Nomophobia: gejala utama dan pengobatan untuk kecanduan sel

Tahukah Anda apa itu nomofobia? Ini adalah ketakutan irasional karena tidak memiliki ponsel. Jika Anda pernah panik ketika menyadari bahwa baterai smartphone Anda hampir habis, Anda menghabiskan berjam-jam berlari dari satu tempat ke tempat lain hanya untuk mendapatkan sinyal internet di perangkat Anda, atau Anda biasanya memeriksa semua pesan yang diterima di ponsel Anda bahkan sebelum Anda keluar. dari tempat tidur, kemungkinan besar Anda menderita penyakit ini.

Tapi, percayalah, kamu tidak sendiri. Di seluruh dunia, rata-rata waktu harian yang dihabiskan untuk menggunakan ponsel adalah dua jam 51 menit. Nilai ini meningkat ketika pemotongan dilakukan untuk negara kita - di Brasil, rata-rata 5 jam sehari, yang kita habiskan terhubung ke smartphone, menurut sebuah studi oleh perusahaan Bank My Cell dengan data yang mengacu pada tahun 2019 .

Baca juga: 13 cara ponsel memengaruhi kesehatan dan pikiran

Selanjutnya, pahami lebih baik apa saja gejala nomofobia yang paling umum, implikasi kecanduan ponsel bagi kesehatan penggunanya - terutama di kalangan anak-anak dan remaja - dan beberapa cara mengatasi ketergantungan pada smartphone dan perangkat seluler lainnya.

Gejala utama nomophobia

  • Kesulitan berkonsentrasi pada pekerjaan, sekolah atau aktivitas yang membutuhkan perhatian terus menerus.
  • Penggunaan smartphone selama percakapan tatap muka dengan teman dan keluarga.
  • Penggunaan smartphone secara "tersembunyi" selama situasi di mana perangkat tidak diperbolehkan.
  • FOMO: takut kehilangan sesuatu yang baru atau informasi saat tanpa ponsel.
  • Iritasi atau kecemasan bila Anda tidak memiliki ponsel.
  • Insomnia.

Beberapa gejala yang disajikan di atas mungkin menunjukkan jenis penyakit lain. Tipnya adalah mengevaluasi gambar secara keseluruhan, mengamati pembentukan kelompok gejala yang mungkin terjadi, yang dapat berfungsi sebagai bantuan untuk mencari bantuan medis / psikologis. Ingatlah bahwa diagnosis hanya boleh dibuat oleh profesional perawatan kesehatan.

Apa yang bisa menyebabkan kecanduan smartphone?

Kemajuan teknologi dalam dekade terakhir telah sepenuhnya mengubah hubungan kami dengan telepon seluler. Perangkat yang sebelumnya digunakan untuk melakukan panggilan dan bertukar SMS, menempati posisi sentral dalam komunikasi dan hiburan sosial.

Dengan itu, beberapa faktor menjadi memberatkan untuk menciptakan kecanduan di sekitar perangkat ini, beberapa yang paling populer adalah penggunaan jaringan sosial yang konstan, aplikasi hubungan dan paparan informasi dan data yang berlebihan melalui permainan, iklan online dan penjelajahan.

Nomophobia di masa kecil dan remaja

Dampak penggunaan ponsel pada anak-anak dan remaja sangat mengkhawatirkan. Survei Bank My Cell memperkirakan bahwa remaja yang menghabiskan waktu lima jam sehari menggunakan perangkat elektronik memiliki kemungkinan 71% lebih besar untuk bunuh diri dibandingkan mereka yang menggunakan perangkat tersebut hanya dalam satu jam.

Dalam gerakan penahanan yang berfokus pada obesitas dan aktivitas fisik, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merilis pada 2019 daftar rekomendasi penggunaan elektronik oleh anak-anak hingga usia lima tahun. Menurut panduan, penonton ini tidak boleh menghabiskan lebih dari 60 menit sehari dalam aktivitas pasif di depan TV, smartphone, atau komputer. Bayi di bawah usia satu tahun tidak boleh terpapar elektronik sama sekali.

