Suplemen vitamin: lihat 8 tips untuk dikonsumsi

Ada banyak sekali suplemen vitamin yang tersedia saat ini. Mengkonsumsinya dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Tapi ada jebakan yang harus dihindari!

Simak 8 tip berikut yang dapat membantu Anda mengonsumsi suplemen vitamin dengan lebih aman:

1. Konsumsi suplemen dengan makanan

Mengkonsumsi multivitamin kompleks Anda setiap saat sepanjang hari hampir sama efektifnya dengan mencoba memadamkan api dengan sekaleng air.

Jika tubuh Anda tidak dapat menyerap vitamin dan mineral dari pil ukuran keluarga itu, itu tidak akan banyak berguna.

Untuk memastikan penyerapan maksimum, sebagian besar vitamin dan mineral bekerja paling baik saat dikonsumsi bersama makanan (tetapi periksa semua batasan pada label).

2. Jangan mengonsumsi suplemen vitamin dalam kopi

Anda dapat melewatkan manfaat penting dari ini. Ternyata, kafein mengganggu kemampuan tubuh menyerap sejumlah elemen.

Untuk alasan ini, Institut Tanaman Obat Brasil menyarankan untuk tidak minum teh atau kopi selama 15 menit sebelum atau sesudah mengonsumsi suplemen vitamin. Sebagai gantinya, ambillah dengan air pada suhu kamar.

3. Minum vitamin dalam larutan oral

Jika Anda mengalami kesulitan menelan pil, memilih solusi oral adalah ide yang bagus. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obatnya juga ada sebagai larutan (sirup atau tetes). Ada juga pilihan dalam kapsul gelatin.

4. Konsumsi vitamin D.

Juga disebut "vitamin matahari" karena diproduksi di kulit saat terkena paparan sinar matahari, vitamin D dapat melindungi dari berbagai jenis kanker. Ini juga membantu menjaga tulang lebih kuat dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Selain itu, juga mampu melawan multiple sclerosis dan meningkatkan imunitas.

Siapa pun yang tidak sering terkena sinar matahari sebaiknya mencari suplemen vitamin yang mengandung vitamin D.

5. Periksa sumber kalsium Anda

Kita membutuhkan sekitar 700 mg kalsium unsur per hari yang diekstrak dari makanan atau suplemen vitamin. Saat mengambil, pilih kalsium sitrat, karena lebih baik diserap oleh tubuh daripada kalsium karbonat.

Namun, karena kalsium sitrat mengandung lebih sedikit kalsium elemental, Anda mungkin harus mengonsumsi dosis yang lebih tinggi.

6. Mint untuk gangguan pencernaan

Ini adalah obat tradisional dan efektif untuk semua jenis gangguan usus, dari gangguan pencernaan hingga perut kembung. Minyak mint merangsang sekresi cairan lambung dan meningkatkan aliran empedu, membantu tubuh mencerna lemak.

Tapi jangan meminumnya jika Anda mengalami mulas atau refluks: dengan merelaksasikan sfingter yang mengontrol aliran dari kerongkongan ke perut, gejalanya bisa menjadi lebih buruk.

7. Jauhi obat-obatan untuk meningkatkan potensi seksual

Berbahaya membeli produk herbal dan suplemen vitamin lainnya secara online yang menjanjikan untuk meningkatkan potensi seksual Anda.

Banyak produk sejenisnya mengandung obat-obatan. herba dan bahan lain yang tidak ditampilkan pada label dan mungkin berinteraksi dengan obat lain yang Anda minum. Ini bisa memicu reaksi alergi dan membahayakan nyawa Anda.

Jika Anda mengalami disfungsi ereksi yang terus-menerus, bicarakan dengan dokter Anda. Dalam banyak kasus, arteri atau diabetes yang tersumbat adalah penyebab sebenarnya.

8. Waspada terhadap kontaminan

Kita terbiasa percaya bahwa apapun yang dijual di apotek atau toko makanan kesehatan itu aman. Jadi, tidak pernah terpikir oleh kami bahwa beberapa larutan mungkin mengandung logam berat tingkat tinggi.

Namun, kasus keracunan timbal, arsenik, dan merkuri telah dilaporkan dalam pengobatan herbal.

Gejala berkisar dari sakit kepala pada persendian dan otot dan perasaan sakit, kebingungan mental dan kehilangan ingatan.

Hanya membeli obat-obatan herbal yang terdaftar di Kementerian Kesehatan dan Pertanian yang tercetak pada kemasan suplemen dan makanan fungsional.