Proprioception: latihan untuk meningkatkan otak Anda

Olahraga teratur adalah cara yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Sejauh ini, tidak ada yang baru. Tetapi para ahli menemukan bahwa aktivitas fisik juga membantu menjaga otak dan pikiran yang lebih sehat di usia tua. Studi terbaru mendukung bukti ini. Dalam satu, sekelompok peneliti di Universitas Columbia di New York menganalisis data yang dikumpulkan dari sekitar 7.700 orang dengan membandingkan penilaian diri terhadap status kesehatan mental dengan catatan aktivitas fisik mingguan.

Hasilnya menghubungkan olahraga teratur - idealnya antara dua setengah jam hingga tujuh setengah jam seminggu - dengan kinerja mental yang lebih baik. Dalam studi lain, yang dilakukan di Inggris dengan hampir 700 orang dewasa berusia 70-an, ditemukan bahwa aktivitas fisik melindungi jaringan otak dari atrofi dan perubahan volume otak, sebuah fakta yang terkait dengan penurunan kognitif dan demensia.

Periksa juga: Temukan apa itu amnesia, penyebab dan manifestasinya

Bagaimana menjaga bentuk tubuh bekerja sama sehingga efek yang sama terjadi dalam pikiran?

Sebagai permulaan, olahraga teratur membantu mencegah perkembangan diabetes, penyakit kardiovaskular, dan bahkan tekanan darah tinggi - dan masalah ini, pada akhirnya, meningkatkan risiko demensia.

Pikirkan otak sebagai orkestra. Untuk bermain, bagian-bagian dari keseluruhan harus dikoordinasikan satu sama lain. Hal yang sama berlaku untuk otak. Jika koneksi putus atau tidak ada lagi, otak tidak akan menjalankan fungsinya dengan sempurna. Latihan juga dapat merangsang pertumbuhan dan perbaikan sel. Kabar baiknya adalah bahwa beberapa manfaat terlihat dalam waktu yang sangat singkat, tidak peduli berapa usianya. Putus dengan rutinitas itu baik untuk otak! Faktanya, ketika kita mengubah kebiasaan kita, kita mengirimkan informasi baru ke neuron yang bertanggung jawab atas lokasi tubuh di luar angkasa, yang harus beradaptasi. Pengenalan beberapa latihan sederhana dalam kehidupan sehari-hari merupakan rangsangan tambahan bagi otak. Dengan demikian, ia akan tetap waspada dan akan mencapai kapasitas proprioception maksimumnya.

Apakah proprioception itu?

Proprioception adalah kapasitas sensorik untuk merasakan posisi relatif tubuh kita di luar angkasa. Meskipun ini adalah konsep yang dekat dengan kinesthesia, proprioception berbeda dari ini karena ia juga menyertakan rasa keseimbangan. Setiap saat, otak diberi tahu tentang posisi anggota tubuh kita dan lintasannya di ruang angkasa oleh jaringan sensor proprioseptif, yang terletak terutama di persendian, di dalam gelendong neuromuskuler (reseptor sensorik otot, yang menunjukkan tingkat perpanjangannya) dan tendon. Menurut asal pesan, informasi yang dikumpulkan ditangani oleh bagian-bagian berbeda dari korteks serebral, tempat kedudukan fungsi saraf yang paling penting, khususnya gerakan sukarela. Setelah dianalisis oleh korteks, respons dikirim kembali ke otot, tendon, dan persendian.

Proprioception, di satu sisi, adalah indra keenam yang memungkinkan tubuh untuk menjaga keseimbangan dan tidak jatuh ketika bergerak dari posisi stabil ke posisi tidak stabil. Tindakan berjalan, misalnya, merupakan rangkaian posisi yang tidak stabil, dan impuls yang berasal dari sensor proprioseptif, serta tonus otot, selalu diaktifkan untuk menjamin keseimbangan tubuh.

Melestarikan sistem proprioseptif

Seiring bertambahnya usia, sistem sensorik dan proprioseptif mengalami penurunan ketajamannya. Semua elemen yang terlibat dalam pengaturan kontrol postural, dan akibatnya, proprioception, terpengaruh, baik itu kontrol sentral postur dan gerakan, otot, tendon, dan sendi yang bertanggung jawab atas bagian aktif dari kontrol dan keseimbangan postural, atau proprioseptif. sensor. Penurunan kapasitas proprioseptif ini mengarah pada penilaian keliru terhadap lingkungan dan merupakan sumber kecelakaan, khususnya jatuh pada lansia.

Namun penurunan kapasitas ini bukannya tidak bisa dihindari. Adopsi berbagai postur selama aktivitas sehari-hari merangsang proprioception, memberikan upaya tambahan, meskipun tidak disadari, ke neuron. Selain itu, jenis latihan ini meningkatkan kelenturan sendi dan membantu memperoleh keseimbangan yang lebih baik, sehingga mengurangi risiko jatuh. Dengan sedikit latihan, gerakan bahkan bisa dilakukan dengan mata tertutup untuk meningkatkan tingkat kesulitan Anda.

Neurobik atau "senam otak"

Selama melakukan aktivitas rutin, hanya sebagian kecil neuron yang diaktifkan, karena otak tidak memperhatikan tugas-tugas yang biasa dilakukannya. Oleh karena itu, untuk merangsangnya, seseorang harus mengubah kebiasaan. Inilah yang diusulkan neurobik.

Jenis senam ini terdiri dari senam otak yang sangat sederhana, yang memungkinkan otak berfungsi secara berbeda, sehingga mencegahnya untuk tidak rutin. Misalnya, Anda dapat mencoba mencuci piring dengan membalik peran yang biasanya Anda tetapkan pada tangan, menyikat gigi dengan menyeimbangkan diri Anda terlebih dahulu dengan satu kaki lalu di kaki lainnya, atau memegang mouse dengan tangan kiri jika Anda tidak kidal. . Anda juga bisa membalik garpu dan pisau saat makan atau memasukkan kunci ke dalam lubang dengan mata tertutup. Dengan menjadikan setiap hari berbeda dan baru bagi otak, dimungkinkan untuk mempertahankan kapasitasnya secara maksimal. Lihat latihan lain di bawah ini yang akan menguntungkan proprioception Anda.

Latihan otak

Beberapa latihan memiliki tingkat kesulitan yang berbeda: saat Anda menguasai suatu gerakan, lanjutkan ke langkah berikutnya untuk hasil terbaik.

Latihan 1 - Tingkat pemula

Latihan 2 - Tingkat pemula

Latihan 3 - Tingkat kompetensi

Latihan 4 - Tingkat kompetensi

Latihan 5 - Tingkat kompetensi