Temukan 5 latihan pernapasan untuk mengurangi kecemasan

Tidaklah sulit untuk merasa sedikit tercekik setelah sekian hari dikurung di rumah. Seiring waktu, gejala kecemasan, yang disebabkan oleh karantina, mungkin mulai muncul; seperti sesak napas, misalnya. Terengah-engah, sesak atau sesak adalah tanda bahwa pernapasan Anda kurang; karena beberapa faktor. Tetapi untuk meredakan reaksi ini, hanya perlu beberapa menit latihan pernapasan, dan sistem saraf Anda akan dapat menjadi stabil.

Latihannya sangat sederhana dan terbukti efektif. Para ahli mengatakan bahwa tindakan menghirup dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan secara langsung memengaruhi sistem saraf, sehingga meredakan ketegangan dan memberikan rasa tenang. Kurangi stres, kecemasan, dan kegugupan dengan latihan pernapasan yang tercantum di bawah ini.

Pernapasan diafragma

Diafragma adalah otot yang terletak di perut, di bawah tulang rusuk. Fungsinya untuk mengkoordinasikan proses pernafasan agar terjadi dengan sempurna. Oleh karena itu, meskipun tidak ada satu bentuk pernapasan, diafragma adalah yang paling tepat.

Bernapas melalui diafragma berarti bernapas dalam-dalam, merasakan otot diafragma terangkat dan tulang rusuk terbuka - tanpa mengangkat bahu - dan buang napas perlahan. Idealnya adalah melakukan latihan berdiri ini, dengan kaki sejajar dengan batang tubuh, dan mengikuti gerakan alami dada dan perut. Dengan pengulangan, tubuh Anda akan kembali ke keseimbangan normal.

Lubang hidung bergantian

Latihan ini sangat sederhana, tetapi sangat efektif! Saat Anda merasa napas Anda tidak terkendali, tekan satu jari pada lubang hidung dan tarik napas melalui jari lainnya. Tahan udara. Kemudian, tekan lubang hidung yang berlawanan dan buang napas melalui lubang hidung lainnya. Yang melepaskan udara, kali ini, harus berada di tempat Anda harus menghirup; pengulangan harus bergantian.

Nafas persegi

Menghitung membantu Anda rileks, membuktikan pernapasan persegi. Dalam latihan ini Anda harus menarik napas sampai hitungan ke 3. Tahan udara sampai hitungan ke 3. Kemudian, buang napas melalui mulut sampai hitungan ke 3, dan kemudian tetap sesak napas untuk jangka waktu yang sama. Ulangi proses ini sampai Anda merasa lebih rileks. Hitungannya bisa meningkat saat kecemasan berkurang.

Pernapasan perut

Ideal untuk penderita tidur, pernapasan perut memungkinkan tubuh untuk rileks dan mengurangi kecemasan. Berbaring tengkurap, letakkan tangan di atas perut, tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Segera setelah itu, buang napas melalui hidung secara perlahan. Jika mau, Anda bisa melakukan hitungan yang sama untuk kedua gerakan. Ulangi sampai Anda benar-benar rileks.

Batang lentur

Untuk melakukan latihan ini Anda harus duduk di kursi. Lenturkan tubuh Anda ke depan, dukung di paha Anda, dan biarkan kepala dan lengan Anda menjulur ke lantai. Dalam posisi ini, tarik napas dan hirup dalam-dalam rasakan udara terlempar kembali. Ulangi proses ini sebanyak yang diperlukan. Setelah selesai, kembali ke posisi awal secara perlahan, dimulai dari punggung bawah dan diakhiri dengan kesejajaran kepala.

Jika Anda berada di tempat di mana tidak satu pun dari latihan ini memungkinkan, cobalah aplikasi pernapasan terpandu. Mereka dapat membantu mengendalikan kegugupan atau kecemasan dengan mengarahkan pernapasan Anda dengan cara yang bijaksana dan efisien.

Oleh Thaís Garcez