Ketahuilah bahwa serangan panik bisa disembuhkan

Gangguan panik, atau sindrom panik, seperti yang paling dikenal di Brasil, terjadi ketika rasa takut mencegah orang melakukan sesuatu yang merupakan bagian dari kehidupan sehari-hari mereka. Siapapun yang merasa panik tahu bahwa itu bisa muncul tiba-tiba, tanpa peringatan. Faktanya, ada banyak pemicu yang mengubah ketakutan sederhana menjadi ketakutan irasional.

Itu selalu terjadi, tetapi ada perasaan malu karena merasa sangat takut, dan tidak ada yang berkomentar. Dewasa ini, tokoh-tokoh seperti model Gisele Bündchen, yang menulis buku "Belajar: Perjalanan saya menuju kehidupan yang lebih bermakna", dan Pastor Fábio de Melo menyampaikan pengalaman mereka kepada publik, menganggap mereka menderita karena panik dan mengatakan bahwa mereka mencari bantuan.

Artinya, yang paling penting adalah mengetahui bahwa Anda tidak sendiri dan obatnya nyata. Berikut ini adalah kisah Bonnie Munday, yang menemukan jalan keluar dari ketakutan irasionalnya saat mengemudi di jalan TOL.

ζ

Sekarang jam enam sore pada September 2001, dan saya mengemudikan minivan hijau kami di jalan raya Toronto. Saya berusia 36 tahun dan saya akan makan malam di rumah orang tua saya. Suami saya telah berada di Bermuda selama tiga minggu, di mana dia menandatangani kontrak dua tahun dan sedang mencari apartemen sehingga saya dapat tinggal bersamanya dan melanjutkan pekerjaan menulis saya dari jarak jauh. Jadi, hanya saya dan poddle hitam kami, yang meringkuk di kursi penumpang, dalam perjalanan setengah jam yang telah saya lakukan ratusan kali.


"Serangan panik saya muncul entah dari mana dan benar-benar menakutkan"


Mendengarkan berita di radio

Laporan utama: serangan teroris baru-baru ini pada tanggal 11. Sepertinya saya tidak bisa lepas dari berita dan gambar yang mengejutkan; Saya belum tidur nyenyak. Tiba-tiba, saat saya mendekati jembatan, jantung saya mulai berdebar kencang. Lalu kakiku lemas. Anda akan jatuh dari jembatan, sebuah suara di dalam kepala saya memperingatkan. Sekarang lenganku mati rasa. Anda akan kehilangan kendali dan mati. Aku ketakutan. Tanganku mencengkeram setir dengan erat; Saya hanya ingin menyeberangi jembatan dan keluar dari jalan raya. Saya melakukan itu, pergi ke tempat parkir dan mulai menangis. Apa yang terjadi padaku

Itu yang pertama dari banyak serangan panik

Saya kebetulan mengalami gangguan panik, sejenis kecemasan, dan serangan terus berlanjut, entah dari mana, selama 12 tahun ke depan. Awalnya, saya tidak tahu apa yang sedang terjadi; sejak itu, saya belajar banyak.

Tidak seperti rasa takut, yang merupakan reaksi terhadap ancaman nyata, kepanikan adalah ketakutan yang intens tanpa adanya bahaya yang nyata. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Prescriber, sebuah majalah untuk ahli kesehatan di Inggris, sekitar 7% orang Eropa mengalami "sindrom panik", sementara 2% menderita "gangguan panik", yang didefinisikan dengan lebih banyak batasan. Masalahnya paling umum terjadi antara usia 45 dan 59 tahun, meskipun serangan pertama biasanya terjadi antara usia 20 dan 40 tahun. (Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, 9,3% orang Brasil memiliki beberapa gangguan kecemasan.)

Wanita dua kali lebih mungkin mengalami gangguan panik. Alasannya tidak mungkin biologis, kata Martin Antony, seorang penulis dan profesor psikologi di Ryerson University di Toronto. Dia menjelaskan bahwa mungkin pria tidak mau mengakuinya kepada peneliti yang menderita panik.

