Latihan gym: 10 tips untuk menikmati latihan

Apakah Anda berencana untuk masuk ke gym? Maka artikel ini untuk Anda. Sebelum Anda mulai, Anda harus tahu cara memanfaatkan waktu pelatihan gym Anda.

Minum jus ceri, mengetahui waktu terbaik, dan bahkan memilih item untuk dimasukkan ke dalam tas dapat memengaruhi olahraga Anda. Untuk memperbaikinya, tetap cerdas dan ikuti tip di bawah ini:

(Foto: javi_indy / iStock)

1. Berolahraga lebih awal

Bangun dari tempat tidur, sikat gigi, ganti pakaian, sarapan (jangan lupa, ini sangat penting!) Dan keluarlah. Penelitian menunjukkan bahwa Anda cenderung berolahraga segera setelah bangun. Pada siang hari atau setelah bekerja, olahraga bisa membuat sulit tidur.

2. Tetap pada kecepatan Anda sendiri

Adalah umum bagi banyak orang yang mendaftar untuk ingin memulai dengan kekuatan penuh. Keinginan ini, meski merangsang, bisa berakhir dengan ekses.

Sebelum memulai pelatihan, tanyakan kepada instruktur Anda tentang latihan terbaik untuk kondisi fisik Anda saat ini. Seiring waktu, tingkatkan intensitas, tetapi jangan pernah mempercepat prosesnya.

3. Berikan energi dengan jus ceri

Peneliti di University of Vermont, AS, meminta 14 relawan untuk minum jus ceri segar dengan jus apel dua kali sehari.

Kelompok lain meminum jus campur tanpa ceri, dua kali sehari, selama tiga hari.

Di akhir percobaan, mereka yang minum jus ceri, secara mengejutkan, kehilangan lebih sedikit kekuatan otot pada hari-hari setelah sesi latihan mereka. Selain itu, rasa sakit mereka berkurang setelah berolahraga.

Para peneliti menduga tingginya tingkat antioksidan dan antiperadangan yang ditemukan dalam jus ceri adalah penyebab manfaatnya.

Lihat juga: temukan 5 latihan sederhana yang bisa dilakukan di rumah

4. Tingkatkan intensitas, bukan waktu

Lupakan kelas selama satu jam atau lari sejauh 8 km. Sebuah studi oleh para ahli di McMaster University of Ontario, Kanada, menemukan bahwa olahraga intens hingga enam menit seminggu sekali dapat memberikan manfaat fisik yang sama dengan olahraga sedang dalam waktu lama.

Enam menit dibagi menjadi tiga sesi yang juga mencakup beberapa waktu pemulihan. Para peneliti membandingkan dua kelompok: pelatih "ledakan", yang melakukan antara empat dan tujuh sesi 30 detik mengayuh dengan intensitas penuh pada sepeda olahraga dan pelatih "sedang", yang melakukan empat menit bersepeda.

Secara umum, "ledakan" mencapai hasil yang mirip dengan "sedang", tetapi menghabiskan 20% lebih sedikit waktu untuk berolahraga untuk mencapainya.

5. Dengarkan musik untuk meningkatkan kecepatan Anda

Ingin meningkatkan produktivitas latihan Anda di gym? Jadwalkan playlist di smartphone Anda dan bawa ke kelas! Mulailah dengan musik lambat, lalu musik yang lebih cepat, lebih hidup. Tetap seperti itu sampai Anda mendapatkan musik dansa yang cepat dan bersemangat.

Penelitian menunjukkan bahwa ini dapat membantu Anda berolahraga dengan lebih rela dan lebih lama. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa gym selalu memiliki musik kencang, seperti musik elektronik? Itulah alasannya.

Namun, Anda mungkin tidak menyukai playlist di sana. Beberapa ritme country juga ideal untuk latihan di gym, tetapi buat daftar putar Anda sesuai selera Anda.

Mendengarkan musik selama latihan gym dapat meningkatkan performa latihan (Foto: dima_sidelnikov / iStock)

6. Minum air saja

Iklan TV dapat menampilkan atlet bersama minuman energi untuk meningkatkan kinerja. Namun, ini memiliki relevansi yang sangat kecil bagi kebanyakan orang.

Penelitian menunjukkan bahwa atlet elit membutuhkan dosis natrium dan cairan yang jauh lebih tinggi daripada orang yang kurang aktif. Minuman energi memenuhi kebutuhan ini - mereka kaya akan garam yang menyediakan natrium yang sangat dibutuhkan.

Kecuali Anda menguji tubuh Anda hingga batasnya untuk waktu yang lama, air murni harus memuaskan dahaga Anda dengan sangat baik selama latihan gym.

7. Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum berolahraga di gym

Mengabaikan pemanasan adalah praktik yang sangat umum bagi mereka yang mulai berolahraga.

Bagaimanapun, ini adalah salah satu tahapan pelatihan yang paling penting. Jika Anda memulai aktivitas tanpa pemanasan, Anda berisiko mengalami cedera serius, karena otot Anda tidak siap menghadapi tekanan saat berolahraga.

Cobalah untuk menghangatkan lengan, kaki dan persendian Anda, serta leher Anda. Memahami cara melakukan pemanasan dengan benar sebelum latihan gym adalah langkah awal menuju kesuksesan dalam sesi Anda!

8. Cari tahu tentang aktivitas lain di gym

Banyak gym menawarkan paket dengan aktivitas berbeda, seperti latihan beban, berenang, yoga, dan lain-lain.

Jika Anda memilih paket aktivitas, Anda mungkin masih mendapatkan diskon yang bagus. Cobalah untuk mencari tahu tentang semua rencana untuk memanfaatkan semuanya.

Sertakan aktivitas yang melengkapi latihan gym Anda. Berenang, misalnya, merupakan kombinasi yang baik dengan latihan beban, karena ini adalah latihan aerobik yang bagus, yang meningkatkan pernapasan dan melatih kelompok otot utama.

Beberapa item untuk olahraga, seperti karet rambut, sangat diperlukan (Foto: Olga Niekrasova / iStock)

9. Siapkan tas dengan barang-barang khusus

Selain botol air, barang-barang lain sama pentingnya bagi mereka yang ingin memulai pelatihan. Cobalah untuk menempatkan beberapa balutan perekat, misalnya jika terjadi goresan kecil yang pada akhirnya dapat terjadi.

Barang lain juga dibutuhkan, seperti ikat rambut atau topi. Selama latihan gym, Anda tidak ingin rambut Anda menghalangi.

Pikirkan juga tentang pasca latihan: sertakan deodoran untuk mandi setelah sesi Anda, terutama jika Anda tidak langsung pulang.

10. Periksa kualitas perangkat

Sangat penting untuk memeriksa apakah peralatan sudah siap sebelum memulai pelatihan. Jika Anda tidak tahu bagaimana melakukan ini, mintalah bantuan instruktur.

Periksa kursi sepeda, tikar atau tali. Perhatikan retakan, atau bahkan residu cat yang bisa lepas dari perangkat dan mengganggu penglihatan Anda karena keringat.