Retensi cairan: pelajari cara meredakan dan mencegah

Terkadang cairan yang seharusnya melewati pembuluh darah disimpan secara berlebihan di dalam dan di antara sel. Meski biasanya bukan masalah serius, retensi cairan menyebabkan ketidaknyamanan seperti rasa bengkak di tubuh dan nyeri di kaki.

Meskipun diuretik banyak digunakan untuk mengatasi ketidaknyamanan, beberapa pengobatan rumahan juga dapat membantu, seperti, misalnya, beberapa jenis teh dan penyertaan buah-buahan dan sayuran ke dalam makanan. Pelajari lebih lanjut tentang retensi cairan di bawah dan temukan kelegaan dari kerumitan.

Dari mana asal masalahnya?

Retensi cairan dapat disebabkan oleh penyalahgunaan garam dalam makanan, yang menyebabkan cairan berpindah dari aliran darah dan disimpan di ruang antar sel tubuh, menyebabkan pembengkakan. Pembengkakan pra-menstruasi memiliki penyebab lain: variasi hormonal mengubah fungsi pembuluh darah dan kelenjar getah bening. Gangguan ini juga dapat dikaitkan dengan masalah ginjal, jantung, atau hati.

Kapan harus ke dokter

Temui dokter jika retensi cairan menyebabkan pembengkakan di perut atau ekstremitas Anda, dan masalah berlanjut selama lebih dari 1 minggu; jika pembengkakannya terlalu kuat, sampai meninggalkan bekas di kulit pada titik yang Anda tekan dengan jari Anda; atau jika retensi disertai gejala lain, seperti kelelahan yang berlebihan dan palpitasi.

Setelah mengesampingkan masalah jantung atau penyakit serius lain yang mendasari, ikuti tip di bawah ini untuk mengurangi retensi cairan:

yacobchuk / iStock

Perangi air dengan air

Ini mungkin terdengar aneh, tapi mungkin Anda perlu minum lebih banyak air untuk mengatasi masalah retensi cairan. Jika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda mungkin menyimpan air untuk memperhitungkan apa yang diidentifikasi sebagai kehilangan cairan. Selain itu, dengan minum lebih banyak air, Anda akan lebih banyak buang air kecil, menghilangkan lebih banyak garam dari tubuh Anda. Taruh sebotol besar air di lemari es setiap pagi, dan cobalah meminumnya sepanjang hari.

samael334 / iStock

Sesuaikan kadar garam

Jaga asupan natrium Anda di bawah 2.400 mg setiap hari. Sebagian besar garam yang kita makan setiap hari tidak berasal dari pengocok garam, tetapi dari makanan olahan industri, seperti sup, saus, dan camilan cepat saji. Gantilah makanan tersebut dengan buah-buahan, sayuran dan biji-bijian. Jika Anda harus makan produk industri, berikan preferensi pada yang rendah natrium.

bhofack2 / iStock

Sesuaikan tingkat kalium

Cobalah mengonsumsi sekitar 5.000 mg potasium setiap hari jika Anda sedang menahan cairan. Kalium tidak bertindak sebagai diuretik, tetapi jika seimbang dengan natrium, ini menjamin dosis cairan yang baik dalam tubuh. Makan buah dan sayuran yang kaya unsur ini, seperti pisang, alpukat, dan buah jeruk. Pisang rata-rata mengandung lebih dari 500 mg kalium dan alpukat lebih dari 1.000 mg.

dima_sidelnikov / iStock

Lakukan latihan fisik

Olah raga secara teratur untuk mengurangi pembengkakan di kaki Anda, masalah yang sangat umum terjadi pada kasus retensi cairan. Masalahnya biasanya bertambah parah di penghujung hari. Lakukan olahraga minimal 20 hingga 30 menit, seperti jalan kaki, lari, bersepeda, minimal 4 kali seminggu.

teruslah membaca