Pemicu

Mereka yang memiliki masalah biasanya berbicara tentang tekanan baru-baru ini, seperti pernikahan atau perceraian, perubahan, kehilangan pekerjaan atau pekerjaan baru, masalah keuangan atau kesehatan. Eilenna Denisoff, psikolog klinis dan direktur CBT Associates di Toronto, menjelaskan, ”Ini adalah tekanan yang berbeda dari masalah sehari-hari, seperti mendapatkan tiket parkir. Di masa-masa stres, kurang tidur membuat kita lebih peka terhadap peristiwa yang berkaitan dengan kecemasan, seperti takikardia. Serangan panik terjadi ketika otak mengidentifikasi detak jantung yang cepat ini sebagai sinyal bahaya.


"Sebenarnya tidak ada bahaya, tapi otak keliru membaca sinyal sebagai kebutuhan untuk melarikan diri", jelas Eilenna.


Manusia diciptakan untuk bertahan hidup. Respon fight or flight memungkinkan kita untuk berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi saat kita dikejar. Jadi, dalam istilah fisiologis, reaksi otak terhadap 'sinyal bahaya' takikardia adalah mengambil darah dari anggota tubuh untuk melindungi organ sentral tubuh. " Ini menjelaskan perasaan pelunakan tungkai. "Sebenarnya orang itu tidak dalam bahaya, tapi otaknya salah membaca sinyal sebagai kebutuhan untuk melarikan diri."

Bagi saya, pemicu stres sudah segera berubah. Selain itu, saya kurang tidur, dan mendengar lebih banyak berita tentang 9/11 mungkin mempercepat detak jantung saya.

Serangan pertama biasanya menyebabkan gangguan panik. Karena mereka membuat kita merasa bahwa kita akan kehilangan kendali dan mati, gejalanya, saat terulang kembali, menyebabkan serangan panik lagi, kata Eilenna. "Otak mulai mencari situasi di mana Anda akan takut atau terpojok." Singkatnya, kita mulai takut akan rasa takut.

Di antara batasan yang menyebabkan panik adalah mengemudi. Arsip pribadi.

Seminggu kemudian

Awalnya, saya mencoba berangkat seminggu kemudian - dan lagi-lagi, kepanikan membawa saya ke pintu keluar pertama. Kemudian saya mulai hanya menggunakan jalan yang lebih kecil dan lebih lambat. Beberapa minggu kemudian, saya pindah ke Bermuda, di mana kami tidak punya mobil dan tidak ada jalan raya. Bagaimanapun, saya sangat lega. Saya tidak memberi tahu suami saya tentang dua episode menakutkan; Saya tahu dia menyukai kekuatan dan kemandirian saya dan saya malu menjadi sangat lemah. Saya beralasan bahwa itu hanya kesalahan kecil dan meninggalkannya.

Untuk berkeliling, kami memiliki skuter, yang akan saya tumpangi, dan naik bus untuk pergi ke suatu tempat sendirian. Saya sering melakukan ini dalam beberapa bulan pertama, tetapi suatu hari, ketika saya naik bus untuk pergi ke pusat kota untuk berbelanja Natal, jantung saya berdebar kencang. Dan, tentu saja, kemudian muncullah keringat, kaki yang goyah dan perasaan bahwa saya akan kehilangan kendali atau "menjadi gila".


"Apa yang memaksa saya untuk menghindari jalan raya sekarang memaksa saya untuk menghindari transportasi umum."


Saya belum mencapai tujuan saya, tetapi saya memberi isyarat dan, sambil menangis, saya berjalan pulang, di mana saya merasa lebih aman. Beberapa hari kemudian, saya mencoba naik bus lagi ... dan hal yang sama terjadi. Apa yang telah memaksa saya untuk menghindari jalan raya sekarang memaksa saya untuk menghindari transportasi umum.

Sudah waktunya untuk kebenaran

Malam itu, saya memberi tahu suami saya apa yang terjadi. Dia sangat mendukung; Aku seharusnya tidak diam, karena itu baik untuk melepaskan ketegangan. Tapi dia sama bingungnya denganku. Kami mencari di internet untuk "takut jalan raya" dan "takut transportasi umum", dan saat itulah kami mengetahui bahwa banyak orang mengalami episode yang disebut serangan panik.

Sungguh melegakan mengetahui bahwa saya bukan satu-satunya! Namun hatiku hancur ketika mendengar apa yang terjadi di dalam bus berarti aku juga menderita agoraphobia (takut tempat umum dan keramaian), yang biasanya menyertai gangguan panik. Kami takut jika gejala panik muncul, kami tidak akan bisa melarikan diri. Dalam kasus ekstrim, dunia menyusut begitu banyak sehingga kami takut untuk meninggalkan rumah.

