Bagaimana mencegah dan meringankan hot flashes menopause

Mereka mulai sebagai panas di dada, yang kemudian perlahan naik ke leher dan wajah, seperti merkuri dalam termometer. Beberapa menit kemudian, Anda menggigil, kedinginan sampai mati. Ini bukan demam, tapi hot flashes - juga disebut "hot flushes" - yang dialami sekitar 80% wanita dalam transisi menuju menopause. Bagi beberapa orang, panas dan keringat malam bisa membuat hidup seperti neraka.

Apa penyebab dan gejala hot flashes?

PENYEBAB

Kadar estrogen dan progesteron yang berfluktuasi. Fluktuasi ini memengaruhi sistem kontrol suhu di otak, sehingga ia bereaksi berlebihan terhadap perubahan kecil suhu dan melebarkan pembuluh darah yang mencoba mendinginkan tubuh dengan tidak semestinya.

GEJALA

Rasa panas, kemerahan, keringat berlebih. Jika hot flash terjadi di malam hari, hal itu dapat mengganggu tidur dan membuat Anda terbaring di seprai basah.

Apa strategi utama pencegahan panas menopause?

1. Dapatkan terapi penggantian hormon (HRT)

Studi menunjukkan bahwa suplemen estrogen mengurangi episode hingga 90%. Rahasianya adalah mengambil dosis serendah mungkin untuk waktu sesingkat mungkin. Sebuah penelitian besar menemukan tingkat yang lebih tinggi dari kanker payudara, penyakit jantung dan stroke pada wanita yang menggunakan obat estrogen dengan progestin (progestin disertakan dalam terapi estrogen untuk menurunkan risiko kanker serviks) dan tingkat yang lebih tinggi dari Stroke pada wanita yang hanya mengkonsumsi estrogen. Namun, institusi medis terkemuka mengatakan bahwa mengambil HRT untuk jangka waktu satu atau dua tahun adalah aman untuk membantu wanita melewati tahap menopause terburuk. Risikonya bahkan lebih kecil jika Anda berusia di bawah 60 tahun.

2. Konsumsi suplemen kedelai

Pilih salah satu yang mengandung aglikon isoflavon, fitoestrogen yang ditemukan dalam turunan kedelai. Dalam studi 12 minggu terhadap 190 wanita menopause yang menerima plasebo atau suplemen 40 hingga 60 mg setiap hari dengan senyawa ini, mereka yang mengonsumsi suplemen tersebut mengalami setengah episode panas yang mereka alami di awal. Kelompok plasebo memiliki panas 39% lebih sedikit. Dalam studi lain, wanita yang mengambil ekstrak yang mengandung 40 mg isoflavon setiap hari selama 10 bulan melaporkan bahwa intensitas hot flashes turun 70%, dibandingkan dengan 34% pada kelompok plasebo. Tapi jangan terlalu banyak mengonsumsi kedelai; jumlah yang banyak dapat meningkatkan risiko kanker payudara.

Baca juga: Lebih pintar dari kanker payudara

3. Coba antidepresan

Bukan untuk depresi, tapi untuk menghindari semburan panas. Para peneliti yang mencoba menemukan pilihan bebas estrogen untuk meredakan semburan panas pada wanita penderita kanker payudara telah menemukan manfaat antidepresan dosis rendah tertentu. Diantaranya adalah venlafaxine, fluoxetine dan paroxetine. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka dapat mengurangi panas hingga 63% dibandingkan dengan plasebo. Ingatlah selalu untuk menemui dokter dan jangan mengobati sendiri!

Bala bantuan untuk pencegahan panas

1. Kurangi manekin Anda

Sebuah penelitian terhadap wanita berusia 47 hingga 59 tahun menemukan bahwa mereka yang memiliki persentase lemak tubuh tertinggi 27% lebih mungkin mengalami panas. Idealnya adalah memiliki kadar lemak tubuh kurang dari 33% (dan lebih besar dari 5%). Ada instrumen untuk mengukur persentase lemak tubuh; gym Anda harus memilikinya. Dokter juga dapat melakukan pemeriksaan yang lebih akurat.

Memang benar bahwa menurunkan berat badan pasti akan mengurangi lemak tubuh Anda secara keseluruhan, tetapi latihan beban adalah pilihan terbaik untuk mengubah lemak menjadi otot (dan mengurangi manekin, walaupun beratnya tetap sama). Pertimbangkan beberapa sesi dengan pelatih pribadi untuk memulai.

2. Cari ahli homeopati

Homeopati adalah pilihan pengobatan yang kontroversial, dan sedikit penelitian telah dilakukan untuk menilai pengaruhnya terhadap panas. Namun, dalam satu penelitian, 99 dokter dari delapan negara meresepkan pengobatan homeopati untuk 438 wanita yang mengalami hot flashes menopause. Obat yang paling banyak diresepkan adalah Lachesis, Belladona, Sepia, Sulphur dan Sanguinaria. Sembilan puluh persen wanita mengatakan bahwa gejala mereka telah hilang atau tidak lagi parah. Tapi carilah seorang ahli homeopati daripada mengobati sendiri.

3. Konsumsi vitamin E.

Studi tentang manfaat vitamin E untuk mencegah semburan panas telah menunjukkan kesimpulan yang beragam. Namun, survei terbaru terhadap 51 wanita yang menerima 400 IU vitamin E atau plasebo menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi vitamin E mengalami sekitar dua episode lebih sedikit panas setiap hari. Dan episodenya juga kurang intens. Tapi hati-hati: dosis tinggi meningkatkan risiko stroke. Jadi, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin E, dan jangan mengonsumsi lebih dari 400 IU.