga yang bagus untuk jantung, paru-paru, dan otot.
  • Berenang - Bekerja pada kelompok otot utama dengan sedikit risiko kerusakan. Jika memungkinkan, berenanglah di air tawar atau air asin untuk menghindari klorin di kolam.
  • Berjalan dan berlari - Ini adalah dua cara yang paling nyaman, murah, dan efisien untuk tetap bugar. Anda hanya perlu sepasang sepatu kets yang bagus.

Pastikan untuk membaca: 20 makanan terbaik untuk pejalan kaki