Ada orang lain seperti saya

Sudah waktunya untuk menyelesaikan ini; bayangkan jika saya membiarkan sesuatu di kepala saya mengendalikan hidup saya. Saya membaca bahwa membicarakan masalah dengan orang yang kita sukai bisa membantu. Jadi beberapa hari kemudian, ketika saya berkunjung ke Toronto, saya makan malam dengan sahabat saya dan suaminya dan memberi tahu mereka tentang serangan panik itu. Lindsay menoleh ke Todd dengan mata lebar, lalu ke saya dan berkata:

- Todd mengalami ini beberapa tahun yang lalu!

"Pada usia 28, saya mengalami serangan panik," dia menegaskan dengan malu-malu.

Dia menderita beberapa episode dalam beberapa bulan. Namun, dia baru saja mengambil alih bisnis keluarga dan merasa sangat tertekan. Suatu malam, di sebuah restoran bersama Lindsay, jantungnya mulai berdebar kencang. Dia mengira dia mengalami serangan jantung dan merasa perlu untuk melarikan diri. Mereka pergi di tengah makan, dan takikardia berhenti, tetapi keesokan paginya Todd pergi ke dokter. "Kurasa jantungku berdebar-debar tadi malam." Dokter memeriksanya dan berkata, "Sepertinya Anda mengalami serangan panik." Dia merujuk Todd ke psikiater, yang meresepkan Ativan (anxiolytic diambil saat gejala panik mulai). Todd minum obat dan menghindari restoran, tetapi mengalami serangan panik ketika dia berada di ruang tunggu bandara. Agoraphobia telah terjadi.

Bonnie Munday sudah pulih dari serangan paniknya. Arsip pribadi.

Memecahkan masalah

Namun, dia memecahkan masalahnya sendiri: dia belajar teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, dan berhasil mengurangi Ativan. Akhirnya, frekuensi serangan menurun sampai dia menghilang, dan dia berhenti minum obat. Faktanya, Todd mengatakan kepada saya, "Pengobatannya kritis, dan membaca tentang serangan panik dan mengetahui bahwa hal itu tidak jarang banyak membantu." Dia memberi saya buku Living With Fear: Understanding and Coping with Anxiety , oleh Dr. Isaac M. Marks.

Kembali di Bermuda, saya berani naik bus lagi, dengan buku di tas saya sebagai penawar jika saya mengalami serangan panik. Dengan beberapa menit perjalanan, jantung saya berdebar kencang; Saya mengambil buku itu dan membukanya ke halaman yang ditandai, yang mengatakan bahwa panik tidak akan membunuh saya, bahwa saya tidak akan "kehilangan kendali" atau "menjadi gila". Itu menenangkan saya.

Selama dua tahun berikutnya di Bermuda, saya terus mengendalikan kepanikan seperti ini; Saya tidak berpikir tentang terapi atau pengobatan. Tetapi tidak dapat dihindari bahwa ketika saya kembali ke negeri jalan raya, saya membutuhkan lebih dari sebuah buku untuk berada di belakang kemudi.

Pulang ke rumah

Tak lama setelah kembali ke rumah, saya menghindari serangan panik selama sembilan tahun dengan menggunakan suami saya untuk mengemudi di jalan raya. Namun, saya hanya mengatakan "kelemahan" saya kepada orang-orang terdekat saya. Saya tahu bahwa terapi adalah satu-satunya cara untuk menghilangkannya selamanya. Tapi itu berarti menghadapi rasa takut - dan saya terlalu takut untuk kembali ke jalan.


"Ini akan menjadi alat Anda untuk menenangkan diri saat Anda merasa panik," kata psikolog.


Jadi kami membeli sebuah rumah kecil di pedesaan yang membutuhkan perbaikan. Suami saya akan menghabiskan waktu berminggu-minggu untuk merenovasi itu sementara saya bekerja di kota. Itu adalah tiga jam perjalanan menyusuri jalan raya; tidak ada bus, dan jika saya ingin mengunjunginya di akhir pekan, kami membutuhkan mobil kedua. Akhirnya, tibalah waktunya menemui psikolog.