Kesejahteraan digital dan inisiatif industri ponsel cerdas lainnya untuk memerangi nomofobia

Kecanduan ponsel cerdas dan perangkat elektronik lain yang mempromosikan koneksi ke jejaring sosial dan internet telah dipelajari selama dekade terakhir, seiring dengan terdiagnosisnya pertumbuhan penyakit dan kondisi klinis terkait. Bukan tanpa alasan bahwa raksasa teknologi berusaha melawan nomophobia.

“Digital well-being” adalah contoh solusi yang dibuat dengan fokus pada peningkatan kualitas hidup pengguna smartphone Android. Paket yang dibuat oleh Google memiliki beberapa fitur yang membantu individu untuk memutuskan sambungan dan menggunakan telepon dengan lebih sadar.

Hadir di Android 9 Pie dan versi sistem yang lebih baru, Digital Well-being memungkinkan Anda mengetahui berapa jam sehari yang dihabiskan pengguna dengan ponsel, aplikasi mana yang paling sering digunakan, dan bahkan menyetel timer untuk membatasi penggunaan program tertentu. .

Pada 2018, Motorola merilis studi yang dilakukan antara November dan Desember 2017, dengan wawasan tentang hubungan konsumennya dengan ponsel cerdas. Saat itu, 56% responden menyatakan panik karena mengira kehilangan perangkat. Di Brazil, separuh generasi Z (lahir antara 1998 dan 2002), mengaku memiliki smartphone sebagai sahabatnya. Penelitian ini merupakan bagian dari program yang disebut "Phone Life Balance" untuk mempromosikan penggunaan ponsel cerdas.

Menggunakan teknologi untuk kesehatan

Penting untuk dipahami bahwa teknologi tidak selalu merupakan penjahat. Cara kami menggunakannya memang perlu disesuaikan. Ada beberapa aplikasi dengan tujuan membantu pengguna dengan kecemasan dan depresi. Bahkan ada "semacam Uber" untuk mencari perawatan psikologis - platform Zenklub, yang berfungsi sebagai kantor digital 100% dan memiliki psikolog spesialis, terapis, pelatih, dan psikoanalis.

Industri ponsel cerdas dan perangkat yang dapat dikenakan (jam tangan pintar dan smartband, khususnya) juga telah memikirkan fungsi untuk membantu memerangi gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Contohnya adalah peringatan untuk latihan yang ada di jam tangan dan gelang pintar, selain fungsi khusus untuk memantau aktivitas fisik, kualitas tidur, dan bahkan detak jantung Anda.

Bagaimana cara mengobati nomophobia? Tips untuk mengurangi dan menghindari kecanduan ponsel

Pemantauan nomofobia yang sudah didiagnosis harus dipantau oleh dokter atau psikolog. Namun, ada tugas sederhana yang bisa dilakukan saat ini untuk mengurangi ketergantungan pada smartphone.

  • Tetapkan waktu tertentu untuk penggunaan jangka panjang.
  • Matikan telepon Anda sebelum tidur.
  • Jangan gunakan smartphone Anda saat mengobrol dengan teman / keluarga secara langsung.
  • Selama perjalanan, tetapkan jadwal tetap dan, sebaiknya, jangka pendek, untuk memperbarui jejaring sosial dan tetap mengikuti berita.
  • Buat akun terpisah untuk kehidupan pribadi dan profesional Anda di jejaring sosial dan messenger.
  • Lakukan aktivitas luar ruangan, seperti olahraga, menari, atau bahkan pergi ke mal atau taman.
  • Pada saat bosan, hindari menggunakan ponsel cerdas Anda untuk mengalihkan perhatian. Carilah bentuk hiburan lain, seperti memainkan alat musik, menulis atau menggambar.