Pelajari cara meredakan jenis utama nyeri otot

Nyeri otot disebabkan oleh dua aspek: akumulasi asam laktat dan, terutama, luka kecil pada otot. Sel darah putih, prostaglandin (zat anti inflamasi) ditambah nutrisi dan cairan yang mengalir cepat membantu memperbaiki otot yang stres juga menyebabkan pembengkakan, yang berlangsung selama beberapa hari. Itulah mengapa Anda mungkin masih mengalami kesulitan menuruni tangga setelah 5 hari. Nyeri ini juga bisa berasal dari cedera atau jatuh, sedangkan masalah otot lainnya bisa disebabkan oleh kram, jahitan, dan fibromyalgia (nyeri pada otot dan jaringan fibrosa tanpa pembengkakan sendi). Pahami satu per satu.

Nyeri otot secara umum

Anda mungkin pernah bermain golf yang hebat, olahraga yang intens di gym, atau baru saja jogging di taman. Tapi sekarang, otot menderita! Sebagian besar nyeri otot dapat diatasi dengan pengobatan RGCE: istirahat, kompres es, kompresi, dan pengangkatan. Berita yang menggembirakan adalah ketika otot Anda pulih dan Anda mengulangi latihan yang memengaruhi Anda untuk pertama kalinya, rasa sakit Anda akan berkurang dan pemulihan Anda akan lebih cepat. Kemungkinan otot akan menguat.

Pengobatan GERD

  1. Istirahat Istirahatkan bagian yang sakit setidaknya untuk beberapa saat.
  2. Es Taruh air dingin pada lesi selama 15 menit. Es menyempitkan pembuluh darah, membatasi pembengkakan dan nyeri yang membuat mati rasa. Alih-alih mandi es, Anda bisa menggunakan kompres es, atau sebungkus sayuran beku, yang akan berjamur di area luka. Bekukan kembali dan gunakan beberapa kali, tetapi jangan dikonsumsi, karena sudah dicairkan dan dibekukan kembali.
  3. Kompresi Penggunaan perban atau penyangga kompresi, selama beberapa hari, membatasi gerakan, menghilangkan rasa sakit sampai otot sembuh. Pastikan perbannya kencang, tetapi tanpa membatasi aliran darah.
  4. Elevasi Untuk kaki yang mengalami nyeri otot, mengangkatnya ke atas jantung akan meminimalkan pembengkakan.

Apa yang bisa kau lakukan

Jika rasa sakit tidak kunjung membaik setelah seminggu, cobalah obat antiradang (seperti ibuprofen atau naproxen). Jika masih tidak mereda atau terletak di area tertentu, itu bisa menjadi sesuatu yang lebih serius daripada nyeri otot biasa. Konsultasikan dengan dokter Anda, yang mungkin akan meresepkan pengobatan singkat dengan kortikosteroid.

Kram

Kram adalah kejang yang disebabkan oleh kontraksi serat otot secara tiba-tiba. Mereka terjadi hampir selalu pada malam hari dan memengaruhi otot betis, terutama setelah latihan yang tidak biasa, menghasilkan akumulasi asam laktat di otot. Mereka juga dapat dimotivasi oleh tindakan berulang, sirkulasi yang buruk atau berenang di air dingin. Hal ini biasa terjadi selama atau setelah pelatihan, karena hilangnya garam dan cairan tubuh yang berlebihan dalam keringat.

Apa yang bisa kau lakukan

Ikuti langkah-langkah dasar berikut untuk mengatasi kram:

  • Regangkan otot dengan kram untuk memaksa relaksasi Anda.
  • Jika Anda mengalami kram di betis, rangsang sirkulasi darah dengan memijat kaki Anda, dari bawah ke atas, ke arah jantung. Ini membantu mengeluarkan asam laktat.
  • Mengisi kembali cairan dan garam yang hilang dengan minuman olahraga elektrolitik.
  • Mandi air panas akan membantu meningkatkan sirkulasi dan meredakan berbagai jenis kram.
  • Lihat 6 tips lainnya!

Jahitan

Istilah "sengatan" digunakan untuk menggambarkan rasa sakit yang dirasakan di bagian samping tubuh saat berolahraga, biasanya setelah makan berat. Ini adalah akibat dari kurangnya suplai darah ke otot, karena darah telah dialihkan ke usus untuk membantu pencernaan atau karena olah raga yang terlalu intens. Jika nyeri berlanjut, otot mungkin mengalami kejang atau robekan.

Apa yang bisa kau lakukan

Jika Anda merasa sakit saat berolahraga, hentikan dan regangkan perlahan area yang terkena. Tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit. Sakitnya harus mereda. Untuk mencegahnya, hindari makan berat sebelum berolahraga dan cerna selama 1 jam. Makanan kaya karbohidrat (pasta), minimal 1 jam sebelum latihan, bisa membantu mencegah timbulnya sengatan. Jangan berolahraga secara berlebihan kapan saja, dan pastikan latihan tersebut sesuai dengan kebugaran fisik Anda.