Pijat sendiri: 11 tip yang mengurangi ketegangan dalam hitungan detik

Setiap hari, terkadang kita mengalami situasi stres yang akhirnya membuat otot kita tegang. Dan karena kami tidak memiliki terapis pijat yang tersedia 24 jam untuk membantu kami, kami harus berimprovisasi dengan pijat sendiri!

Manfaat pijat diri sendiri

Pijat sendiri dapat membantu mengurangi ketegangan otot dengan meningkatkan aliran oksigen ke otot. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menerima pijatan secara teratur tentunya juga bermanfaat untuk kekebalan tubuh, berkat merangsang produksi sel darah putih. Bahkan produktivitas pun bisa meningkat. Namun, yang hanya diketahui sedikit orang adalah, selain makan sehat dan aktivitas fisik, pijat juga dapat meningkatkan bentuk tubuh yang baik, karena membantu menghilangkan lemak lokal dan mengurangi retensi cairan.

Posisi kerja bisa memperparah rasa sakit

Orang yang menghabiskan sepanjang hari duduk di depan komputer, di kantor atau di kantor rumah, bisa mengalami rasa sakit yang serius. Nyeri leher, misalnya, bisa disebabkan oleh postur tubuh yang buruk. Untuk menghindarinya, cobalah untuk tetap tegak. Atur monitor pada ketinggian yang nyaman, agar leher Anda tidak menekuk. Selain itu, dukung lengan Anda jika memungkinkan di sandaran yang sesuai.

Sakit punggung bisa menjadi gejala sesuatu yang lebih serius, seperti masalah dengan lordosis tulang belakang. Namun, memperbaiki postur tubuh saat duduk atau berdiri dapat mencegahnya. Lebih suka kursi ergonomis yang pas dengan tulang punggung Anda, dan, sambil berdiri, atur diri Anda sendiri tentang postur dan jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus. Ini bahkan dapat mengubah suasana hati dan pesan tubuh Anda kepada orang lain. Sebuah survei tahun 2010, misalnya, menunjukkan bahwa postur tubuh yang benar meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi kemungkinan terlihat lemah. Tip berharga untuk dipraktikkan di pertemuan keluarga atau di tempat kerja, bukan?

Lihat di bawah 11 latihan untuk menghilangkan nyeri tubuh:

KatarzynaBialasiewicz / iStock

1. Meredakan nyeri di lengan bawah Anda

Banyak posisi, seperti pada orang yang banyak bekerja di depan komputer, sering menyebabkan rasa sakit. Satu fokus pada lengan bawah. Untuk menghilangkan rasa tidak nyaman, lakukan hal berikut: dengan telapak tangan menghadap ke atas, pegang lengan yang sakit dengan tangan lainnya. Gerakkan tangan Anda secara perlahan di lengan bawah, berikan sedikit tekanan, sambil memutar lengan bawah secara melingkar. Saat tangan Anda mencapai pergelangan tangan, ulangi gerakan atau pindah ke lengan bawah lainnya.

structurexx / iStock

2. Pijat perut Anda setelah makan

Kebanyakan dari kita melakukan ini secara naluriah, terutama setelah makan berlebihan. Letakkan telapak tangan atau keduanya di atas perut dan gosok searah jarum jam. Ini adalah arah di mana makanan secara alami bergerak ke usus, jadi pijatan melingkar ini merangsang pencernaan.

OlgaMiltsova / iStock

3. Pijat tangan Anda setiap hari - setiap kali Anda mengoleskan krim

Mulailah dengan bagian bawah telapak tangan Anda, jalin jari-jari Anda dan gosok telapak tangan Anda dengan gerakan memutar. Kemudian, dengan kedua tangan masih tergenggam, gunakan satu ibu jari untuk memijat area tepat di bawah ibu jari lainnya dengan gerakan melingkar, gerakkan ke arah luar ke tengah telapak tangan. Ulangi dengan tangan lainnya. Kemudian lepaskan jari Anda dan gunakan ibu jari dan jari telunjuk Anda untuk memijat telapak tangan, pergelangan tangan, dan kulit di antara jari-jari Anda. Dengan satu tangan, tarik setiap jari tangan lainnya dengan lembut. Akhiri dengan menggunakan ibu jari dan telunjuk untuk mencubit kulit di antara ibu jari dan telunjuk Anda.

sergunt / iStock

4. Peras bola tenis untuk melepaskan ketegangan 

Jika Anda merasa kaki Anda tegang, berdirilah dengan satu tangan di dinding untuk menopang dan letakkan lengkungan kaki Anda di atas bola. Secara bertahap tingkatkan beban tubuh di kaki, sehingga bola menekan lengkungan. Mulailah menggerakkannya perlahan, biarkan bola memijat tumit, bagian depan kaki, dan jari kaki. Jika bola tenis terlalu besar untuk kaki Anda, cobalah bola golf.

Anda juga bisa berbaring di atas bola untuk mencapai tempat yang sulit di antara tulang belikat, atau untuk mengurangi ketegangan di punggung bawah Anda. Untuk ketegangan di pinggul, duduklah di atas bola, gerakkan pinggul Anda dan pegang pada titik yang memberikan kenyamanan.

teruslah membaca