Gangguan panik

Gangguan panik dapat diobati dengan antidepresan jangka panjang dan beta-blocker untuk meredakan gejala dengan segera. Tetapi para ahli mengakui bahwa terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pengobatan terbaik. Ini mengatasi kecemasan dengan mengubah perilaku dan kognisi yang mendasari yang memberi tahu kita bahwa gejala berbahaya.

"Mengubah reaksi terhadap gejala sangat penting," kata Martin Antony. "Jadi, jika Anda ingin membiarkan serangan panik Anda terjadi tanpa mencoba mengendalikannya, biasanya serangan itu berhenti."

Terapi pemaparan

Terapi pemaparan memainkan peran penting. Tujuannya adalah untuk mengalami perasaan yang sama seperti serangan panik dan menemukan bahwa Anda tidak perlu takut padanya.

Pada sesi terapi pertama, saya belajar bernapas dalam-dalam: tarik napas panjang dan perlahan melalui hidung, embuskan napas panjang dan perlahan melalui bibir. "Ini akan menjadi alat Anda untuk menenangkan diri saat Anda merasa panik," jelas psikolog itu.

Jadi, seminggu kemudian, kami memulai "terapi gambar", suatu bentuk terapi eksposur. Artinya, dia meminta saya untuk memberi tahu dia tentang rute jalan bebas hambatan di dekat rumah yang dianggap sebagai area terlarang. Kemudian dia meminta saya untuk menutup mata dan membayangkan bahwa saya mengemudi dengan cara yang paling tidak menakutkan, menjelaskan setiap langkah dan menilai tingkat kecemasan dari satu hingga sepuluh.

"Satu", kataku, meninggalkan rumah secara mental, lalu "dua", ketika aku memasuki jalan berikutnya.

Kecemasan melonjak menjadi "delapan" ketika saya mencapai jalan yang menuju ke jalan raya. Jantungku berdebar-debar, aku mulai berkeringat.

"Tarik napas," katanya.

Psikolog bertanya apakah saya memiliki sesuatu di dompet saya jika saya merasa tidak enak badan. Saya sebenarnya punya permen karet peppermint untuk masalah pencernaan.

"Bagus," katanya. "Bayangkan Anda sedang mengunyah permen karet."

Sekarang, momen kebenaran: dalam imajinasi saya, saya melaju kencang dan memasuki lalu lintas jalan raya.

"Sepuluh."

Saat kaki saya melemah, saya merasakan perasaan yang mengerikan bahwa saya akan kehilangan kendali.

"Oke, tetap bernapas," saran terapis. "Kurang dari satu kilometer ke pintu keluar berikutnya."

Beberapa saat kemudian, saya melihat jalan keluar dalam pikiran saya dan mulai tenang ketika saya sampai di sana dan saya melambat. Kelegaan saya berubah menjadi ketakutan ketika terapis berkata, “Pekerjaan rumah Anda adalah melakukan ini secara nyata minggu ini. Jadi, ingatlah untuk bernapas dan mengambil permen karet. Dengan kata lain, itu tidak akan jauh berbeda dengan melakukannya di kepala. ”

Pekerjaan rumah

Jadi pada hari Selasa, setelah makan malam, saya menarik napas dalam-dalam dan mengambil kunci. Persis seperti dalam terapi, jantung saya berdebar kencang saat sampai di jalan raya. Tetapi, dengan menggunakan alat baru, saya berhasil keluar tanpa gejala fisik yang meningkat. Saya sangat senang.

Kemudian, dalam empat sesi terapi lagi, kami melakukan latihan perumpamaan, setiap kali di rute yang lebih sulit atau menambah jarak. Pekerjaan rumah sesuai dengan apa yang kami bayangkan, dan setiap minggu saya melakukannya dalam latihan, meskipun saya selalu pulang ke rumah di jalan biasa.

Akhirnya, pada tugas pekerjaan rumah yang melibatkan rute paling menakutkan sejauh ini, saya meninggalkan jalan raya tanpa panik… dan berkata pada diri sendiri: "Baiklah, saya akan mencoba." Saya memutar balik dan kembali ke jalan raya dalam perjalanan pulang. Itu adalah perasaan kemenangan, dan sejak itu saya tidak mengalami serangan panik lagi.

OLEH BONNIE MUNDAY

Jika Anda mengidentifikasi diri Anda dengan gejalanya, pastikan untuk mencari bantuan medis.