11 tips sederhana untuk mencegah atau meredakan varises

Pembuluh darah kaki memiliki katup yang mencegah darah mengalir kembali. Tetapi distensi pembuluh darah ini atau melemahnya katup ini dapat menyebabkan darah menumpuk dan bukannya kembali ke jantung. Keadaan tersebut memicu munculnya varises, menyebabkan pembengkakan, rasa "berat", nyeri dan bengkak di kaki. Selain bintik-bintik pada kulit dan penampilan vena yang melebar dan menonjol di kaki yang tidak menyenangkan.

Penyebabnya bisa karena usia, genetika, ketidakaktifan fisik, pekerjaan atau pekerjaan yang mengharuskan Anda berdiri, hamil atau kelebihan berat badan. Tapi untungnya, rekomendasi berikut dapat melindungi kaki Anda dan mencegah munculnya atau memburuknya varises.

Oleg Elkov \ iStock

1. Jangan berdiri jika Anda bisa duduk

Berdiri dalam waktu lama setiap hari meningkatkan risiko varises hingga 60%. Duduk bila memungkinkan membantu meredakan tekanan pada pembuluh darah. Istirahatkan kaki Anda di lantai atau silangkan pergelangan kaki saat duduk. Posisi dengan kaki bersilang di lutut menekan dan menutup pembuluh darah, menghambat aliran darah.

evgenyatamanenko \ iStock

2. Angkat kaki Anda beberapa kali sehari

Peninggian kaki mencegah penumpukan darah. Jika Anda sudah menderita varises atau ingin mencegahnya, berbaringlah di rumah dan angkat kaki Anda setinggi jantung, dukung di atas bantal atau di dinding. Posisi ini memungkinkan darah mengalir ke jantung di bawah aksi gravitasi, alih-alih menumpuk di pembuluh darah di kaki dan kaki.

vadimguzhva \ iStock

3. Menurunkan berat badan ekstra

Berat badan berlebih membebani pembuluh darah rapuh di bawah permukaan kulit kaki. Kegemukan dan obesitas meningkatkan risiko varises hingga 58%, menurut sebuah penelitian di Skotlandia. Strategi penurunan berat badan yang sangat baik adalah berolahraga lebih banyak, yang juga akan mengurangi risiko masalah vena.

AndreyPopov \ iStock

4. Jaga agar kaki Anda tetap bergerak

Berdiri, atau bahkan duduk, sepanjang hari memungkinkan darah menumpuk. Dorong kembali ke jantung kapan pun Anda bisa. Suka? Jika Anda sedang duduk, regangkan dan tekuk kaki Anda untuk mendorong sirkulasi. Jika Anda berdiri, buat darah bergerak beberapa kali setiap jam, berdiri di atas bola kaki Anda, menopang beban Anda sekarang dengan satu kaki, sekarang dengan kaki lainnya, tekuk kaki Anda dan berjalan tanpa bergerak.

teruslah membaca