Obstruksi arteri: membalikkan kondisi

Sudah di masa remaja atau bahkan sebelumnya, kebiasaan seperti berolahraga terlalu sedikit dan makan lemak yang "salah" secara berlebihan mulai memenuhi dinding arteri dengan plak dan menyebabkan penyumbatan arteri. Setelah 20, 30, atau 40 tahun, kita mengalami nyeri dada saat arteri yang menyempit tidak dapat mengalirkan cukup darah ke otot jantung; atau, dalam kasus terburuk, kita mengalami serangan jantung.

Meskipun gen berperan, nasib jantung terutama ada di tangan kita. Meskipun arteri tidak lagi bersih, mengubah kebiasaan bisa mengubah masa depan kita. Di bawah ini adalah strategi utama untuk membalikkan arteri yang tersumbat.

Pastikan untuk membaca posting 5 makanan untuk melindungi arteri Anda.

kieferpix / iStock

1. Jalan kaki 30 menit, lima kali seminggu

Keluar rumah lima kali seminggu untuk berjalan-jalan dengan kecepatan sedang - langkah yang cukup cepat untuk mempercepat sedikit pernapasan - mengurangi separuh risiko penyakit jantung, menurut sebuah penelitian terhadap wanita paruh baya dan lansia. Para peneliti yang meneliti para pria tersebut menemukan bahwa mereka yang jarang atau tidak pernah berolahraga tiga kali lebih mungkin meninggal karena penyakit jantung dibandingkan mereka yang berolahraga setidaknya lima hari seminggu.

Olahraga membantu jantung dalam beberapa cara. Meningkatkan kolesterol HDL ("baik"), menurunkan kolesterol LDL ("buruk") dan trigliserida; Ini mengurangi tekanan darah dan peradangan yang mengancam jantung dan bahkan dapat meningkatkan sirkulasi antioksidan, yang mencegah kerusakan pada sel-sel otot jantung dan yang melapisi pembuluh darah.

Salah satu penelitian membuktikan kekuatan yang menguntungkan dari latihan fisik untuk jantung. Para peneliti memeriksa 101 pria yang menjalani operasi untuk membuka penyumbatan arteri. Separuh dari mereka menerima stent untuk menjaga arteri tetap terbuka. Separuh lainnya tidak; sebaliknya, mereka menggunakan sepeda latihan 20 menit sehari untuk mendapatkan efek yang sama. Hasil? Mereka yang menggunakan sepeda mengalami lebih sedikit serangan jantung, stroke, dan nyeri dada yang parah. Pasti alasan yang bagus untuk berinvestasi dalam sepeda latihan!

Tevarak / iStock

2. Berhenti merokok dan kurangi arteri yang tersumbat

Merokok dua kali lipat, tiga kali lipat dan bahkan empat kali lipat risiko penyakit jantung Anda; setelah sakit, merokok menggandakan risiko kematian jantung mendadak. Asap tembakau merusak dan menyebabkan terhalangnya arteri koroner. Nikotin menyempitkan pembuluh darah. Dan karbon monoksida dari asap rokok menarik oksigen dari aliran darah, memaksa jantung untuk memompa lebih banyak untuk mengangkut oksigen ke sel.

Berhenti merokok dan risikonya akan mulai turun hampir seketika. Dua tahun setelah rokok terakhir, risikonya turun lebih dari 30%, dan kembali ke tingkat normal dalam 10 hingga 14 tahun.

AlexRaths / iStock

3. Makan lebih banyak ikan untuk menghindari penyumbatan arteri 

Anda akan mendapatkan lebih sedikit kalori dibandingkan dengan steak, dan Anda tidak hanya akan menghindari lemak jenuh "jahat", yang meningkatkan kadar kolesterol Anda, tetapi Anda juga akan mendapatkan lemak "baik", yang akan membuat hati Anda bahagia. Dalam sebuah penelitian terhadap hampir 85.000 wanita, mereka yang makan ikan hanya satu sampai tiga kali sebulan mengurangi risiko terkena penyakit jantung koroner sebesar 21%; makan ikan lima kali seminggu atau lebih telah menurunkannya 34%. Lemak ikan membantu mencegah penggumpalan dan pembengkakan di arteri serta melindungi dari aritmia (irama jantung tidak teratur), yang dapat menyebabkan serangan jantung. Cobalah makan setidaknya dua porsi ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, sole atau tuna, per minggu (total 220 hingga 340 g). Jangan terlalu khawatir tentang apakah salmon tersebut berasal dari laut atau dari penangkaran; kecuali jika Anda sedang hamil, manfaat memakannya lebih besar daripada risikonya.

Ls9907 / iStock

4. Bagaimana dengan kapsul minyak ikan?

The American Cardiology Association merekomendasikan 1 g setiap hari asam docosahexanoic (DHA) plus eicosapentanoic acid (EPA) dari kapsul minyak ikan atau ikan untuk mereka yang sudah menderita penyakit arteri koroner dan hingga 4 g DHA plus EPA per hari (hanya di bawah panduan medis) untuk mereka yang memiliki kadar trigliserida tinggi (penelitian menunjukkan bahwa dosis ini dapat menurunkan kadar hingga 30%). Dalam penelitian lain, mereka yang menerima 1,5 g asam lemak omega-3 setiap hari dalam kapsul minyak ikan menunjukkan penurunan plak dalam dua tahun.

Bahkan jika Anda tidak memiliki penyakit jantung, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggunaan 1 g minyak ikan sehari sebagai tindakan pencegahan. Vegetarian dapat mencari kapsul omega-3 yang menyediakan DHA dari alga, bukan ikan.

teruslah membaca