10 tips untuk mengontrol pesta makan

Pesta makan berlebihan adalah gangguan serius dan perlu dipantau oleh profesional yang berkualifikasi. Namun, dengan mengikuti beberapa langkah sederhana, adalah mungkin untuk tetap memegang kendali dan menghindari - atau setidaknya mengurangi - paksaan.

Lihat 10 tip di bawah ini yang akan membantu Anda dalam proses ini!

happy_lark / iStock

1. Hindari jebakan

“Anda merasa terpaksa atas apa yang Anda makan. Jadi, jika Anda memodifikasi makanan Anda, Anda dapat melemahkan dorongan lama dan memperkuat dorongan baru, ”kata Dr. Marcia Pelchat. Selama lima hari, para relawan dalam penelitian mereka meminum suplemen makanan dan memiliki lebih sedikit keterpaksaan untuk makanan umum yang memicu keinginan untuk makan. Di akhir penelitian, para relawan lebih memilih suplemen. Beberapa hari pertama adalah yang paling sulit, dan Anda mungkin tidak akan bisa menghilangkan semua dorongan lama. Tetapi semakin Anda menghindari makanan ini, semakin sedikit Anda menginginkannya.

vovashevchuk / iStock

2. Akhiri godaan

Jika Anda dipukul oleh suatu keterpaksaan dan membeli sebungkus kue, tetapi Anda mulai merasa bersalah ketika Anda mulai memakannya, buanglah! "Anda akan merasa puas," kata Dr. Caroline Apovian, direktur Pusat Kontrol Gizi dan Berat di Boston Medical Center. Jangan pikirkan tentang uang. Jika cookie tidak terbuang percuma, mereka langsung masuk ke pinggang Anda.

ThitareeSarmkasat / iStock

3. Makan kacang

Minum 2 gelas air dan makan 6 kacang, 12 almond atau 20 kacang. Dalam 20 menit, mereka akan menghentikan dorongan dan mengurangi nafsu makan mereka dengan mengubah kimiawi tubuh, jelas Dr. Michael F. Roizen.

Evgeniya Biryukova / iStock

4. Minum kopi

Cobalah minum kopi (atau latte) alih-alih camilan manis. Kafein yang dikandungnya tidak akan memuaskan paksaan Anda, tetapi akan menghemat kalori dan mengurangi nafsu makan Anda, kata Dr. Roizen. Dan hanya ritual menyiapkannya atau pergi membeli yang dapat mengalihkan perhatian Anda.

teruslah membaca